そこにいるだけでは十分ではありません— 良いお父さんは 現在 お父さん. それはあなたの子供と一瞬一瞬を味わい、あなたのスマートフォンを片付けることを意味します、 心を込めて生きる. 悲しいかな、価値のあるものと同じように、それは練習が必要です。 たくさんの練習. “面前 将来のことを意識したり、過去を心配したりするのではなく、今に焦点を合わせています」と結婚と家族療法士のデビッド・クロウは語った。 ファーザリィ. 「それは、どこかに行くために逃げるのではなく、瞬間の深さに集中するように私たちの心を訓練しています。」
「私は多くの親がその瞬間に逃していることについて話しているのを聞きます。 彼らは、子供たちが瞬く間に成長するように感じていると説明しています」とクロウは付け加えます。 「これは、何年にもわたって発生していた瞬間を完全に取り入れていなかったことを示唆しています。 存在しないことの1つの重大な欠点は、人生が私たちを通り過ぎることができるということです。」
存在するという考え または注意深い 仏教の実践に由来し、マサチューセッツ大学医学部のジョン・カバット・ジンによって最初に米国に持ち込まれました。 Kabat-Zinnは、仏教のマインドフルネスの原則を西洋の心理学に適応させました 1979年、そして彼のプログラムをマインドフルネスベースのストレス低減法と名付けました—宗教的実践から治療法を遠ざけることを目的とした科学的に聞こえる専門用語。 うまくいったようです。 「マインドフルネス」は今や家庭用語であり、通俗心理学のスタンバイであり、研究はそれを主張しています 不安を軽減します、ブースト 認知機能、改善 自尊心、 と 年齢と人種の偏見を抑える.
秘訣は、親としてそれを行う方法を学ぶことです。 子育ての厳しさは決して気にしないからです。 睡眠不足は瞑想を難しくし、そのピアノリサイタルとサッカーの練習をジャグリングすることは確かにその瞬間の生活を非現実的に思わせます。 クロウは、両親が自分の呼吸に集中することから始めることを提案しています。 ストレスを減らす, 血圧を調節する、および 感情的なコントロール。 これにより、他の内部的な手がかりに注意を向けやすくなり、現在を味わうことなく過去にとらわれたり未来に飛び込んだりするのではなく、瞬間に集中することが容易になります。 「体は常にその瞬間にあります」とクロウは言います。
「あなたの体で起こっていることに気づくことは、存在するためのアンカーになることができます。」
瞑想やヨガも役に立ちます。 でも、気をつけて呼吸する時間がない忙しい親にとっては、ヨガを毎日のように働かせるのは言うまでもありません。 スケジュール、より迅速な修正があります—スマートフォンを片付け、子供たちが何をしているかに気づき、子供たちに与えます 特定のフィードバック。 結局のところ、それは親としてのあなたの仕事ではありませんか？
「同席している父親は、4歳の子供に、非常に素晴らしい、または良い仕事をするだけで対応できます」と、結婚および家族療法士のRaffiBilekは語った。 ファーザリィ. 「彼は、自分の体をそこに置くのではなく、自分の子供たちが何をしているのかに気づき、彼らと関わっています。
