איך לאמן את עצמך לחיות באמת ובתמים את הרגע

פשוט תהיה נוכח. לחיות את הרגע. זה עצות שאתה שומע ורואה בכל מקום. ואתה בטח אומר את זה לעצמך גם לעתים קרובות, כי זה עוזר כשאתה מבלה עם הילדים שלך. אתה לא מכחיש את גישת המיינדפולנס או את הצד ההפוך שלה. זה לא טכנולוגי. זה מאט אותך. וכשאתה עוקב אחריו, זה שומר עליך לְהַרְגִיעַ - או לפחות רגוע יותר - עם בן הזוג, הילדים והעבודה. אבל, אולי אתה מתנגד לנקוט בצעדים כדי להפוך את זה לחלק קבוע מהחיים שלך כי אתה עסוק וזה רק עוד דבר שדורש זמן ואנרגיה שאין לך באמת. אז אתה תוהה, "האם אני צריך להיות ברגע כל הזמן?"

לא, אתה לא. יותר לעניין? אתה לא יכול. לפעמים אתה צריך לחשוב על העבר או העתיד, וזה לא אומר שאתה לא נוכח. אבל יש ערך רב לנסות במודע לחיות את הרגע מדי פעם - עבור עצמך ועבור המשפחה שלך.

בצורתו הפשוטה ביותר, לחיות את הרגע זה להיות מודע לעצמך ולסביבה. שֶׁלָה על מתן תשומת לב למחשבות שלך, ובאמת, זה על להילחם בסחף שבו הראש שלך נלקח ואין לך מושג לגבי חמש, 10, 15 הדקות האחרונות.

הנה העניין של לחיות את הרגע: זה לא כל כך מסובך כמו שאתה עשוי לחשוב. אתה לא מחפש לבטל הסחות דעת כי, ובכן, אתה לא יכול. אתה רק מזהה מתי אתה נמשך ואז מתאסף מחדש ללא שיפוט או ביקורת עצמית. וכשאתה עושה את זה, בין אם אתה נהנה מכוס קפה או משחק משחק עם הילדים שלך, אתה מקבל את כל החוויה כי אתה מרוכז בדיוק בדבר הזה. זה יותר מספק. אתה מרגיש יותר מאוחד, ולא חסר לך כלום.

"להיות ברגע זה מקור מצוין למידע", אומר שרון זלצברג, מייסד שותף של אגודת מדיטציית אינסייט ומחבר של שינוי אמיתי.

אבל כמו עם הרבה דברים פשוטים, זה יכול להיות קשה. הפרעות תמיד מגיעות מהעולם החיצון ומהקול הפנימי שלך.

"אנחנו חושבים על המשאב הבא שצריך להשיג", אומרת דיאנה היל, פסיכולוגית קלינית היא סנטה ברברה ומחברת שותפה של ACT Daily Journal. "יש לנו מערכת הנעה מובנית. זה עוזר לנו לשרוד".

אבל זה גם משאיר אותנו כוננות. זה האתוס שאנחנו תמיד צריכים להיות פרודוקטיביים ולהתקדם. זה לא מאפשר לנו להיות מרוצים מכל הישג. הכל ביחד, זה מוביל לחרדה וללך הרוח ש"אני פשוט לא יכול ליהנות מההווה", אומר היל.

הנה העניין: מודעות לא צריכה להיות מטלה וזה לא חייב להיות. כמו כל הרגל, הוא צריך להיבנות באמצעות עקביות, וכמו כל שריר, הוא יתחזק עם יותר שימוש ויהיה קל יותר להתקשר. אבל זה יכול לקרות באמצעות פעולות קטנות לאורך היום, דברים שאתה כבר עושה ואולי תהנה - ואולי אפילו תהנה יותר כי יצאת מהראש וחווית את מה שלפניך ברעננות דֶרֶך. הנה כמה דרכים לעשות בדיוק את זה.

תרגל לחיות ברגע כששותים את הקפה של הבוקר

זה טוב לתרגל לחיות את הרגע עם הרגלים שאתה כבר עושה. אם אתה אוהב אותם, אפילו יותר טוב. קפה קל כי יש שלבים ספציפיים להתמקד בהם. המטרה, לפי זלצברג, היא לחוות את כל הרכיבים ללא כל הסחות דעת נוספות - ללא טקסטים, ללא מיילים, ללא שיחות טלפון, ללא גלילה חסרת מחשבה בגלגלי אינסטגרם.

הריח את המרכיבים. הרגישו את הכוס. ממש לטעום את הקפה בזמן שהוא יורד. (ניתן לעשות זאת גם עם שיבולת השועל של הבוקר.) אתה עשוי למצוא אחד מכמה דברים: אתה באמת אוהב את זה. אתה לא, או שהספיק לך לפני שאתה מסיים, אומר היל, שגם מציע להשתמש ביד הנגדית שלך, בכלים שונים או בספל אחר. "כל מה שמוציא אותך מהטייס האוטומטי."

זה עלול להרגיש מוזר בהתחלה. דעתך עשויה לנדוד. תגרד את זה, המוח שלך רָצוֹן לשוטט, אבל אתה פשוט חוזר לקפה, וככל שתעשה את זה יותר, אתה תשוטט פחות. "זו דרך נחמדה לאמן את השרירים להיות נוכחים", אומר זלצברג.

תרגול לחיות ברגע במקלחת

להתקלח הוא מקום תרגול אידיאלי נוסף לחיים ברגע. זה עוד טקס יומי שמכניס אותך למרחב מבודד, בדרך כלל ללא כל הפרעות. וזה כרוך במספר חושים. ככל שתוכל לגייס יותר, כך גדל הסיכוי שתוכל להישאר נוכח. אתה רוצה להסתכל ולהרגיש את המים. הריח את הסבון והשמפו. הקשיבו איך המים פוגעים באריח והקול שלכם מהדהד. אתה יכול לנקוט באותה גישה מובנית עם צחצוח שיניים, והחלפת ידיים היא דרך נוספת לשפר זאת.

יתרון אחד כאן הוא שזו הגדרה עם גירוי נמוך שעוזרת לך לקבל את התחושה של זה. לכן, כשמצב כאוטי, כמו התקף זעם, מכה, אתה מתחמם. "אתה יכול להישאר עם הילד שלך. יש פחות סיכוי שתאבד את דעתך", אומר אינה חזן, פסיכולוג קליני בבוסטון, מסצ'וסטס. שוב, זה לא יקרה מיד, אבל זה לא העניין. "זה לא מרוץ. זה לא מבחן. זה רק תרגול".

תרגול לחיות ברגע בהליכה

לעתים קרובות, אנחנו נמצאים במקום אחר במהלך הליכה. האוזניות בפנים. אנחנו בטלפון או שאנחנו רק חושבים להגיע ליעד שלנו. "אנחנו לא שמים לב הרבה", אומר זלצברג. "זה מעבר." במקום זאת, הרגישו את הגוף שלכם נע בחלל. תחשוב על הרגליים על הקרקע, תמיד דרך טובה כן, לקרקע את עצמך. שימו לב לבתים, לפרחים, לעצים, והרים עיניים כדי להבחין סוף סוף בקומות שנייה ובגגות. במצב מחובר זה, תובנות ויצירתיות יכולות להיכנס. "זה יוצא מהחלל", היא אומרת.

תרגול לחיות ברגע בו עושים מדיטציה

ההמלצה הקלאסית עלולה להפריע כי זה נשמע כאילו היא יושבת לתקופה ארוכה. ובכן, אתה צריך להיות בשקט, אבל זלצברג אומר שבעוד 12 דקות ביום זה טוב, חמש או 10 יכולות לעבוד גם כן. אתה יכול להשתמש במילה כמיקוד, אבל הנשימה שלך פשוטה יותר - היא תמיד איתך. רק שימו לב שהוא נכנס ויוצא וכשאתם נסחפים, הזכר לעצמכם לחזור אליו. מה שאתה עושה זה להתחיל מחדש, וזה בסופו של דבר מה שאתה מחפש להיות טוב בו.

"זה להפעיל את שריר השחרור", היא אומרת. "אתה מתרגל בדיוק את המיומנות שאתה רוצה להכניס לחייך."