מתלונן זה משהו שכולם עושים בדרגות שונות. בין אם זה לקטר על תור ארוך בקופה או להתבאס על הנסיעה בבוקר, כולנו מרגישים צורך לפתוח את פתח האוורור מדי פעם. זה טבעי ובריא. כמו עם כַּעַס, זה אף פעם לא טוב לבקבוק את הרגשות שלך. עם זאת, כאשר התלונות הופכת להיות רגילה, זה יכול לפגוע בכל דבר שלנו חיי עבודה ליחסים שלנו עם שלנו חברים ומשפחה.
קל לפטר מתלונן כרוני כמי שסתם חוסר שביעות רצון, אבל מומחים אומרים שייתכן שקורה יותר. "אניחשוב לציין שאנשים עם נטייה בולטת לְהִתְלוֹנֵן לא כולם מונעים על ידי אותם כוחות פנימיים", אומרת היועצת לבריאות הנפש קרית' אדוארדס. אדוארד מסביר כי תלונות כרוניות יכולות להיות תוצאה של כל דבר, מתסכול ובגידה ועד חרדה וחוסר אמון.
אז, תלונה יכולה להיות סמן של דברים רבים ושונים. אבל זה עדיין הרגל רע שצריך להימנע ממנו. ועם קצת מודעות עצמית וחריצות, אתה יכול לצמצם מאוד את התלונות. לכן, אם התלונות מעכבת אותך, הנה כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי לגרום למוח ולפה שלך להתמקד בדברים חיוביים יותר.
רשום את תלונותיך
למתלונן רגיל יש בדרך כלל נטייה להשמיע את תלונותיו לכל אדם בטווח שמיעה. אז, בפעם הבאה שמשהו באמת מתלבש עליך, אל תגיד כלום. במקום זאת, רשום את זה ביומן. זה מאפשר לך להשתחרר מהאחיזה שלך מבלי להעריך את עצמך או לעצבן אחרים. "ג'יי
שנה מיקומים
במידת האפשר, הוצאת עצמך ממצב יכול להיות הדרך הטובה ביותר לשבור את מעגל התלונות. מִיָדִי פעילות גופנית הכי טוב. אבל גם אם אתה לא יכול לעשות את זה כרגע, מומחים מסכימים שאפילו משהו פשוט כמו א הליכה יומית יכול לעזור לנקז את השליליות מהמוח שלך ולתת לך פרספקטיבה חדשה. “מחקרים מראים שהליכה יכולה להיות צורה נהדרת של הפחתת מתח", אומרת סו. "אז בין אם תקבעו הליכה יומית של 30 דקות במהלך ארוחת צהריים או רק הליכה קצרה של חמש דקות כאשר מתעוררת בעיה מסוימת, אין ספק שתפיקו תועלת משבימה של אוויר צח."
רענן את רשימת החברים שלך
האמירה הישנה שאומללות אוהבת חברה היא נכונה מאוד, ואם תקיף את עצמך באנשים שחולקים את הנטייה שלך להתבכיין, תיזון אחד מהשני. התוצאה תהיה ספירלה של תלונות שעלולה להתגלות כבלתי אפשרית לפרוץ ממנה. “אם אתה תופס את עצמך במצב רוח גרוע יותר או מתלונן יותר לאחר מכן אתה מסתובב עם חבר מסוים או עמית", אומר סו, "אולי כדאי להעריך מחדש כמה זמן אתה מבלה עם האדם הזה."
להגיע לשורש הבעיה
כדי שתוכל לעבוד בהצלחה עם תלונות רגילות מחוץ לשגרת היומיום שלך, יש צורך להבין מה זה שמניע אותך לעשות זאת מלכתחילה. אדוארדס מציע לבחור נושא אחד שמגיע במיוחד מתחת לעור שלך ואז לרכז את כל התלונות לתלונת "הליבה".
לדוגמה, אם אתה נוטה להתלונן על האחר המשמעותי שלך, נסה להבין אם יש בעיה אחת בלב התלונות האלה ואז תוליד את כל האחרים ("הוא/היא לא מקשיבים לי כשאני מנסה לדבר איתו/ה על הבעיות שלי, הרגשות שלי או מה שקורה בחיים שלי.") משם, אתה צריך ללכת עמוק יותר, לקצץ כמה שיותר מהשומן סביב התלונה הזו: "הוא/היא לא מקשיבים ל לִי."
לאחר שהצלחת לתמצת את התלונה הזו, אומר אדוארדס, אתה יכול להתחיל לבנות מחדש ולנסח אותה מחדש, להסתכל עליה בצורה חדשה. ומתוך המסגור הזה, גילויים עשויים להתרחש. ("הוא/היא לא מקשיבים לי", עלול להפוך ל"הוא/היא לא מקשיבים כי אני מתלונן יותר מדי").
זה יכול להיות מאתגר וקפדני להסיר את השכבות בדרך זו, אומר אדוארדס, אבל התגמול יהיה שווה את זה. "ללא קשר לסיבה או מקור התלונה, זוהי עמדה פסיכולוגית שלילית וכואבת לנקוט ביחס לעצמי ולאחרים", הוא אומר. "כדי להיגמל מתלונות כרוניות, יש צורך להשקיע אנרגיה וכוונה בתהליך השינוי".
