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あなた自身とあなたの家族に焦点を合わせるために、気を散らすものを取り除き、語彙から「忙しい」という言葉を切り取る-重要なこと-は高貴ですが完全に非現実的な追求です。 スケジュールがオーバーブッキングされます。 仕事の受信トレイ（および請求書、買い物リスト）が山積みになります。 最新の「生産性ハック」が役立つかもしれませんが、真実は、子育てのように人生において、不確実性が例外ではなく規則です。 物事が常に流動的であることを受け入れることは、マインドフルネスへの第一歩であり、ハックよりもはるかに多くの、頭を曇らせて単純に集中するというプレッシャーを軽減するのに役立ちます。
ハーバード大学の心理学者で作家のエレン・ランガー博士はそう言います。 マインドフルネスの母としてよく知られているランガーは、マインドフルネスについて35年間研究、講演、執筆を行っており、それを達成するために瞑想の練習は必要ないと約束しています。 いくつかの簡単なヒントで、彼女は毎日のストレスや気晴らしの頭を取り除き、家族に集中することが可能であると言います。 ちなみに、これはあなたの子供にも利益をもたらします。 「大人が気を配っているとき、彼らの子供はよりリラックスして、より幸せで、そして他の人々にさらにもっと助けになります」とランガーは言います。 ですから、あなたの心（充実感）を正しくしてください。そうすれば、あなたの子供はあなたがoleのやることリストに取り組むのを手伝ってくれるかもしれません。
唯一の確実性は不確実性です。
ランガー氏によると、マインドフルネスとは、新しいことに積極的に気づくプロセスであり、物事は絶えず変化し、さまざまな視点から異なって見えることに気づきます。 それは気が散るように聞こえますが、あなたが知っていると思っていたもののさまざまな要素や解釈を認識することは、実際にあなたを現在に生きることを強制します。
「何かを知っていると思ったら、それに注意を払う理由はありません。 気が散るのはその時です」と彼女は言います。 「自分が知らないと思うときは、注意を払います。 すべてが面白くなります。」
ランガーのお気に入りの例：1つと1つが常に2つであるとは限りません。 たとえば、すべての親が知っているように、洗濯物の1つの山と洗濯物の1つの山は、1つの巨大な臭い洗濯物の山に相当します。
「より条件付きの世界で子供を育てた場合、「これかもしれません」、または「このように見たいと思うかもしれません」と、子供は気を配ります。 子供に教えることで、大人はより注意深くなります。」 つまり、あなたとあなたの子供たちは、お互いに真っ向から焦点を合わせて、現在に生きているということです。
結果は選択であり、運命ではありません。
気を配る時間を作るのはいいことのように聞こえますが、オフィスから家に帰るときに、翌日の締め切りについてすでにストレスを感じている場合はどうでしょうか。 ランガー氏によると、重要なのは、あなたが行うすべてのことに選択肢があることを認識することです。
「ストレスは2つのことから生じます。1つは、何かが絶対に起こるという信念、そして2つ目は、それが起こるとひどいことになるという信念です。 両方に質問する必要があります。」
最初のポイントとして、ランガーは、ストレスの多い結果が実際に起こらない可能性がある3〜5つの理由を検討することを提案しています。 「間違いなく」から「たぶん」へのその飛躍は、即座に圧力を減らします。 第二に、ランガーは、一見避けられない結果がどのように前向きなものになるのかを尋ねると言います。 「結果は私たちの頭の中にあり、私たちが評価しているものではありません。 良いか悪いかは私たち次第です。」
あなたがすべてを知ることは決してないだろうと認めなさい。
無限の情報がすぐに利用できるということは、人々は今ではすべてを知っているはずだと信じていることを意味します。 「今日の一部の人々は、成功するために知っておくべきことがたくさんあり、すべてを行うことは決してできないと考えているため、よりストレスを感じています」とランガー氏は言います。 「それでも、より多くのことを知ることがより良い結果につながるという証拠は実際にはありません。」
その最後のビットを心に留めて、代わりに、現在に住んでください。 「それはグリーティングカードのように聞こえますが、それは真実です。人生は瞬間だけで構成されています。 あなたが瞬間を重要にするなら、あなたの人生は重要です」とランガーは言います。 ですから、読書リストやポッドキャストキューを忘れて、プレイしているゲーム、読んでいる本、会話に完全に参加してください。
目的のあるルーチンを作成します。
ルーチンは子供と家族がよりよく機能するのを助ける構造を提供します、しかしランガーはすべてのルーチンが決定であることを覚えておくように両親に促します。 「私たちはしばしば、私たちのルーチンが天から受け継がれたかのように行動します。 地獄か高水に来てください、私たちは彼らに従います。 不確実性があることを認識し、状況が示唆するときに注意深いルーチンを作成する必要があります より良い方法があります、そうでなければ盲目である現在の機会を利用することができます に。"
規則やルーチンを盲目的に順守することは、権威主義的な子育ての特徴であり、後年の子供たちに問題を引き起こします。 マインドフルネスとは、状況によっては、ルールやルーチンが意味をなさないことを認識することを意味します。 あなたの子供が通常8:00に就寝するが、あなたがちょうど到着しようとしている場合 最良の部分 7:59の話では、「ねじ込み、明日終了します」とは言わないでください。 ルーチンがありますが、それらのすべての部分に質問します。 家族との充実した時間という目標を達成するのに何かが役に立たない場合は、それを変更します。
自分で判断するのはやめなさい。 （他人を判断しないようにします。）
親はしばしば、教師、隣人、同僚、または社会全体などの外部の関係者によって判断され、圧力をかけられ、ストレスを感じていると報告します。 彼らは自分たちができる限り最善を尽くしているかどうか疑問に思い、子供たちのマイルストーンを心配し、完璧を確実にするために配偶者にInstagramの投稿をプレビューしてもらいます。 ランガーは、心を開いて他の人の行動を理解することで、実際に自主的なストレスを軽減できると言います。 「行動は俳優の観点からは理にかなっています。さもないと、俳優はそれをしません」と彼女は言います。 「私をだまされやすい、または一貫性がないものと見なすとき、私の見方を注意深く見れば、私が信頼している、または柔軟であることがわかります。」
他人の判断を減らすことは、自分自身の判断を減らすことにつながります。「そして、あなたはより幸せな人に成長します」とランガーは結論付けています。 子育ての文脈では、それは不必要にストレスの多い自己批判を排除することを意味します。 誰もが最善を尽くしていて、誰もすべての答えを持っているわけではありません。 それ Instagramのママ。 それを乗り越えたら、それはあなたとあなたの子供たちだけです。 そして、あなたがそれらの瞬間を楽しむことに専念することができるとき、誰もがより幸せに成長します。
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