あなたは拾うためにあなたの最善の努力をします ケトルベル また 走りに行く できるだけ頻繁にですが、トレーニングクラスに出かけるどころか、夕食に間に合うように家に帰ることがほとんどできない日もあります（または、それに直面しましょう）。 問題は、あなたの体はあなたがどこで汗をかくかを気にしないということです。 そしてある程度、汗をかく時間は関係ありません。 確かに、30分の体重トレーニングは10よりも多くのカロリーを消費しますが、研究によると、1日ほんの数分でさえあなたの 心拍数 測定可能な結果が得られる可能性があります。
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NS ユタ大学の研究たとえば、10分未満で高強度の運動をした人は、中程度の強度で10分以上運動した人よりもBMIが低いことがわかりました。 そして、 医学雑誌に報告する 肥満 1時間の毎日の運動を5分間のチャンクに分割した人は、従来の長さの運動をした人と比較して、食欲と食事をよりよく制御できることがわかりました。
では、5分でどのように解決しますか？ 必要なのは、心拍数を屋根から押し出し、5分が経過するまでに筋肉に慈悲を懇願させる超強力な田畑スタイルのルーチンです。 このオールインワークアウトであなたをカバーしました。
究極の5分間の体重トレーニング
簡単なウォームアップから始めます（腕を頭上に伸ばし、つま先に触れ、足を大きく開いて、穏やかなスクワットに下げ、立って右にひねり、次に左にひねります）。
分1： 縄跳びをできるだけ速く50秒間行います。 残り10。
分2： （ラインマンドリルのように）できるだけ速く所定の位置で走り、膝を高く上げて胸を50秒間叩きます。 残り10。
分3： ドロップして20回腕立て伏せをします。 裏返して20シットアップを行います。 ひっくり返して、20回の手拍子の腕立て伏せを行います（担当者の間で空中で手をたたくことができるのに十分な力で床を押し出します）。
分4： スクワットは15秒間ジャンプします（スクワットして垂直に空中にジャンプし、スクワットに戻ります）。 ボックスは15秒間ジャンプします（頑丈なベンチまたは椅子の前に立ち、膝を曲げてその上に跳ね上がり、次にジャンプして戻ります）。 スクワットは再び20秒間ジャンプします。 残り10。
分5： 30秒で15バーピー; 30秒で30のジャンピングジャック。
心拍数が正常に戻るまで、水を少し取って少し歩きます。
