探している人に朗報です 数ポンドを流した：1日10マイル走る必要はありません 体重が減る. 実際、研究は示唆しています ランニング 1日10マイルは、短いスプリントやその他のいわゆる高強度インターバル（HIIT）トレーニングよりも劣ります。
リサーチ ウェスタンオンタリオ大学の学生は、短くて激しい運動を、それほど強くない持久力の有酸素運動と比較しました。 参加者の1つのグループは4〜6回の30秒の全力疾走を行い、もう1つのグループは活発で快適なペースで30〜60分間走りました。 全力疾走した参加者は、長距離走者の2倍以上の体脂肪を燃焼しました。 これは、特にそれに関しては、ウェイトトレーニングとスプリントがランニングよりも効果的であると結論付ける唯一の研究からはほど遠いです。 おなかの脂肪をターゲットにする. HIITトレーニングとウェイトリフティングエクササイズはまた、あなたの体が一日を通してより多くのカロリーを燃焼することを可能にします。 一つ 勉強 厳しいウエイトトレーニングセッションの後、1日を通して最大800カロリーを燃焼できることがわかりました。
したがって、有酸素運動でそれをスローアウトすることに集中する代わりに、高強度の活動で心臓血管系を押し出し、筋力増強トレーニングで脂肪を破壊する筋肉を構築してみてください。 懸垂、腕立て伏せ、スクワットジャンプなどのエクササイズを取り入れます。 それは、バランスの取れた食事とともに、体重計の数値があなたにとって健康的な数値を超えないようにします。 しかし、あなた自身のトレーニングを書き出そうとすることについて心配する必要はありません—私たちはそれをカバーしています。 自宅で試すことができる簡単なレジメンは次のとおりです。
ウォームアップ：6分
- ジャンピングジャック
- ヒールキック
- ハイニー
- スクワットジャック
- 各30秒、x3を繰り返します
腕
- プルアップ
- ディップ
- 腕立て伏せ
- 10回繰り返し、x5を繰り返します
腹筋
- 厚板、1分、15秒の休憩、3回繰り返す
- 仰向け自転車、30回x2
- クランチ、30回x2
足
- スクワットスラスト、10回x5
- スクワットジャンプ、10回x5
- ボックスジャンプ、10回x5
- 体重スクワットまたは加重バーベルスクワット、10回x5
カーディオ（はい、少しやらなければなりません）
- トレッドミルまたは階段マシンで20分、または屋外で走る
クールダウン
- ストレッチ
