燃え尽き症候群について聞いたことがある可能性が非常に高く、経験したこともあるかもしれません。 のせいで 慢性的な仕事のストレス、感情的な倦怠感、エネルギー不足、仕事への満足度の低下などの兆候が特徴であり、次のようなさまざまな体調に関連しています。 心血管疾患と筋骨格系の痛み.
仕事のストレスが活性化する 私たちのホルモン、代謝、免疫、心臓血管系。 これらの身体的反応が引き起こされた場合 頻度が高すぎる、または長すぎる、彼らは正常に戻ることができず、私たちの体を変える可能性があります 免疫および炎症反応. これらの変更により、最終的には他の物理的状態が発生する可能性があります。 冠状動脈性心臓病.
この記事はもともと 会話. 読む 原著 に Rajvinder Samra の オープン大学。
のオーバーホールが 労働条件と文化 燃え尽き症候群を経験している人々の増加に対処するために必要ですが、今でもそれに対処するために私たち自身でできることはたくさんあります。 燃え尽き症候群を防ぐための最も重要な方法は回復です。
燃え尽き症候群は、長期間にわたる慢性的な仕事のストレスの結果です。 それは持っています 3つのコンポーネント:
- 感情的な疲労感（疲労感、消耗感、欲求不満、疲労感）;
- 冷笑主義または分離（同僚やクライアントをあまり気にしない）;
- 仕事に対する満足感の喪失。
燃え尽き症候群への対処は約 よく回復している 仕事自体でより生産的またはより良くなることに焦点を合わせるのではなく、仕事から。 研究は、作業から回復することがいかに重要であるかを示し続けています 日常的.
回復とは、仕事に関連したりストレスを感じたりすることに従事しない時間やスペースを自分で見つけることを意味します。 回復とは、コルチゾール（重要なストレスホルモン）などの生理学的反応をもたらすことです。 ベースラインレベルに戻る. 適切な回復は、あなたが仕事で別の日に直面するために、よりエネルギッシュで熱狂的に感じるのを助けます。 復旧は、就業時間中（内部復旧）と業務外（外部復旧）の両方で実行できます。
回復の種類
内部回復 仕事中に短時間を使って体のストレス反応を減らすことで、ストレスから解放されます。 これには、短い休憩を取る、呼吸法を行う、精神的または肉体的に疲れているときにタスクを切り替えることが含まれます。 そのため、タスクや会議の合間に仕事に数分の余裕がある場合は、メールをチェックして新しいストレッサーを経験するよりも、リラックスしようとする方がよい場合があります。
仕事の後、私たちは 外部リカバリ. これらは私たちがストレスを和らげるために仕事以外で行うことです。 仕事や電子メールを常に把握する代わりに、外部からの回復には、好きな活動を行うことが含まれる場合があります。 これらには、テレビを見たり、読んだり、社交をしたりすることが含まれる場合があります。ただし、これらの活動によって、仕事についてもっと考える（そしてストレスを感じる）ことが奨励されない場合に限ります。
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良い回復への鍵は、彼らがあなたをどのように感じさせるかに基づいて活動を選ぶことです。 ソーシャルメディアが否定的な感情を生み出す場合は、休憩中や仕事の後にそれをチェックしないでください。 特定の人との付き合いで疲れ果てたと感じた場合、これは回復に役立ちません。
毎日の回復も重要です。 研究によると 得られたエネルギー 前日の仕事帰りの活動から その日の仕事のストレスを管理するのに役立ちます. しかし、それは回復に費やされた時間ではなく、これらの活動の質であることを知っておくことが重要です。
あなたがしているときにあなたを幸せにしたり満足させたりすることをすること、そしてあなた自身のためにそれらをすることが重要です。 調査によると、あなたが見つけた回復活動を選ぶことは 個人的に満足し、意味のある 翌朝までに回復したと感じるのに役立つ可能性が高くなります。
毎日の回復活動
仕事の後に回復するために何をするか、そしてこれらの活動が本当に回復に役立っているかどうかを考えることが重要です。 がある 4種類の回復体験 それは、回復活動がどのようにそしてなぜ機能するかを説明します：
- 心理的分離（仕事について考えていない）、
- リラクゼーション（自然の中を散歩する、音楽を聴く、本を読む、ソファで何もしない）
- 習得（言語の学習やスポーツや趣味の追求など、仕事とは関係のないことをする機会を探すなど）、
- コントロール（時間をどのように使うかを選択し、やりたい方法で物事を行う）。
心理的な分離は 回復へのコア –しかし、思ったほど簡単に達成することはできません。 たとえば、仕事の後のスマートフォンの使用はできます 回復を妨げる それは仕事と家庭の境界を曖昧にし、仕事からの心理的な分離を止めるからです。 同様に、友達に会い、リラックスするために社交することは、 会話は仕事について不平を言うことに焦点を当てています.
一部の回復体験は、さまざまな人々により適しています。 たとえば、スポーツや運動は次のように示されています 非ワーカホリックよりもワーカホリックに効果的おそらく、彼らは仕事からの心理的な分離を容易にするからです。
自分の仕事をあまりコントロールできないと感じた場合は、心理的な分離と習熟の経験が 回復に最も効果的. 仕事での時間的プレッシャーのために疲れを感じたら、 リラクゼーションは最も保護的です. 人々はまた、自分に合った回復活動をパーソナライズして選択し、特定の形態の仕事のストレスや燃え尽き症候群に対する最善の対抗策を提供することができます。
燃え尽き症候群では、感情的な倦怠感は通常、他の段階の前に起こります。 それは 識別が最も簡単、他のステージよりも簡単に変更できます。 ですから、毎晩仕事をした後に感情的に疲れを感じ、朝までに回復しない場合は、 回復は不完全です. このような場合は、行っている仕事後の活動の質を詳しく調べる価値があるかもしれません。
時間がない場合でも、満足のいくことをするために少し時間を割くことが重要です。 回復するのに時間をかけることは人々を助けるために示されています より積極的に感じる 職場で、そして 長期的な影響から保護します 仕事のストレスと燃え尽き症候群のリスクの。
