文句を言う 誰もがさまざまな程度で行うことです。 長いチェックアウトラインで不平を言っている場合でも、朝の通勤について愚痴を言っている場合でも、私たちは皆、たまに「オールベント」を開く必要があると感じています。 これは自然で健康的です。 と同じように 怒り、気持ちを詰め込むのは決して良いことではありません。 しかし、不平が習慣的になると、それは私たちからすべてを傷つける可能性があります 仕事の生活 私たちとの関係に 友達 と家族。
慢性的な不満を単なる不満として却下するのは簡単ですが、専門家はもっと多くのことが起こっているかもしれないと言います。 "私顕著な傾向がある人々に注意することが重要です 不平をいう すべてが同じ内なる力によって動かされているわけではありません」とメンタルヘルスカウンセラーのケリス・エドワーズは言います。 エドワードは、慢性的な不満は、欲求不満や裏切りから不安や不信に至るまでのすべての結果である可能性があると説明しています。
したがって、不平を言うことは、さまざまなことのマーカーになる可能性があります。 しかし、それでも避ける必要のある悪い習慣です。 そして、ある程度の自己認識と勤勉さで、あなたは苦情を大幅に減らすことができます。 それで、不平があなたを妨げているならば、あなたがあなたの心とあなたの口をより前向きなことに集中させるためにあなたが取ることができるいくつかのステップがここにあります。
苦情を書き留める
習慣的な不平を言う人は、一般的に、耳を傾けている人に不満を言う傾向があります。 ですから、次に何かが本当に身に着けているときは、何も言わないでください。 代わりに、それをジャーナルに書き留めてください。 これにより、自分自身を巻き込んだり、他の人を煩わせたりすることなく、不満を解消することができます。 "NSジャーナルは、あなたの考えを収集し、自分でそれらを処理し始めるための素晴らしい方法です」とライフコーチのエリザベス・スーは言います。 「フリーライティングが 圧倒的すぎる場合は、「ここで実際に何が起こっているのか」、「これはどのように感じますか？」、「これを踏まえて、どのように移動したいのか」などのプロンプトを使用してみてください 前方？'"
場所を変更する
可能であれば、実際に状況から身を引くことが、不平を言うサイクルを断ち切るための最良の方法です。 即時
友達リストを更新する
惨めさは会社を愛しているという古いことわざは非常に真実であり、泣き言を好む人々に囲まれていると、お互いを養うことになります。 その結果、不平を言うスパイラルが発生し、抜け出すことが不可能になる可能性があります。 “気分が悪くなったり、不平を言ったりした場合 あなたは特定の友達とたむろします または同僚」とスーは言います。「この人と過ごす時間を再評価することをお勧めします。」
問題の根源にたどり着く
日常生活から不平を言う習慣をうまく働かせるには、そもそもそれをやる気にさせているのは何かを理解する必要があります。 エドワーズは、特にあなたの肌に潜むトピックを1つ選択し、すべての苦情を「コア」苦情に凝縮することを提案しています。
たとえば、大切な人について不平を言う傾向がある場合は、これらの不満の中心に1つの問題があるかどうかを調べてみてください。 次に、他のすべての人を引き起こします（「私が問題、感情、または何が起こっているかについて彼/彼女に話しかけようとすると、彼/彼女は私に耳を貸しません。 私の人生で。」）そこから、あなたはより深く行き、その苦情の周りの脂肪をできるだけ取り除く必要があります：「彼/彼女は聞いていません 自分。"
エドワーズ氏によると、その苦情を要約できるようになったら、新しい方法でそれを見て、再構築と再構成を開始できます。 そして、そのリフレーミングから、啓示が発生する可能性があります。 （「彼/彼女は私に耳を貸さない」は「私が文句を言いすぎるので彼/彼女は耳を貸さない」になるかもしれません。）
エドワーズ氏によると、この方法でレイヤーを取り除くのは困難で骨の折れる作業ですが、報酬はそれだけの価値があります。 「不平を言う理由や原因に関係なく、自分や他の人との関係を築くことは、否定的で痛みを伴う心理的立場です」と彼は言います。 「慢性的な不満から身を引くには、変化の過程にエネルギーと意図を投資する必要があります。」
