כַּעַס הוא רגש טבעי לחלוטין, וגם פרימיטיבי. זו תגובת קרב או ברח - משהו שהנפש והגוף שלנו צריכים כדי להגיד לנו מתי אנחנו לא בטוחים. אחת הטעויות הגדולות ביותר שכל אחד יכול לעשות היא להתייחס לכעס כאל משהו לא טבעי. התפוצצות היא תגובה אנושית נורמלית לנסיבות מלחיצות ולהיות הורה היא, בלשון המעטה, נסיבות מלחיצות. ככל שזה יכול להיות מובן, בעיות מתעוררות כאשר הכעס הופך להיות מכריע או קבוע. וכעס בלתי מבוקרת לא צריך ללכת ללא מעצור, כמו דפוס של תגובות כעס יכול לשלוח מישהו לתוך ספירלה מתישה שפוגעת בעצמו ובסובבים אותו. בנסיבות כאלה, ניהול כעסים יכול להיות כלי חיוני. זה מלמד אדם לקבל פרספקטיבה על הכעס שלו, כמו גם דרכים להישאר רגוע במצבים שעלולים לעורר אחרת. אבל מה מתרחש בשיעור ניהול כעסים, ומה מישהו צריך לחפש בשיעור? הנה מה שצריך לדעת.
איך אני יודע אם הכעס שלי הוא בעיה?
תפיסה מוטעית נפוצה היא שהכעס של האדם הוא בעיה רק אם הוא מתבטא במפורש בכל תחום בחייו. זה יכול להקשות על האדם לזהות אם יש לו בעיה או לא. "גם כאשר אדם מסוגל להתנהג כראוי בעבודה, בעיות כעס הן לעתים קרובות בעייתיות ביחסים אישיים מרכזיים", אומרת ד"ר קרלה מארי, מחברת הספר שמחה מפחד.
זה צריך להיות הרמז הראשון לכך שכעס של מישהו עשוי להיות בעיה. "סימן מרכזי לכעס בעייתי הוא כאשר בן זוג, חברים או בני משפחה מביעים את זה שהם מרגישים לא מכובד, מאוים, לא בטוח או חרד בגלל מילים זועמות, טון דיבור או התנהגות של אדם." אומרת מארי. מרכיב הבולט של כעס לא בריא - בניגוד לכעס בריא - הוא היותו תגובתי. אם אתה מוצא את עצמך מתפוצץ בגירויים רבים יותר ממה שאתה מבין את עצמך במלואו, זה צריך להיות אינדיקטור.
אינדיקטור נוסף: אם האנשים מסביבך אינם מביעים את דאגותיהם ישירות, בדוק אם הם נותנים לך דרגה רחבה או מתייחס אליך במידה חריגה של זהירות, במיוחד אם זה מתחיל לפגוע באורך החיים של הקשר שלך עם אלה אֲנָשִׁים.
"אתה מזהה שהכעס שלך הוא בעיה כאשר זה מאתגר לך לנהל מערכות יחסים מתמשכות", אומרת היועצת המקצועית המוסמכת לייקישה ראסל. "אם נראה שאחרים תמיד הולכים על קליפות ביצים סביבך או אם אחרים מנסים להימנע ממך לחלוטין."
מהו שיעור ניהול כעס?
ניהול כעסים הוא תהליך שדרכו אנשים יכולים לקבל פרספקטיבה על הכעס שלהם ולגלות דרכים להישאר רגועים במצבים שאחרת היו מעוררים אותו. מכיוון שאי אפשר להימנע מאנשים ומקומות המעוררים כעס, ניהול כעסים נועד להפחית את העוררות הרגשית והפיזית שהכעס גורם. ניהול כעסים לא מבקש מאנשים להחזיק בכעס שלהם, וזה מסוכן. במקום זאת, הוא מלמד אותם כיצד לווסת אותו ולשחרר אותו בצורה הולמת. בקיצור, מדובר בזיהוי ושליטה בתגובת האדם לכעס וללמוד כיצד להגיב בצורה בריאה יותר.
ניהול כעסים יכול להיעשות במפגשים קבוצתיים או אחד על אחד. זה מובל על ידי מטפל או יועץ מוסמך לניהול כעסים ויכול להימשך בין כמה שבועות לכמה חודשים.
מה עלי לחפש בשיעור ניהול כעסים?
הדבר הראשון שצריך לעשות בחיפוש אחר השיעור המתאים לניהול כעסים הוא לאמת את האישורים של מנהיג הקבוצה, ולוודא שהקבוצה מבטיח סודיות מלאה. "ללא חיסיון", אומרת ד"ר מארי, "לקוחות פשוט לא מרגישים בטוחים ובטוחים. כאשר הבטיחות חסרה, לקוח לא יהיה מוכן לשתף מידע אישי חשוב".
זה גם יוצר את מה שד"ר מארי מכנה "תחושת 'אנחנו'", משהו חיוני לבניית אמון חיוני בין חברי הקבוצה. היא ממליצה לעמוד בקריטריונים הבאים כדי להפיק את המרב מהחוויה בכיתה:
- חינוך ברור ומקיף
- מגע פנים אל פנים
- שיתוף חוויות אישיות
- הזדמנות לתרגול במסגרת הקבוצתית
- הזדמנות למשוב
- אימון המציע מיומנויות וכלים חיוביים
- שיעורי בית לבניית מיומנויות מעשית
- גישה לתמיכה בין קבוצות.
מעל לכל, בסופו של יום, חשוב לחפש קורס שמאפשר להסתכל על הכעס שלהם מזווית חיובית. "אנשים רבים לוקחים קורסים כאלה מתוך עמדה שלילית ומענישה", אומרת ד"ר מארי. "חשוב למשתתף לנסח מחדש את הנושא ולהבין שמטרת הקורס היא לייעל את הרווחה והרווחה. לשפר מערכות יחסים.”
מה קורה בשיעורי ניהול כעסים?
זה נקרא כיתה מסיבה: יש הרבה עבודה לעשות. וכמו בכל סדנה אחרת, שיעורי ניהול כעסים יפרקו את הסיבות השורשיות לכעס כך שאפשר להבין היטב את מקור הכאב שלהם לפני שמתחילים לעבוד על עיבודו באחריות.
"בשיעורי ניהול כעסים אתה יכול לצפות שילמדו אותך אילו רגשות מכסים בכעס", אומר ראסל. "כל כך קל לנו להפגין כעס, אבל זה עשוי להיות מאתגר עבורנו לומר שאנחנו מרגישים מאוכזבים, פגועים, מתוסכלים וכו'."
חלק גדול משיעורי ניהול כעסים הוא גם לפרוק כיצד הכעס משפיע על הבריאות הפיזית שלך בנוסף לבריאות הנפשית שלך. באמצעות תרגילים כמו משחק תפקידים ורישום יומן, המשתתפים עוסקים בתרגילים רפלקטיביים שעוזרים להם למצוא פרספקטיבה על הכעס שלהם.
"ילמדו אותך כיצד לפתח כישורי התמודדות וכיצד 'להילחם הוגן' עם אחרים בחייך", אומר ראסל. "תלמד מה הם טריגרים וכיצד לזהות באיזו רמה אתה נמצא כדי שתוכל ליישם מיומנות התמודדות, תשתף דרכים שראית את ההורים שלך מטפלים בקונפליקט או מגיבים בכעס."
הגישות בשיעורי ניהול כעסים וצורות אחרות של טיפול קבוצתי מגוונות ומיועדות להתמחות - הכל עניין של לקחת את מה שנראה שעובד בשבילך ולהכפיל את זה.
היכן אוכל למצוא שיעורי ניהול כעסים?
ככל שניהול כעסים הופך פחות סטיגמטי, שיעורים, קבוצות וסדנאות הופכים זמינים יותר. "קהילות רבות מציעות ניהול כעסים באמצעות בתי חולים מקומיים, מרפאות בעלות נמוכה ומערכת בתי המשפט", אומרת ד"ר מארי. "שיעורי ניהול כעסים נמצאים יותר ויותר באמצעות הפניות של רופאים ושירותי בריאות."
מחוץ לייעוץ אחד על אחד באמצעות מטפל פרטי, המוקד לאלימות במשפחה של YWCA גם הוקם כדי להפנות את המתקשרים למשאבים לניהול כעסים. כדי להתחיל, מציין ראסל, אתה יכול פשוט לבדוק פסיכולוגיה היום, או התקשר ל-211.
