あなたはおそらく以前よりも体調が悪いでしょう。 それは年を取り、親になり、人生の一部です。 しかし、あなたの体力基準は高校の栄光の時代からどれくらい離れていますか？ そして、あなたはどれだけ強く打つ必要がありますか ケトルベル 合理的な形に戻るために。
あなたが立っている場所とどれを理解するのを助けるために 減量の練習 また コアスカルプティングエクササイズ あなたが引き受ける必要がある、私たちはあなたがする日常のこととそれらのジムの同等物のテストを開発しました。 特定の年齢のお父さんは、高校の通過儀礼として大統領体力テストを思い出すことができます。 これをあなたの次の試みと考えてください。ほんの数十年後、数ポンド重くなります。
座って手を伸ばす
ゴールドスター：伸ばした足から2インチ以内のすべてのゲームピースを取得できます。
完了証明書：足元または近くにあるすべてのピースに到達できます。
腰とハムストリングの筋肉の柔軟性は、家の周りで幼児を追いかけているときに怪我をしないようにするための鍵です。 あなたはどのくらいの機動性を持っていますか？ このテストの全国標準バージョンでは、まっすぐな脚の着座位置からつま先を超えて到達できるすべてのインチがポイントを獲得します。 お父さんのひねりは次のとおりです。片方の手で子供のおもちゃを持って床に座り、もう一方の腕で足を越えて投げられたチェッカーやゲームのピースを取り戻そうとする能力を測定します。
垂直跳び
ゴールドスター：静止状態に達するよりも2フィートから2.5フィート高くジャンプできます。
修了証明書：到達できるよりも1フィート半高くジャンプできます.
垂直スキルは、可動性と脚の強さの優れたテストです。 立った状態から始めます。 チョークを手に持って、その腕を壁に向かってまっすぐ伸ばし、到達できる最も高い位置に小さなチョークマークを付けます。 さて、同じ立ち位置から、しゃがみ込んでからできるだけ高くジャンプし、ジャンプの上部に小さなチョークマークを残します。 巻尺を使用して、これら2点間の距離を決定します。
走り幅跳び
金の星：7.5フィートを超えるもの。
修了証明書：7.3フィートから7.5フィート
チョークでスタートラインを描きます。 その上に立ってください。 両腕を後ろに振り、膝を曲げ、力を尽くして前に飛びます。 着陸した場所に印を付け、距離を測定します。 7.5フィートを超えるものが理想的ですが、注意：ゴールドスタンダードに達したとしても、子供の鉄道が居間で7.4フィートに及ぶ場合は、それを跳躍させようとすることはお勧めしません。
デッドリフト：最大1回
ゴールドスター：> 300ポンド
修了証：275〜300
米陸軍は、体重よりもはるかに多く持ち上げることができるはずだと考えています。実際、保育園に持ち込んだベビーベッドやベビー家具は、おそらく彼らの主張を証明しています。 しかし、あなたが本当に知りたいのは、次のクリスマス、家族がその苦い冷たい木の農場に行き、すべてを切り刻むことに興奮するときです。 休日のために飾るために彼ら自身の青いトウヒを下ろして、あなたはそれを地面から持ち上げてそしてそれをに運ぶための勇気を持っていますか？ 車両？ これがあなたにとってケーキの一部である場合、あなたは金の星を手に入れます：野生でカットされたほとんどの9フィートのバルサムモミは約300ポンドの重さがあります。
腕立て伏せ
ゴールドスター：1分で35個以上
修了証明書：25〜35
あなたの子供があなたに登り始める前に、あなたの子供が彼のマッチカーに気を取られてあなたができる限り多くの腕立て伏せをする間、あなたはちょうど1分を持っています。 行け！ 45歳以下のスーパーフィットの男性の業界標準は、1.5秒ごとに1回腕立て伏せを行うことです。つまり、1分で45回ですが、それでも35は優れています。
ボール投げ
金の星：50フィート以上
修了証明書：40フィート以上
あなた自身とバスケットボールを私道に連れて行ってください。 停止状態から、その子犬を両腕で頭の上と後ろに持ち上げ、管理できる限り遠くまで持ち上げます。 あなたはそれがどこまで進んだかを正確に見るために巻尺ですべての技術を得ることができます、あるいはあなたは最初から着陸地点まで小さな赤ちゃんの一歩を踏み出してそれぞれが約1フィートであることを理解することができます。 確かに、それは腕と背中の強さのテストです。 しかし、たとえば、部屋を横切ることなくおむつをゴミ箱に捨てるのにも便利なスキルです。
バランス
ゴールドスター：60秒
修了証明書：30秒（ちなみに、怒っている警察官による野外飲酒テストでこれを行う必要がある時間）
最近は何も考えていないかもしれませんが、お父さんとしてやっていることの多くはバランスが必要です。 または、少なくとも、バランスが取れていれば、多くのことを簡単に行うことができます。 犬に引っ張られながら食料品を運び、子供のベビーカーを押し、ブリーフケースでボトルを持っている一方で、あなたの人生は文字通りジャグリング行為です。 バランスの取れた場所を確認するには、まっすぐ立って、足を合わせ、腕を両脇でリラックスさせます。 片方の足を地面から持ち上げて、できるだけ長くその位置を保持します。 反対側の足で繰り返します。
