לאחרונה, הרגשת כאילו אתה צופה בעולם משחק בלופ. כל יום נראה אותו דבר. הודות לעבודה מרחוק והגבלות מגיפה, ראית הרבה מהקירות הפנימיים של הבית שלך. העבודה נראית כמו סדרה ארוכה של פגישות זום הניתנות להחלפה עם אפשרות לקידום אישי. אתה מְשׁוּעֲמָם. קצת אדיש. למען האמת, אתה מרגיש תקוע.
אתה בהחלט לא לבד. מחקר שנערך לאחרונה על ידי ענקית הטכנולוגיה נבואה מצאו שבעוד 80% מהאנשים מוכנים לשינוי קריירה, 75% מהאנשים מרגישים תקועים מבחינה מקצועית ו-27% אמרו שהם לכודים בשגרה שלהם.
תאמינו או לא, אי הנוחות בלהיתקע היא סימן טוב. מודעות מסמנת עניין להתקדם. זה אומר שאתה לא השלמה עם המצב הנוכחי שלך. אתה מתוסכל ורוצה שינוי.
"הייתי מזמין אנשים לנסח מחדש את ההרגשה תקועה כמשהו בריא", אומר המטפל ד"ר קלואי קרמייקל. "יש להם מודעות להרגיש תקועים ושזה לא מרגיש להם טבעי".
לכן, למרות שזה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה, נסו לברך על התחושה התקועה ולמצוא בה דברים חיוביים. אמצו את זה כהזדמנות במקום להתייסר ממנה. על ידי התעכבות על השלכות שליליות, אתה עלול להפסיק להרגיש כאילו אתה תקוע ולהתחיל להרגיש כאילו אתה לכוד. "חשוב להתחיל משם, כי אחרת אנשים יכולים להיכנס לספירלה", אומר קרמייקל.
אם אתה מרגיש תקוע, יש נטייה לכוון תסכול פנימה ולהאשים את עצמך בכך שיצרת את המצב או שאתה חלש מדי, עצלן או חסר מוטיבציה להימלט ממנו. אבל בריט פרנק, מטפל ומחבר הספר המדע של תקוע מזהיר שכעס על עצמך לא ישפר את המצב. "אתה לא כועס על המכונית שלך כשנגמר לו הדלק", אומר פרנק. "אתה הולך לתחנת דלק. זה נכון גם לגבי המוח שלנו".
הרגשה תקועה, לפי פרנק, נובעת מהתגובות ההורמונליות שלנו ללחץ. מערכות העצבים שלנו משתוללות כאשר הבחירות שלנו מוגבלות, או גרוע מכך, נלקחות משם, מה שמעורר תגובת קרב, בריחה או הקפאה. בגלל הגבלות הקורונה, לרבים היו הזדמנויות מועטות לקרבות או טיסות, ולכן, אומר פרנק, המוח שלנו תקוע בהקפאה. עם הזמן, יש לכך השפעה פיזית מתנקזת על גופנו. "זו מציאות פיזיולוגית, אבל אנחנו מאוד ממהרים לתייג את ה'תקיעה' שלנו כבעיה עם עצלות או מוטיבציה", אומר פרנק. "זה לא."
שני נתיבים קדימה
ברגע שאתה מבין את הטבע האמיתי של תחושת תקוע, מה עליך לעשות? החדשות הטובות הן שלהיתקע לא יהיה הסוף שלך. אתה לא עכבר במלכודת דבק; אתה יכול להשתחרר מבלי לכרסם רגל.
החדשות הרעות למחצה הן שאתה צריך לעשות בחירה. מומחי בריאות הנפש שביקשנו לעצות פוצלו בצורה מעניינת. אז שני נתיבים נפתחים לפניך.
הדרך הראשונה האפשרית של חילוץ עצמי מהמצב הדביק שלך היא מכוונת וזהירה.
לדברי פרנק, מוחות נכנסים להילוך תקוע כשהם מרגישים לא בטוחים. אז אתה מנסה להיות בטוח יותר על ידי חיבור עם אנשים, מקומות, מחשבות ודברים שעוזרים לך להרגיש מלאי אנרגיות במקום סחוט. צרף אחד בעמודת הניצחון, וכפי שפרנק אומר, "תן לעצמך קרדיט, לא משנה כמה קטן." לאחר מכן חזור על הפעולה.
זהו שביל שנרקם על ידי צעדים קטנים, שקולים בקפידה. מטפל בקליפורניה קיילי הוקרידג' מציע שאם אתה יודע לאן אתה רוצה ללכת, אתה צריך לשאול אילו צעדים קטנים אני יכול לעשות היום? כפי שהיא ואנשי מקצוע אחרים בבריאות הנפש שהתראיינו לסיפור הזה ציינו, צעדים קטנים מרתיעים פחות ועם הזמן מביאים אותך לאן שאתה רוצה להגיע. "פיצול יעדים גדולים לחלקים קטנים יותר ובר-השגה יכול לעזור לנו לבנות מומנטום וביטחון ביכולות שלנו", היא אומרת.
אז, השביל הראשון הוא כולו צעדים קטנים. הרעיון הוא שהמוח המטומטם שלנו נפגע כל כך ממגיפה מטופשת שאנחנו חייבים להתייחס לעצמנו בזהירות, כאילו אנחנו נושאים אותם בכפות לעבר קו הסיום במירוץ ביצים.
אבל יש דרך שניה שניל ארמסטרונג משחרר אותנו מהרגשה תקועה על ידי קפיצת מדרגה אחת ענקית. בדוק משהו מרשימת הדליים. צניחה חופשית. לִגלוֹשׁ. צלילה. גלישה תלויה. להטיס מטוס. לרכב על אופנוע. תפתח להקה. הצטרפו לזירת אגרוף. ציד רפאים. למד לרקוד. ערוך מסיבה ענקית ומשתוללת. קח את איהוואסקה ביער באישון לילה. פתח מועדון קרב (האחרון הוא בדיחה. בבקשה אל תפתח מועדון קרב).
יש כאן הגזמה, ללא ספק. אבל הנקודה היא, עשה משהו שמעולם לא עשית קודם. או לעשות משהו שאתה אוהב ולא עשית אותו זמן מה. נמאס לך מהרגיל, אז עשה משהו יוצא דופן. זה אולי נשמע מובן מאליו, אבל עברנו שלוש שנים כשהצעדים היחידים שצריך לנקוט היו קטנים. אולי הגיע הזמן לקפוץ ולהראות שהחיים שלך לא כל כך קטנים כפי שיצאת מהם.
חשוב לזכור שלהיות מטורף בשלב זה זה לא כל כך מטורף. כפי שמציינת קרמייקל, במשך השנים האחרונות, הם לא יצאו או ניסו דברים חדשים. "לפעמים זה פשוט דורש חוויה חדשה", אומר קרמייקל. "עם המגיפה, אנשים ממש בהו באותם קירות." שינוי התצוגה יעזור במידה ניכרת.
