כשילדים כן אמצע התקף זעם קורטיזול זורם בגופם, וגורם להם לפעול מתוך אינסטינקט ולא מתוך כוונה. זה חלק מתגובת הילחם או ברח - תגובה ביולוגית אבולוציונית המאפשרת לנו להתמודד עם מצבים מסוכנים. התרופה? קח א נשימה עמוקה. זה נשמע כמו פלצנות חסרת תועלת. זה לא. מחקרים מראים שיש יתרונות אמיתיים לעצה עתיקת היומין של נשימה עמוקה. תרגילי נשימה לילדים יכולים להיות כלי רב עוצמה בארגז הכלים ההתנהגותי של כל משפחה.
איך פועלות נשימות עמוקות
אנחנו נוטים לחשוב על רגשות כמופשטים, אבל להתעצבן יש השפעות מוחשיות וניתנות למדידה על הגוף שלנו. מתי לחוץ, אדרנלין וקורטיזול מציפים את הגוף. הלב מתחיל לפעום מהר יותר, שומן וסוכר נשלחים לזרם הדם כדי לספק אנרגיה נגישה, והחושים שלנו נעשים חדים יותר. מתי חָרֵד, אנו נוטים לנשום נשימות תכופות יותר, מה שמגביר את כמות הפחמן הדו חמצני בגוף. כלי הדם מגיבים על ידי התכווצות, הגבלת זרימת הדם לאיברים ורקמות, וגורמים לירידת לחץ הדם. חוסר זרימת דם זה אשם בתחושת הקהות או העקצוץ שחלק מהאנשים מקבלים במהלך התקפי פאניקה.
נשימות איטיות ועמוקות הופכות את התהליכים הללו. השאיפה והנשיפה הנמדדות מסייעות בשיקום רמות הפחמן הדו-חמצני בגוף, מכבה את תגובת הילחם או ברח, ועוזרת להנחות את הגוף. מחקרים מראים שתרגילי נשימה עמוקים מפחיתים
מתי לנשום
בפועל, ד"ר אומאקנת' קטווה, רופא ריאות מטפל ומנהל בית החולים לילדים במעבדת השינה בבוסטון ופרופסור בבית הספר לרפואה של הרווארד,אומר שמטופלים השתמשו בתרגילי נשימה קבועים כדי לצאת מתרופות חרדה.
קטווה אומרת שחשוב לתרגל נשימות עמוקות באופן קבוע, לא רק ברגעי מצוקה. "ילדים חרדים בתחילת הדרך יכולים בקלות ליפול להתקפי פאניקה. הם כבר בקצה, וכשמשהו נכנס, הם פתאום מתחילים להיפרונטיל", אומרת קטווה. "אתה מתאמן כל יום, אתה נושם כל יום איטי, גם כשאתה לא חרד, ואז למרות שאתה הופך קצת חָרֵד, יש לך את רוחב הפס כדי לא ליפול מהקצה." תרגלו נשימות עמוקות
תרגול נשימות עמוקות
כדי להתחיל, קטווה אומר למטופלים לסגור את הפה. נשימה דרך האף מאלצת אותך אוטומטית להאט את הקצב, לנשום נשימות ארוכות יותר ולהשתמש בדאפרגמה. הורים יכולים לצפות בבטן של ילד כדי לדעת אם הוא נושם עמוק. אם החזה שלהם זז, סביר להניח שהם נושמים נשימות רדודות.
איך לנשום עמוק
- סגור את הפה ונשום דרך האף.
- ודא שהבטן זזה, לא החזה העליון, מה שמעיד על נשימה עמוקה של הסרעפת.
- תרגל נשימה עמוקה באופן קבוע, 2-3 פעמים ביום, לא רק ברגעי מצוקה. זה עוזר לבנות את ההרגל כך שילדים זוכרים לעשות את זה כשהם משתגעים.
אזהרה חשובה: אם לילד יש הפרעת נשימה, כמו אסטמה, או שאתה חושד שכן, התייעץ עם הרופא שלך לקבלת המלצה אישית יותר. המשך בזהירות לילדים מתחת לחמש, שהוא הגיל המוקדם ביותר שבו ילדים מקבלים בדרך כלל אבחון אסטמה.
10 תרגילי נשימה לילדים
נשימה לא חייבת להיות משהו שילד עושה כל יום באופן לא מודע. למעשה, הבאת קצת מיינדפולנס ומשחק לנשימות שלהם יכול לעזור להם להתמקד ולהתכונן לרגע הזה שבו נשימה עמוקה תחזיר אותם לקו הבסיס. אין צורך שתרגול נשימה יהיה משעמם כשאתה מכניס דמיון למשחק.
נשימת קופסה: שאפו לארבע ספירות, עצרו את הנשימה למשך ארבע ספירות, נשפו לארבע ספירות והחזיקו שוב לארבע ספירות נוספות.
נשימת דבורים: שאפו לאט ואז נשפו תוך כדי צליל "bzzzz" כל עוד אתם יכולים.
נשימות בלון: הניחו יד על הבטן, ודמיינו שזה בלון שהתרוקן. שאפו, דמיינו את בלון הבטן שלכם מתמלא באוויר, ושימו לב כשהיד והבטן שלכם עולות. עצרו בעדינות את הנשימה למשך שתי ספירות, ואז נשפו, רוקנו באיטיות את בלון הבטן.
נשימות שחייה: דמיינו שחייה מתחת למים ומעליהם. הרם את הידיים מעל ראשך בזמן שאתה שואף, כאילו אתה עולה ויוצא מהמים לאוויר, ואז צלול בחזרה פנימה, החזר את הידיים שלך לצדדים ומעט מאחוריך בזמן הנשיפה.
נשימות קשת בענן: דמיינו קשת בענן מולכם. עקבו אחר האצבע משמאל לימין בזמן השאיפה, ולאחר מכן מימין לשמאל בזמן הנשיפה.
נשימות שמונה עצלות: עקבו אחרי אצבע באוויר בצורת שמונה בזמן שאתם שואפים, חזור על הדרך ההפוכה בזמן הנשיפה.
נשימת רכבת הרים: הושט יד אחת לפניך כך שאתה מסתכל על כף היד שלך. ביד השנייה, עקבו סביב כל אצבע, שאפו תוך כדי תנועה של אצבע עד לקצה שלה, ונשוף תוך כדי תנועה מטה אצבע לכיוון כף היד.
נשימות קקאו חם: החזק ביד ספל דמיוני של קקאו חם. שאפו, נושמו את ריח השוקולד ונשפו, נושפו על האדים כדי לקרר אותו.
נשימות ארנב: קח שלוש שאיפות מהירות, רחרח כמו ארנב, ואז נשיפה אחת ארוכה.
נשימות דגים: שאפו דרך האף למשך חמש, מלאו את הלחיים באוויר, ואז נשפו את האוויר דרך הפה
תרגיל הנשימה הטוב ביותר תומך
תרגול עוזר, אבל גם מוצרים יכולים לעזור. תומכים אלה יכולים לעזור לילדים ללמוד ולתרגל נשימות עמוקות כך שזה יהפוך לחלק חיוני עוד יותר בערכת הכלים ההתנהגותית שלהם.
תנו לילדים קצת סוכנות והפכו את הנשימה לסוג של משחק בכך שתאפשרו לילדים לבחור תרגיל מחפיסת קלפי נשימה.
ניתן להוריד ולהדפיס את הכרטיסים המאוירים להפליא. תלו אותם על קיר של ילד לתזכורת נאה או למינציה לאחסון במגירה.
גלגלי שבבי יכולים להיות כלי נהדר לתרגילי נשימה מבוקרים, מכיוון שהם מושכים ילדים פנימה ומאפשרים להם לראות את הנשימה שלהם בתנועה. לגרום להם לנשום לאט על ידי כך שאומר להם לגרום לגלגלת להסתובב לאט במשך זמן רב.
ספר זה לוקח את הילדים דרך 30 תרגילי נשימה שובבים ומאוירים, מנשימת סופת גשם ועד נשימה נרות.
כשילדים נושמים דרך הצינור הזה, הכדורים הכלולים בתוך הגלילים עולים ויורדים, ומספקים ראייה ייצוג של אופן פעולת הנשימה, ומתן להם משהו להתמקד שהופך את תרגול הנשימה ליותר מעניין.
לילדים מבוגרים ועצבניים יותר, ספר זה מספק הנחיות ציור עם תרגילי נשימה חופפים. אתה יכול לנשוף תוך כדי ציור קו בין ספינה לעוגן שלה, או לשאוף תוך כדי ציור חוט של עפיפון. הוא כולל גם מידע רב על מדוע תרגול נשימה כל כך מועיל, מתי לעשות זאת וכיצד לנשום נשימות באיכות טובה יותר.
הספר הגחמני הזה נקרא כמו סיפור תוך שהוא מוביל את הילדים דרך סדרה של תרגילי נשימה שעוזרים להם להשיג "נשימה קסומה". זו דרך מצוינת להירגע לפני השינה.
ספר זה תוכנן להיות פשוט מספיק לילדים בגילאי 3-6, ומספק תרגילי נשימה קלים לביצוע עבור כל רגש, מכעס ועד פחד.
כל מוצר ב-Fatherly נבחר באופן עצמאי על ידי העורכים, הכותבים והמומחים שלנו. אם תלחץ על קישור באתר שלנו ותקנה משהו, אנו עשויים להרוויח עמלת שותפים.
