私たちは座りがちな社会に存在し、ほとんどの時間が費やされています 座って —スクリーンの前、車の中、机の上—そして私たちの体は殴打されています。
「人間は長期間1つの場所にとどまるようには意図されていません。私たちの体は動きが必要です」と、PT、DPT、OCS、および PTボルダー。「私たちが一日中1つの場所に座って、ほんの少ししか使用しない場合 筋 グループ、それは不均衡と問題を作成します。 ですから、立ち上がってすべての筋肉群に呼びかけ、体の闘争を活性化するように呼びかけます。」
座って元に戻すときに与えられるダメージを相殺するために何ができますか 柔軟性? ハースによると、最高の1つは、一日の終わりにストレッチをして、マッサージャー、フォームローラー、その他のアクセサリーを使って、動かない体に蓄積したねじれを元に戻すことです。 そのために、ハースがクライアントに勧める、一日中座っている人に最適な4つの優れたマッサージャーを紹介します。
OPTPシルバーAXIXフォームローラー
フォームローラーは、何十年もの間、ジムや理学療法事務所の定番であり、正当な理由があります。 あなたがそれを使用する体のどの部分にもターゲットを絞ったリリースを提供し、使いやすく、そして次のコストがかかります なし。 この6インチのローラーはしっかりしていますが、筋筋膜組織を掘り下げて緊張をほぐすことができ、旅行で一緒に詰めることができるほど小さいので、固くはありません。
それを試してみてください： ハースは、手を使って頭を支えながら、フォームローラーを垂直に置いて使用することを提案しています。 肘を互いに向かって内側に引き、肩甲骨の間の領域を露出させます。次に、足を使ってわずかに上向きにブリッジし、背中の上部を上下に回転させます。 首や腰を直接転がさないように注意してください。
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RADラウンド
これらの3つの小さなシリコンボールは、机の引き出しに入れるのに最適なアイテムです。 テニスボールよりも硬く、ゴルフボールよりも柔らかいため、ハースによれば、腰の痛みを和らげたり、ハムストリングスの緊張をほぐしたりするのに理想的です。
それを試してみてください： ハースは、最近頻繁に発生している問題である手根管症候群に対処するために、小さい方を使用することをお勧めします。 彼女は小さな黒い丸いボールを取り、それを両手で転がして片方を使うことを提案します 手で机の上で転がして、タイプするときに使いすぎてしまう指の「本質」を解放します。 日。 日中はできるだけ頻繁に行ってください。さらに、前腕をその上に転がして緊張をほぐすこともできます。
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RADローラー
Rad Rollerは、ハースが患者に勧めるお気に入りのアイテムです。 2つのシリコンボールを並べて取り付けると、長時間座っているのに苦労しているすべての主要な筋肉群をマッサージできます。 また、どのデスクの引き出しにも収納できるほど小さく、バッグに入れても簡単に収納できます。
それを試してみてください： ハースが本当に気に入っているのは、画面を見つめながら前に出て行くことから、日中に患者の首に蓄積する緊張を解放することです。 あなたがすることができる簡単な解放はあなたの椅子の後ろに対してあなたの肩甲骨の間にそれを置くことです（あなたの背骨の目立つ部分はローラーの中央の溝に合うべきです）。 それに寄りかかって、息を吸うときに腕を頭上に伸ばし、息を吐くときにゆっくりと下げます。
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スティック
ウォーキングは、太ももの筋肉と股関節屈筋を滑らかにするのに役立ちます。 一日中座っていると、これらの筋肉が硬直し、動き始めたときに不均衡を引き起こし、緊張を引き起こす可能性があります。特に、仕事からまっすぐジムに向かっている場合はそうです。 Haasによると、スティックのコアを囲む自由に動く1インチのスピンドルを使用すると、筋肉を効果的に掘り下げて、デスクで直接伸ばすことができます。
それを試してみてください： ハースは、太ももの筋肉の上部から始めて、大腿四頭筋の前部、後部、および両側を上下に回転させて、腰と膝のアタッチメントの張力を解放することをお勧めします。 骨の隆起を転がさないように注意し、体が緊張を解くのを助けるために強く押し下げるよりも軽い方が良いことを知ってください。
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