חרדת בחירות היא אמיתית. יותר משני שלישים מהאמריקאים סקר אמר כי הבחירות הקרובות לנשיאות ב-3 בנובמבר הן מקור משמעותי לחץ. זה לא מפתיע, שכן עונת הבחירות הזו הייתה, מסיבות רבות, המקוטבת והמעוררת מחלוקת בהיסטוריה האחרונה. הוסף את זה ל- מתח הקשור ל-COVID כולנו מרגישים וצריך להתמודד עם זה הרבה.
כשיום הבחירות מתקרב במהירות, זה מאוד מובן למצוא את עצמך יותר חָרֵד, יותר על הקצה. קל גם לרגשות אלו להתבטא כקוצר או כעס המכוונים לאנשים שאנו אוהבים. כמובן, זה הדבר האחרון שהמשפחות שלנו זקוקות לו או שאנחנו רוצים לספק להם. אז איך תשמור על עצמך בריא ונוכח? קח כמה נשימות עמוקות ופעל לפי ההצעות המפורטות להלן. כי, כמו בכל דבר ב-2020, הבחירות יימשכו הרבה יותר ממה שאנחנו צופים.
1. לשמור על ארבעת היסוד
בזמנים של לחץ וחרדה גבוהים, היסודות חשובים יותר מאי פעם. לפי וייל רייט, Ph.D., מנהל בכיר לחדשנות שירותי בריאות עם איגוד הפסיכולוגים האמריקאי, קריטי, אם כן, להתמקד ב"ארבעת היסוד": לקבל מספיק לִישׁוֹן, לאכול בריא, להישאר פעיל, ושמירה על קשר חברתי. תחקור את עצמך: האם אני ישן מספיק שעות? האם אני פונה לחברים? האם התזונה שלי עוזרת לי להרגיש אנרגיה?
2. זהה מה בשליטתך - ומה לא
קל להיות המום מכמות אי הוודאות הגדולה בעולם כיום. אבל חוסר ודאות הוא תמיד קבוע וכולנו חייבים ללמוד להתמקד רק במה שאנחנו באמת יכולים לשלוט בו. אז שאל את עצמך: על מה יש לי שליטה? מה אני לא? רשום אותם תוך כדי. "הכין שתי רשימות על פיסת נייר", אומר רייט. "בצד שמאל, רשום את הדברים שאינם בשליטתך. בצד ימין, כתוב אילו דברים אתה יכול לשלוט - כולל הדברים שיכולים להסיח את דעתך ממה שמלחיץ אתה ויכול לעניין אותך, כמו האזנה למוזיקה או צפייה בסרט." רשימה זו יכולה להוות את הבסיס לטיפול העצמי שלך אַרְגַז כֵּלִים. "ברגע של חרדה, אתה לא צריך לחשוב מה אתה צריך לעשות כדי להרגיש טוב יותר", אומר רייט. "בחר משהו מהרשימה שלך."
3. עשה את הדברים שבשליטתך - כמו הצבעה
כשהכנת את הרשימות שלך, האם כללת "הצבע" בעמודה הימנית? "הצבעה היא הפעלת הסוכנות והשליטה שלך על משהו שיש לך שליטה עליו - ההצבעה שלך", אומר רייט. "אחרי שתצביע, תרגיש פחות לחוץ. תהיה לך רשות לקחת צעד אחורה כדי שלא יהיה הלחץ הזה להיות כל כך מחובר." אתה לא הולך להתעלם ממה שקורה, כמובן, אבל עשיית חלקך יכולה לעזור לך למתן את מידת תשומת הלב שאתה נותן בְּחִירָה.
4. להבין איך אתה מתמודד
אתה יודע איך אתה מתמודד? זה חכם באמת לחשוב על הדברים שעוזרים לך להילחץ ולהיות האני הטוב ביותר שלך. כישורי התמודדות, לפי רייט, מתחלקים לשלושה דליים: קוגניטיבי, פיזי ומבוסס חושים.
- קוגניטיבי: חידות. קריאה. משחקי קלפים ולוח "כל אלה דורשים ממך להשתמש בנגינתך", אומר רייט. "פעילות משפחתית כמו ציד נבלות עם רמזים להבנה משלבת נפשית ופיזית."
- גוּפָנִי: אלו הן פעילויות שגורמות ללב שלך לפעום. כֵּן. פעילות גופנית כללית נופלת לתחום זה. אבל אל תאגר את עצמך אם זה לא הסגנון שלך. "המחסום הפיזי האהוב עלי הוא מסיבות ריקוד מאולתרות במטבח כשאנחנו מבשלים", אומר רייט. "מצא הזדמנויות לנסות משהו חדש."
- מבוסס חושים: אלו הן פעילויות שגורמות לך להתמקד במגע, טעם, ריח וצליל. תחשוב: מקלחת חמה. הדלקת נר ריחני. שתיית כוס קפה או תה. סחיטת כדור מתח. "עבור אנשים מסוימים שיש להם רצועת גומי סביב פרק כף היד שלהם והצמדה זו דרך להסיח את דעתם כשהם מתמקדים בגוף שלהם", אומר רייט.
הבן איזו קטגוריה - או שילוב של קטגוריות - עוזרת לך ביותר והקדיש זמן כדי להפוך אותן לחלק מהיום שלך.
4. הגבל את צריכת המדיה שלך
חדשות, חדשות בכל מקום. אבל אין רגע לחשוב. גלילה לדום, או פעולת הדפדוף ללא הרף דרך ידיעות חדשות שנמלות נשמות אחדות אחרי השנייה, תורמת לחרדה. זה הזמן להיות מאוד מודע להרגלי הצפייה שלך במדיה החברתית ובחדשות. הפחת את הלחץ שלך על ידי הגבלת הזמן שאתה מבלה במדיה חברתית ובאתרי חדשות. "הישאר מעודכן, במיוחד ברמה המקומית, אבל שים לב לזמן שלך באינטרנט", אומר רייט. "זה אומר להיות מודע למתי, כמה ואיזה סוג מידע אתה צורך."
למתחילים, כבה את הודעות הדחיפה של הטלפון שלך. "רובנו לא צריכים לדעת חדשות מאוחרות", אומר רייט. "אתה לא מבין באיזו תדירות אתה מוסח כל היום." במקום זאת, הקדישו זמן להתעדכן בחדשות - כמו ארוחת צהריים.
עוד טקטיקה טובה: השתמש בהגדרות הטלפון שלך כדי להגדיר מגבלות שינתקו אותך כשהגעת למילוי המדיה החברתית או אתרי החדשות.
ולמרות שזה קל יותר לומר מאשר לעשות, הימנע ממה שאתה יודע מלחיץ אותך. "אם מבקרים בטלוויזיה מרתיח את הדם שלך, נסה לקרוא את החדשות שלך באינטרנט במקום לצפות בהן", אומר רייט. "עם מחזור החדשות של 24 שעות, אתה נחשף לתמונות שליליות ושומע את אותם הדברים שוב ושוב - רובם השערות. לך עם מה שהכי מתאים לך."
זוכרים את ארבעת היסוד? לכן זה חכם להימנע מגלילה לפני השינה. "אתה צריך מרחק של לפחות שעה מהטלפון שלך לפני שאתה הולך לישון," אומר רייט.
5. התרחק מהטלפון שלך
השבתת התראות דחיפה היא דבר אחד. אבל זה חיוני לתזמן ללא טלפון. עד כמה שזה עשוי להיות קשה לעבור לא מקוון, אתה תרגיש טוב יותר אם תעשה זאת. עשה מה שצריך כדי להתנתק לפרקי זמן. "אל תסתמך על כוח רצון", אומר רייט. "תשאיר את הטלפון שלך בחדר אחר."
"אם אתה נותן עדיפות לזמן איכות לך ולמשפחתך, להיות בטלפון זה לא זמן איכות", אומר רייט. "תקבע כמה כללים לשימוש במכשיר כמשפחה. ואם אתה לא נותן לילדים שלך להשתמש בשלהם בזמן ארוחת הערב, אתה גם לא צריך להשתמש בשלך."
6. הגדירו את הציפיות שלכם לקראת ערב הבחירות
עם הבחירות הספציפיות האלה, ייתכן שלא יהיו לנו תוצאות במשך ימים או אפילו שבועות לאחר ה-3 בנובמבר. הלך הרוח שלך צריך להסביר את הסבירות הזו.
"תיכנס עם ציפייה לא לדעת מי יהיה הנשיא למחרת הבחירות", אומר רייט. "כשזה נקבע, יהיה קל יותר להתמודד עם פרק הזמן שבו אנחנו מחכים והדברים אינם בטוחים".
"זה חוזר להתמקד ביסודות: לדאוג לעצמך, לדאוג למשפחה שלך, להשתמש בכישורי ההתמודדות שלך ולהתמקד בדברים שנמצאים בשליטתך", אומר רייט. "אין הרבה שאנחנו יכולים לעשות בקשר לזה אם זה יגיע לבתי המשפט. שמרו על היציבות שלכם".
7. מודל טיפול עצמי לילדים שלך
ילדים הם אינטואיטיביים - הם ישימו לב אם אתה לחוץ - אז כשאתה נוקט באמצעים לטיפול עצמי, ספר לילדים שלך מה אתה עושה ולמה. "הסבירו למה אתם מכבים את החדשות, למה אתם יושבים לעשות פאזל ביחד, כמה חשוב לטפל בעצמכם", אומר רייט. "אתה הולך להיכנס ללחץ בחיים. אם אתה המום, תייג ובקש מהשותף שלך להשתלט. הפגינו רווחה רגשית ובקשו עזרה כשאתם זקוקים לה".
