בשורה נדירה של חדשות טובות על פיזי תרגיל, מחקר חדש ב- כתב העת הבריטי לרפואת ספורט גילה שאנשים צריכים הרבה פחות תרגיל מהצפוי בעבר על מנת לנטרל את ההשפעות המזיקות של ישיבה כל היום, לכל הניו יורק טיימס.
אבל כמה פעילות גופנית? ככל הנראה, המחקר החדש, שהשתמשה בנתונים של 50,000 גברים ונשים שענדו מוניטור לפעילות גופנית, גילתה שהליכה מהירה במשך שעה לפחות 11 דקות ביום עשויות למעשה להפוך חלק מההשלכות המזיקות ביותר של ישיבה במשך שעות א יְוֹם. המחקר מצא את זה אנשים יושבים במיוחד - כלומר אלה שלא הלכו לפחות 11 דקות ביום - היו בסיכון גבוה למות צעיר, אבל עצם הזזה של כמות זעירה יכולה להוריד את הסיכון למוות מוקדם באופן משמעותי.
ולמרות ש-11 דקות זה מספר מצוין לשמוע - הורים לילדים צעירים עושים הרבה יותר פעילות גופנית מזה בזכות ריצה פשוט אחרי שלהם ילדים בפארק - למעשה יש נקודה מתוקה של פעילות גופנית יומיומית שלפי נתוני החוקר, הובילה לצמיחה הגדולה ביותר בחיים לְהַקִיף.
המקום המתוק הזה? 35 דקות ביום של הליכה מהירה או פעילויות מתונות אחרות. זה לטייל עם הכלב בבוקר, או לצאת לטיול אחר הצהריים, או אפילו פעילות גופנית מכוונת כמו סרטון אירובי בעל השפעה נמוכה. ולמרות ש-35 דקות ביום אולי לא ניתנות להשגה עבור כולם, 11 דקות ביום כמעט בוודאות, כלומר, רק לכמות קטנה של תנועה יכולה להיות יתרונות בריאותיים רציניים.
אלו חדשות נהדרות עבור אנשים שלא רוצים לרוץ ספרינטים במשך 30 דקות ביום או ללכת לחדר כושר ולהרים משקולות במשך 60 דקות ולעשות תרגילים בעצימות גבוהה. תנועה עוזרת, אפילו הכמות הקטנה ביותר שלה.
הממצאים הללו סותרים מחקר משנת 2016 שהביא תוצאות שהיו בכנות פשוט מרתיע. המחקר, שכלל מיליון אנשים אך הסתמך על נתונים שדווחו על עצמם על פעילות גופנית, מצא אז שגברים ונשים בוגרים צריך יותר משעה של פעילות גופנית מתונה ביום כדי להשפיע נגד התוצאות המזיקות של ישיבה כל היום ליד שולחן העבודה או בזמן בית ספר.
התוצאות הללו, עבור הורים עובדים, עבור אנשים שעונים שבוע 60 שעות בעבודה ליד שולחנם, עבור מטפלים, הרגישו שאי אפשר להתגבר עליהם. אבל בגלל שהמחקר הזה הסתמך על נתונים שדווחו על עצמם, ואנשים נוטים להפריז באופן בוטה כמה הם באמת זזים, התוצאות היו מוטות, מה שהוביל את החוקרים להאמין שיש צורך בהרבה יותר פעילות גופנית כדי להישאר בריאים ולהוריד את הסיכון למוקדמות מוות.
במקום זאת, במקום של חדשות טובות, מתברר שאנשים צריכים הרבה פָּחוּת להתאמן כדי להפיק את היתרונות של תנועה ולהפחית את הסיכון שלהם למוות מוקדם. אז, צאו לטיול הזה אחרי ארוחת הצהריים או הערב. זה עשוי לעזור לך לחיות יותר זמן.
