あなたの妻は赤ちゃんを運びました、しかし、どういうわけか、あなたは両方とも妊娠中に余分なポンドを詰めることになりました。 あなたがお父さんになるまで、あなたはこの子育ての間に続く睡眠不足の量に感謝しませんでした。 言うまでもなく、手洗い、きちんと刻んだ、軽く炒めた野菜のよく準備された食事を自分で調理することは、今の誰かの人生のシーンのようなものです。 たとえば、缶や箱に入っていて、5分以内に加熱できる場合は、消費します。
つまり、ここに真実があります。ここでの動きは、新陳代謝を刺激して赤ちゃんの前の体重に戻すのに役立ちますが、いくつかの犠牲を払う必要があります。 あなたは賢明な食事計画に従わなければなりません。 つまり、赤ちゃんを揺り動かして眠りに戻しながら、真夜中にクッキーをむしゃむしゃ食べるのを抑制し、 ディナープレートの少なくとも半分は緑色のもので覆われています（調理する必要はありません。生野菜の方が適しています） とりあえず）。
また、睡眠を優先する必要があります。多くの研究では、睡眠が少なすぎるか、 一貫性のないシャットアイが細胞の概日リズムを乱し、最終的に新陳代謝を引き起こします 強打から。
運動に関しては、代謝率を上げる動きに焦点を合わせてください。 それは単に走る、走る、そしてもっと走ることを意味すると思うかもしれませんが、あなたは間違っているでしょう：研究は追加することを示しています 筋力トレーニングによるフレームへのわずか3ポンドの筋肉は、代謝を7％増加させることができます。
あなたがより速く体重を減らすのを助ける10の動きについて読んでください。
スクワット
足を肩幅より少し広くして立ってください。 背中をまっすぐに保ちながら、座席を床に向けて落とします。 まっすぐに戻します。 10回の繰り返しを3セット行います。
上級者向けのヒント：大腿四頭筋を床と平行にすることを目指します。 それより低いと膝にストレスがかかります。
ジャンピングジャック
この古典的なジムクラスの動きで心拍数を上げましょう。 1分間、できるだけ一生懸命頑張ってから、60秒間休憩し、さらに1分間JJを続けます。
上級者向けのヒント：心拍数を上げるには、毎回腕を頭にかぶせるようにしてください。
板
床に向かって横になり、腕立て伏せを伸ばした位置（腕と脚をまっすぐ）に上げます。 背骨と脚をまっすぐに保ちながら、ひじに下ろします。 1分間保持します。
上級者向けのヒント：コアの筋肉を引き締め、お尻をわずかに「押し込む」ことで、腰の負担を防ぎます。
縄跳び
狭いスペースでできる最高の有酸素運動をお伝えします。縄跳びは心拍数を上げ、1分あたりの消費カロリーを最大化します。 初心者の場合は、ダブルホップ（各ロープジャンプの間で跳ね返る）から始めて、シングルホップに進みます。 3 x60秒行います。
プロのヒント：完全な縄跳びのプロの場合は、片足で30秒間ジャンプしてから、反対側に切り替えてみてください。
ランジ
両足を一緒に、腕を脇に置いて立ってください。 片方の足を前に踏み出して深い突進します（膝をつま先にかぶせます）。 もう一方の足を振りながらまっすぐに伸ばし、別の深い突進に着地します。 各脚で10回の突進が完了するまで、この方法で続行します。 ちょっと休んでください。 また行く。
上級者向けのヒント：バランスを改善するには、各ステップを実行するときに反対側の腕を前に、もう一方を後ろに振ります（slo-moで実行していると想像してください）。
ボックスジャンプ
地面から約2フィートの高さのベンチ、頑丈な硬い椅子、または階段のセットを見つけます。 正面に立ち、膝を曲げてから、両足で高い表面に飛び乗るときに地面を押します。
上級者向けのヒント：ジャンプするときに膝を胸に押し込むことを検討してください。 爆発力は筋肉を素早く構築し、心拍数を上げます。これは新陳代謝を刺激するための2つの鍵です。
上腕二頭筋カール
この動きには、エクササイズバンドまたは長いバンジーコードが必要です。 バンドの一方の端をドアノブに取り付け、もう一方の端を片手で持ちます。 バンドにわずかな張力がかかる距離で、ドアに向かって、腕をあなたの側に向けて立ってください。 手のひらを前に向けます。 ひじを脇に置き、ひじを曲げて前腕を胸に向けてカールさせます。 10カールを3セット行います。 サイドを切り替えます。
上級者向けのヒント：ドアから離れるほど、バンドの緊張が高まり、筋肉が硬くなります。
ランニング階段
素敵な階段（または2つまたは3つ）を見つけて、できるだけ速く2分間上下に走ります。
上級者向けのヒント：難しくするには、一度に2つのステップを実行します。
立ち列
エクササイズバンドまたは長いバンジーコードの一方の端をドアノブに取り付け、もう一方の端を片手で持ちます。 ドアに向かって立ち、バンドにわずかな張力がかかる距離で腕を前に伸ばします。 手のひらを下に向けます。 手を胸の高さに保ちながら、ひじを曲げてできるだけ引き戻します。 10を3セット行い、反対側で繰り返します。
上級者向けのヒント：腕と胸の筋肉によって行われる作業を最大化するために、膝を少し曲げて胴体を静止させておくことに集中します。
バイエルンスプリットスクワット
約2フィート離れた頑丈な椅子またはベンチに背を向けて立ってください。 片方の足を上げて、後ろの椅子の座席の上に置きます。 前膝を浅いスクワット/ランジに曲げます。 まっすぐに戻します。 10の3セットを行い、脚を切り替えます。
上級者向けのヒント：バランスに苦労している場合や、スクワットに深く入り込むのが難しい場合は、椅子から離れて少し前に進み、もう一度やり直してください。
