הוא אולי לא אבי הרפואה המודרנית, אבל וים הוף חושב שהוא יודע את סוד הבריאות ואריכות ימים. על ידי אימוץ הקור ו"הנשימה הכוחנית" עם מה שמכונה שיטת Wim Hof, ההולנדי בן ה-62 צבר קהל עוקבים ניכר במהלך הקריירה שלו כספורטאי אקסטרים. הוא וחסידיו הרבים טוענים שטכניקת הנשימה של Wim Hof יכולה להפחית לחץ, לשפר את השינה, ואפילו לתת חיזוק למערכת החיסון שלך, בין יתרונות רבים אחרים. אבל האם שיטת הנשימה של וים הוף מחזיקה מעמד בבדיקה? למרבה הצער, המדע המגבה את השיטה דל. הנה מה שאנחנו יכולים להסיק מהראיות שיש בחוץ.
מהי שיטת וים הוף?
Wim Hof סבור כי על ידי שליטה בנשימה שלך בצורה מאוד ספציפית, חשיפה לטמפרטורות קרות ומדיטציה, אתה יכול להשיג כמה תוצאות בריאות ובריאות מרשימות למדי.
הנשימה היא מרכזית בשיטת וים הוף. לביצוע נשימות וים הוף, קחו נשימה חזקה, בדומה להרחה חזקה, דרך האף ושחררו אותה בצורה נינוחה מהפה. חזור על זה 30 עד 40 פעמים. בנשימה האחרונה, שחרר את כל קיבולת הריאות שלך מלבד כ-10 אחוזים, והחזיק את הנשימה הנותרת כל עוד אתה יכול. כאשר אינך יכול להחזיק מעמד יותר, שאף והחזק אותו למשך 15 שניות.
הנדבך השני בשיטת וים הוף הוא חשיפה לטמפרטורות קרות. בדרך כלל, זה אומר לקחת מקלחות קרות או אמבטיות קרח. הוף עצמו קבע 16 פעמים את שיא העולם בחשיפה לכל הגוף לקרח. הוא מחזיק בשיאים של חצאי מרתונים יחפים בקרח ושלג וגם טיפס על הר האוורסט ל-24,600' רק במכנסיים קצרים ונעליים. אבל זה לא הכרחי עבור המתעסק היומיומי.
החלק השלישי של שיטת וים הוף הוא כוח רצון. איך מתרגלים את זה? בנוסף לנשימה המבוקרת ולטיפול בקור, ניתן להוסיף מֶדִיטָצִיָה לחזק את שלך שליטה עצמית.
מתרגלים בשיטת Wim Hof ממליצים לעשות זאת לפחות 20 דקות ביום, ולעשות זאת מדי יום, כדי לראות את התוצאות הטובות ביותר. זו סיבה נוספת לכך שכוח הרצון הוא היבט אינטגרלי של השיטה: נדרשת מסירות כדי לתרגל אותה בכל פעם יום, במיוחד אם אתה מתעורר בבוקר ולא מתחשק במיוחד לטבול את עצמך בקרח באותו יום.
האם שיטת וים הוף עובדת?
אין נתונים זמינים כדי לגבות את רוב היתרונות לכאורה של שיטת Wim Hof, אבל חלקם היתרונות - כלומר למערכת החיסון ולביצועים הספורטיביים - מגובים במחקר או שניים מוזרים.
שני מחקרים הראו ששיטת Wim Hof עשויה להשפיע באופן חיובי על אלו עם הפרעות דלקתיות מסוימות. בשנת 2019, קבוצת אנשים שחיים עם דלקת מפרקים צירית, הגורמת לכאבי פרקים ואי נוחות כתוצאה מדלקת, תרגלו את שיטת Wim Hof. אלו שניסו את השיטה הראו שיפור במספר סמנים דלקתיים בהשוואה לקבוצת הביקורת.
ו ב מחקר 2014, חוקרים הראו שמשתתפים המתרגלים את שלושת עמודי התווך של שיטת Wim Hof - נשימה כוחנית, מדיטציה, וטבילה במי קרח - עלולות להשפיע באופן רצוני על העצבים הסימפטיים והחסינים שלהם מערכות. לפני המחקר, מדענים חשבו שזה בלתי אפשרי. אבל 12 המשתתפים שעסקו בשיטת Wim Hof שחררו יותר אפינפרין, מה שגרם לגופם לייצר יותר מתווכים אנטי דלקתיים. וכאשר נתנו להם רעלן, הם היו מסוגלים להילחם בו טוב יותר מאשר אנשים בקבוצת הביקורת.
בכל הנוגע למאמץ גופני, 24 לא אתלטים מתוך קבוצה של 26 הצליחו לסיים טרק במעלה הר קילימאג'רו בטכניקת Wim Hof. השיטה נראה כמסייע למנוע ולטפל במחלת הרים חריפה, אבל תצפית זו לא הייתה חלק ממחקר מדעי.
אַחֵר לימוד מצא שמפגש אחד של נשימות Wim Hof עשוי לעזור לשפר את ביצועי הרכיבה, אבל שניה לימוד גילה שזה לא עזר בריצת ספרינט. אז התוצאות מעורבות לגבי האם נשימה של Wim Hof יכולה לעזור לך להיות ספורטאי טוב יותר.
השורה התחתונה על טכניקת הנשימה של וים הוף
למרות שיש ראיות לכך שלשיטת Wim Hof יש כמה יתרונות, יש צורך במחקר רב יותר כדי להוכיח שזה הכל מלבד היפרונטילציה מבוקרת מעורבת בקרח מעט מזוכיסטי מֶרחָץ. ברור שאם אתה מעוניין לנסות את זה, בדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל. ובבקשה, אל תנסו לטפס על האוורסט יחפים.
