父親になることは、あなたの体力の最後の弓のように感じることがよくあります。 同情的な体重増加、睡眠不足、およびストレスはすべて彼らの犠牲を払う。 走り込むために利用可能な時間はゼロであると考えてください。ましてやまともなジムのセッシュではありません。そうすれば、最高の気分になる可能性は低くなります。 それでも、新しいお父さんは、全身の故障なしに、おむつを交換する夜やオフィスの仕事の日を通して、どういうわけか力を与え続けています。 どのように？ シンプル：赤ちゃんは基本的に泣き叫ぶケトルベルであり、赤ちゃんを扱うたびに運動します。
どうすればこれを知ることができますか？ 私は1週間かけて、すべてのステップ、スクワット、ベビーリフトを追跡し、父性が私にどのような運動を求めているかを確認しました。 そして、それはブートキャンプやCrossfitクラスではありませんが、いくつかの深刻な行動が伴います。 私が何をしたかを説明するのは無意味なので、8ポンドのバンドルの新しいお父さんとして受けている典型的なトレーニングの内訳を次に示します。 特に明記されていない限り、ほとんどの動きは可動範囲が制限されていることに注意してください。
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土曜日：
午前12:01
赤ちゃんの泣き声は、ベッドから出る時間だという合図です。 おむつ交換の時間です。 彼をバシネットまたは添い寝から持ち上げるのは、基本的には曲がった列です。 彼をおむつ交換台に運び、おむつ交換台の上に降ろして持ち上げると、1回の完全な二頭筋カールと見なされます。 次：給餌。 空腹の赤ちゃんを座っているママに引き渡すためにしゃがむ。 彼を取り戻すために再びしゃがむ。 彼を落ち着かせるには、スクワット、上腕二頭筋のカール、オーバーヘッドプレス、ケトルベルスタイルのフロントスイング、横方向など、15分間の一定の高エネルギーの動きが必要です。 「ハードデイズナイト」に合わせて踊ったり歌ったりしながら、赤ちゃんを優しく、しかししっかりと揺さぶると、持ち上げ（左右に揺れる）、肩が上がります。 繰り返す。
午前3時
diaper-change-handoff-soothing-sequenceを繰り返します。
午前6時
今度は、パートナーがポンプをしている間に赤ちゃんに哺乳瓶を与える番です。別のおむつ交換と癒しのセッションを計画してください。 片方の腕に赤ちゃんがいて、 他の。 立ち上がると動きが完了します。
朝の9時
家から出るのを見越して、キャリアを介して赤ちゃんを胸にストラップで固定します。 コーヒーショップまでの散歩は往復1マイルで、彼を着るとさらに200カロリーほど消費されます。 さらに、カフェにいるときは、体重スクワットを数回行って座ったり立ち上がったりします。 うまくいけば、散歩とキャリアへの閉じ込めが赤ちゃんを眠らせて、あなたが彼を倒すことができるようにしました（別の曲がった列）。
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昼
おむつ交換ハンドオフ鎮静シーケンスを繰り返します。
午後3時
おむつ交換ハンドオフ鎮静シーケンスを繰り返します。 家から出なさい。 ゴブレットは赤ちゃんを8ポンドの幼児用チャイルドシートにしゃがみ込みます。 次に、スーツケーススタイルのチャイルドシートを運びます（技術的には一方的な農民の散歩）。 片側を好まないように、車の半分くらいまで手を切り替えます。 パッケージをカーシートベースに入れるのはかなり複雑な動きであり、コアの強さを確実に構築します。 公園で、赤ちゃんをもう一度胸にストラップで固定します。 3マイルのハイキングをしてください。 それはあなたの心拍数を素早く上げ、その間それをそこに保ちます。 車に戻ったら、子供を再び荷物に入れ、家に着いたらチャイルドシートを持ち上げて外し、スーツケースを持ち込みます。
午後6時
おむつ交換ハンドオフ鎮静シーケンスを繰り返します。
午後9時
繰り返す。
午後11時
ベッドにいる間にパートナーから合格した悲鳴を上げる赤ちゃんを受け取り、その過程でロシア風のひねりを加えます。 100個の立っているフロントプレススタイルのリフトで彼を落ち着かせてみてください。 まだ泣いていますか？ 彼をあなたのパートナーに戻し、もう1つのロシア風のひねりを加えます。 配る。
1日の合計：
行：15
スクワット：476
カール：407
オーバーヘッドプレス：400
スイング：400
ショルダーリフト：800
ロシアのひねり：2
スタンディングプレス：100
日曜日：
土曜日と同じですが、午後のハイキングはありません。
flickr /ネイト
月曜日：
真夜中、午前3時、午前6時： おむつ交換ハンドオフ鎮静シーケンスを繰り返します。
午前7時
あなたが仕事に向かうとき、あなたの赤ちゃんとパートナーに別れを告げてください。 車のトランクにある25ポンドのベビーカーを見つけて、スーツケーススタイルで持ち帰ります。
午後6時
一日の仕事の後、泣いている赤ちゃん、疲れ果てたパートナー、そして今週の3回目の洗濯物の世話をするために家に帰ります。 おむつ交換-給餌-なだめるようなシーケンスを繰り返します。 次に、洗濯をします。 技術的には赤ちゃんの運動ではありませんが、BB（赤ちゃんの前）の2〜3倍の洗濯をしているため、1回の荷物を持ち上げて運ぶのにさらに時間がかかります。
午後9時、午後11時：おむつ交換ハンドオフスージングシーケンスを繰り返します。
1日の合計：
ステップ（重量あり）：400
行：18
スクワット：260
カール：255
オーバーヘッドプレス：250
スイング：250
ショルダーリフト：500
ロシアのひねり：2
フロントプレス：100
火曜日から金曜日：
月曜日からベビーカーの回収と洗濯を差し引いたものを参照してください。
週ごとの合計：
行：105
スクワット：2250
カール：2089
オーバーヘッドプレス：2050
スイング：2050
ショルダーリフト：4100
ロシアのひねり：14
ベンチプレス：700
さて、これはあなたにとって同じでしょうか？ いいえ。しかし、乳児がいるとジムから離れてしまいますが、トレーニングを受けていないという意味ではありません。 実際、それはおそらくあなたが慣れている以上のものです。 無料のスクワットとスーツケースはいくつありましたか 本当 彼または彼女が来る前に行いますか？
