עייפות חמלה היא כמו שחיקה, אבל גרועה מכך. זה יכול לפגוע קשות בהורים

זה מתישהו אחר הצהריים והילד שלך באמצעהתמוטטות, מתפתל על הרצפה בדרישה לעוגייה שנייה. בדרך כלל, התנהגות מתריסה כזו, נורמלית ככל שתהיה, עשויה להיות מתסכלת, או אפילו קצת מַכרִיעַ. אבל לאחרונה, שמת לב שיש לך פיוז קצר בהרבה. הסבלנות שלך שחוקה, ולא נראה שאתה מגייס חמלה כלפי הפעוט הנסער בבירור. בטח, העולם מוכה COVID-19 הוא בלגן כרגע אז אולי אתה פשוט לחוץ או סבל שְׁחִיקָה. אבל אם גישה של אני-אפילו לא יכולה להציק לך באופן מתמשך, ייתכן שאתה סובל מתופעה המכונה עייפות חמלה.

מוגדר כ מצוקה במתן טיפול לאדם אחר, עייפות חמלה (המכונה לפעמים "שחיקה באמפתיה" או "טראומה משנית") היא תחושה מכרעת של פשוט לא אכפת מהצרכים של אחרים. זה מתרחש בדרך כלל בקרב ספקי שירותי בריאות. אבל בתקופה שבה האזנה נינוחה לחדשות או לגלול דרך המדיה החברתית מציג בפניך זוועה אחת אחרי השנייה, עייפות חמלה יכולה להשפיע כמעט על כל אחד. עבור אלה שאחראים על הטיפול בילדים, זו בעיה שצריך להכיר ולטפל בה.

אז מהי עייפות חמלה?

עייפות חמלה היא סוג של מצוקה המסומנת בתחושת אדישות כלפי סבלם של אנשים אחרים, לרוב כתוצאה מחשיפה מתמשכת אליו. פטרישיה סמית', מייסדת ה

פרויקט מודעות לעייפות חמלה, אומר שאנשים שחוו טראומה שילוחית, כמו עובדי שירותי בריאות שצופים בקביעות באנשים סובלים ומתים, נוטים יותר לחוות מצוקה בטיפול באחרים. ככל שהטראומה השילוחית גבוהה יותר, כך עייפות החמלה עזה יותר.

שלא כמו עם שחיקה או דִכָּאוֹן, סמית מציין שחייב להיות אלמנט של טראומה כדי שאדם יחווה עייפות אמיתית של חמלה. אבל בהתחשב בעובדה שבמהלך מגיפת COVID-19, רובנו חווינו שינויים משמעותיים בחיים ואובדנים כואבים בחודשים האחרונים, מקרים של טראומה כנראה אינם מופרכים מדי.

בזיהוי עייפות חמלה, הסימן הראשון שצריך לחפש, לפי סמית', הוא תחושה שאין לך מה לתת.

"זה יכול לגרום לחוסר תחושה, אדישות ובידוד - להיכנס לחדר שלך ולסגור את הדלת כדי שלאנשים לא תהיה גישה אליך", היא אומרת.

יחד עם תסמינים של גמילה, סמית אומר שאנשים עם עייפות חמלה עשויים להיות מועדים לתרופות עצמיות עם חומרים. יתכנו גם מחלות גופניות מתמשכות, כגון הפרעות שינה, כאבי ראש או כאב כללי.

"הגוף שלך בעצם אומר 'כואב לי ואתה צריך לעשות משהו בנידון'", היא אומרת.

עבור ההורים, עייפות חמלה עלולה לגרום לחוסר יכולת לטפל במשפחה. "אם יש לך עייפות חמלה, אתה לא רוצה ששום דבר יותר יפגע בך", היא אומרת. "הבעיה היא שאתה צריך להיות נוכח במאה אחוז עבור הקטנים האלה."

איך נראית עייפות חמלה אצל הורים

הורים עם עייפות חמלה נוטים להרגיש מותשים ומוצפים בקלות, מה שעלול להוביל לרוב מזג קצר בעת אינטראקציה עם ילדים או בני משפחה אחרים - אפילו כשמדובר במשימות שגרתיות כמו אספקת ארוחות.

"אנחנו אפילו לא מדברים על זמנים של משבר או על רגשות גבוהים מהילדים שלך", אומר היידי מקביין, פסיכותרפיסט מטקסס.

כפי שניתן לצפות, עייפות חמלה יכולה להשפיע לרעה על האנשים שעבורם אתה אמור לדאוג. יש אפקט אדווה כי pחוסר היכולת של ארנט להרחיב את החמלה יכול לעזוב ילדים מרגישים בלתי נראים, לא נשמע ולא מובן.

"כי עייפות חמלה לוקחת את א היכולת של ההורים להזדהות עם ילדיהם ולראות דברים מנקודת המבט שלהם, זה יכול ליצור עבורם סביבה קרה וסטרילית רגשית הורים וילדים כאחד, לא הסביבה החמה והאכפתית שרוב ההורים יודעים ליצור בבית", אומר מקביין.

תחושת השחיקה העמוקה שמציגה עייפות החמלה עשויה להתרחב גם למערכת היחסים שלך עם בן הזוג. לדוגמה, מקביין אומר שההורה העייף עשוי להזדקק ליותר זמן כדי לנוח, מה שמשאיר את ההורה השני מרגיש עמוס מדי. לחלופין, הורים עשויים להגיב יותר רגשית אחד כלפי השני ולהתווכח יותר מהרגיל.

כל האלמנטים הללו מגיעים לשיאם בתחושה סוחפת של פשוט לא אכפת.

"מכיוון שאתה מרגיש שאין לך מה לתת, עייפות חמלה יכולה להופיע כתחושה של הזנחה", אומר סמית'. "אבל זה לא אומר שאתה לא אוהב את הילדים שלך; אתה פשוט מזניח קצת את חובותיך."

התגברות על עייפות חמלה

אם אתה חווה עייפות חמלה, חשוב למפות מתי התחלת להרגיש כך, ולזהות את הפעם האחרונה שהרגשת כמו, ובכן, "אתה".

"שאלו את עצמכם מתי התחילו הסימפטומים, ואם הם קשורים לתת כל כך הרבה מעצמכם מבלי לקבל הרבה בתמורה או שאין לכם זמן לטפל בך", אומר מקביין.

לאחר מכן, התחל לתעדף דאגה עצמית. מכיוון שעייפות היא סימן לדלדול, חשוב לעשות פחות ממה שמנקז אותך ויותר ממה שמרגיש משקם ומטפח. סמית אומר שהרבה שינה רגועה, פעילות גופנית ואוכל מזין ממלאים תפקיד גדול בהחזרת אנשים להומאוסטזיס. כדי למנוע דלדול, אולי תרצו גם להציב גבולות ביחסים עם חברים או אהובים שמרוקנים אתכם, ולנסות להגביל את צריכת החדשות והזמן שלכם ברשתות החברתיות.

אם אתה עדיין לא מרגיש כמו עצמך לאחר יישום שגרת טיפול עצמי, שקול לדבר עם מטפל. "טיפול יכול להיות מקום מצוין לעבד את מה שקרה שגרם לעייפות ולעזור לך למצוא את הפתרונות המתאימים לך ביותר", אומר מקביין.

תוך כדי כך, נסה להרחיב חמלה לאדם שהכי זקוק לה: אתה. אתה לא לבד בתסמיני עייפות החמלה שלך, ומה שאתה חווה כמטפל עייף הוא נורמלי לחלוטין בהתחשב בנסיבות.

"זה בסדר להרגיש רע עם הילדים שלך, או לא לאהוב אותם לזמן מה", אומר סמית' "הרגשות האלה בסופו של דבר ייעלמו, והאהבה והאכפתיות יחזרו".