私たちは皆 恥ずかしい. 愚かな文章が私たちの口から飛び出します。 誤って防火扉を開けると、警報音が鳴り響きます。 私たちは、歩道で見知らぬ人と踊る奇妙なオーノーアフターユーを行います。 誰かがあなたの顔を紅潮させるあなたについての話をします。 困惑は悪化し、謙虚です、はい。 しかし、それは陰湿なこともあります。 それは、私たちが順番を変えて話したり、嘲笑されたり、めちゃくちゃになったりしたときに感じたのと同じ熱い恥で、夜中に目覚める原因となる可能性があります。 感情は数日、数年、あるいは数十年も続くことがあります。 それは完全に非生産的です。 そして、チェックされていない場合、それは深い恥の感情に変わる可能性があります ギルティ人生まっ.
それでも、現時点での私たちの行動に恥ずかしさや恥ずかしさを感じることに耐えるのは難しいです。 一つには、それは感情的なレベルを必要とします 脆弱性 そして、私たちの多く、特に男性が飲み込むのが難しいと感じる行動に対する説明責任。 脆弱性は十分に困難です。 不快な感情、失敗、または私たちが悪いと感じる何かを認めるのに十分脆弱ですか？ さらに難しい。
しかし、幸いなことに、自分の行動に恥ずかしさを感じることについてオープンにする方法について、いくつかの一般的なスクリプトがあります。 これを行うには多くの方法がありますが、すべてのアプローチが問題の核心にある必要があります。恥ずかしさや恥を認めなければ、人や人間関係は成長したり、変化したり、癒したりすることはできません。 困惑の感覚を悪化させることは悲惨なことがあります。 さらに悪いことに、それは人間関係への恨みや他の分野で開かれたくないということにつながる可能性があります。 それでも、感情を正しい方法で表現することは困難です。
なぜ私たちは恥ずかしさを感じるのですか？
NYCウェルネスを運営するニューヨークを拠点とする精神科医であるローガンジョーンズ博士は、恥ずかしさはしばしば二次的な感情であると言います。. 困惑の感情は、罪悪感と恥辱の2つの基本的な感情と、傷ついたり、怒ったり、怖がったりする感情から生じます。
困惑の背後にある感情を表現する背後にある感情は、悪いことをしたり、混乱したり、色違いのことを言ったりしたことに対する説明責任を果たしています。 それがあなたのせいであろうとあなたの周りの人々のせいであろうと、その感覚に耐えることは、人間関係に親密さを生み出すのに役立ちます。 他の人が自分の恥ずかしさを感じているときに自分の感情に対処する方法についてのガイダンスを提供し、 子供達。
「感情的なエネルギーはどこかに行かなければなりません」とジョーンズ博士は言います。 「それで、感情的なエネルギーを放出する一つの方法は、それに名前を付けて話し、それを正常化することです。 感情を認めず、健康的な方法で使用しないと、問題が発生します。 認めて、出てきて、「これは私にとって弱点の領域です。 これは私の不安です。 これは私が取り組む必要があるものです。 それは私を自己意識させます。」
言い換えれば、困惑の感情を所有し、その存在を表明することは、彼らがより暗く、より深い感情に渦巻くのを防ぐための素晴らしい方法です。 それはまた、個人的な関係に正直さを生み出し、人々が「それ」を考えすぎているかどうかの感覚を得るのに役立ちます。
結局のところ、ジョーンズ博士は、多くの場合、人々は可能性のあることについて多くの恥ずかしさを抱いていると言います 状況にある他の人々がその瞬間について考えていないときに彼らと一緒に起こった 全て。
「多くの人は、必要のないときに恥ずかしい思いをします。 彼らは非常に自己批判的であるため、実際に世界に投影したり、他の人に投影したり、自分自身の自己批判や自分自身の憎しみを表現したりします。 ですから、それは一種の困惑の原因です」とジョーンズ博士は言います。
ジョーンズ博士はまた、困惑を感じることについていくつかのポジティブな点があることを人々に認識してもらいたいと思っています。 自己認識はそれらの1つです。 「時々、私たちは滑ってしまいます。 冷淡なことを言います。 私たちは偏見を持っています。 恥と恥ずかしさを使って償いをし、改善する方法がなければなりません。 ですから、それは発言する前向きな理由になるでしょう。」
困惑を認めるのが難しい理由
オープンで、正直で、説明責任を果たそうとすることで得られる明確なポジティブにもかかわらず、多くの人は、恥ずかしさの感情を受け入れ、そして声に出して名前を付けるのに苦労しています。
「セラピストとして、私は人々が感情と自己嫌悪と完璧主義について多くの恥を示し、高い成果を上げているのを見ます」とジョーンズ博士は言います。 彼は、特に男性は、感情的な表現と脆弱性に関して多くの恥をかかえていると付け加えています。 弱さを認めるのは難しいです。 つまり、あなたは何かについて自己意識を感じているということです。 「男性は困惑しがちですが、その言葉を簡単に使用したり、すぐに認めたりすることはできません」と彼は言います。
もちろん、感情的な脆弱性がうまくいかないリスクもあります。 時々、私たちは良い聞き手になることを望まない人々、または親切にすることを望まない人々に門戸を開きます。 しかし、それでも、脆弱性に内在するリスクは、友人と友人、パートナーとパートナー、親と子など、健全でコミュニケーションのとれた関係にあります。 困惑の気持ちを長引かせることよりも、償いをし、きれいになり、正直に話すことを試みる方が常に良いです。
恥ずかしいと思ったら言わないで
困惑したときに行う最悪のことの1つは、最も一般的なことでもあります。自分の気持ちを無効にすることです。 これは感情を無効にします。 これを行うほど、将来の失敗、感情、または脆弱性を認めることが難しくなります。 私たちが自己を弱体化させる方法のいくつかの例は次のとおりです。
- 「ああ、まあ、気にしないでください。」
- "私はアホです。"
- 「何を言おうとしていたのかわかりません。」
- "忘れてください。" （これは、始める前に話すのをやめるのに最適な方法です。）
- 「私はこのように感じるべきではありません。 感謝すべきです。」 （これはあなた自身の正当な恥ずかしさの感情を弱体化させます。）
- 「人々は私よりも悪いので、私はこのように感じるべきではありません。」 （これは本当かもしれませんが、それはあなたの気持ちが有効でないという意味ではありません。）
これらの声明についてのことは、他の人があなたよりも悪いと客観的に真実であるとしても、それがあなたの個人的な経験をそれほど意味のないものにしないということです。 そして、自分自身を弱体化させることによって、あなたは自分自身の完全に合理的な恥ずかしさの感情を最小限に抑えることができます。
困ったときに何を言うか
ジョーンズ博士によると、個人的な困惑の感情についての会話は、内側から始める必要があります。 彼は、「私は間違いを犯すことは許されている」、「私はマークを見逃すことは許されている」、「私も成長している」などのことを自分に言い聞かせて肯定することを提案します。
ジョーンズにとって、特に中断しないように依頼することで、序文で会話の聴衆を準備することは非常に重要です。 それは、多くの人が、自分の気持ちを自分のものにして開放する前に、介入してあなたを救う傾向があるからです、とジョーンズは言います。 人々は、「ああ、それはまったく問題ない」または「それはまったく大したことではない、心配しないでください」のようなことを言う可能性があります。 ここで重要なのは、誰にもあなたの気持ちからあなたを救わせないことです。 ここに言うべきいくつかのことがあります：
- 「ねえ、私はあなたと何かを共有したいです、そしてあなたが応答する前に、またはあなたが私に何をすべきかを言う前に、あなたがただできれば 聞いてください、それは助けになるでしょう。」 （これは正直に、そしてあなたが開いている間あなたのパートナーが静かに聞くための舞台を設定します 上。）
- 「私は何かを共有するつもりです。 少しワイルドに聞こえるかもしれません。」
- 「これを共有するのは気が進まないが、重要なようだ。」 （これにより、パートナーは、あなたが手足に出て、開いて危険を感じていることを知ることができます。これにより、パートナーは共感を持って対応することができます。）
そして、ここにあなたの気持ちを説明する方法があります：
- 「私は安全でないと感じたので怒っていたので、私は激しく非難しました。 申し訳ありません。" （これは二次的な感情を表しています。）
- または、「あなたが私の気持ちを傷つけたので、私は怒っていました。 申し訳ありません。" （これはあなたが悪い行動をした理由を説明しています。）
- 「怖かったので、私は怒っていました。 申し訳ありません。" （これは上記のすべてを行います。）
次に、困惑の瞬間や困惑したことを説明した後、次のように言います。
- 「それを共有させてくれてありがとう。 気分がよくなりました。" （これはあなたとあなたのパートナーまたはあなたがこれを言っている人との間の親密さを増します。）
困惑について覚えておくべきこと
感情的な親密さは、親子、配偶者、友人、兄弟のいずれであっても、美しく充実した関係の秘訣です。 恥ずかしさの感情は、恥と恨みに発酵する可能性があります。 人と他人との関係、そして多くの場合、困惑の気持ちは特にありません 保証されます。
多くの人は、自分の気持ちを開いたとき、その瞬間が自分の心の中で大きすぎたり、自分の否定的な自己イメージを投影する方法になっていることに気付くでしょう。 また、自分の気持ちを持っている人が示している正直な自己意識を高く評価しているパートナーに感謝の気持ちを感じることもあります。 彼らはまた、自分の恥ずかしい瞬間や感情を共有する力を感じます。 全体として、感情的な脆弱性は誰にとっても良いことです。 そしてそれが私たちが心を開く理由です。私たちはお互いを愛しているからです。
