関係 譲歩と順応で繁栄します。 一方では、あなたは人間です—頑固で誇り高く、特定の方法で物事を楽しんでいます。 一方、あなたは人間です—物忘れと順応性があり、新しい道路をナビゲートし、それらが常に最速のルートであると考えることができます。 これら2つのことのバランスを取ることは、どんな関係にとっても重要です—そして1人のパートナーが苦しんでいるなら絶対に重要です 不安.
不安を経験している人々のパートナーの例は無数にあります。 パートナーが飛行機に足を踏み入れないことを知っているので、家族を訪ねるために何百マイルも運転するかもしれません。 あるいは、食料品店で圧倒されるため、食料品の買い物があなたの仕事であることを受け入れたかもしれません。 たぶん、あなたが遊び場でチャットしているその素敵な男があなたとあなたのパートナーを他の地元の人との交流会に招待するとき 両親、あなたはあなたの頭の中で未使用の言い訳の銀行を駆け抜け始めます、なぜならあなたはあなたのより良い半分が決して行かないことを知っているからです それのための。 一見すると、これらの譲歩は困難で苛立たしいように見えることがあります。 研究によると、一方のパートナーが不安を抱えていると、人間関係に大きな負担をかける可能性があります。 しかし、専門家は、カップルが健康的で協力的な方法で不安をナビゲートすることを学ぶならば、それは関係をより強くすることができると言います。
不安障害は一般的であり、米国では19％、つまり4,000万人の成人が罹患しています。 全米精神障害者家族同盟. 多くの異なるタイプがあります： 不安は、パニック障害、恐怖症、心的外傷後ストレス障害などのさまざまな不安障害の総称です。 （PTSD）、強迫性障害（OCD）、および全般性不安障害（GAD）は、ニューヨーク市の臨床心理士が述べています エルネストリラデラロサ、Hope for Depression ResearchFoundationの顧問。
不安 それ自体は必ずしも障害ではありません—それは正常です 誰もがある程度のレベルで経験する感情、リラデラロサは言います。 たとえば、神経を鎮めるためのテストのために勉強して、うまくいかないことを教えてくれます。 不安が持続し、誰かの社会的、感情的、心理的機能を妨げ始めると、不安は診断可能な障害になります。
その干渉は、個人としてのパートナーとカップルとしての関係の両方に大きな影響を与える可能性があります。 いくつかの研究は、不安がパートナーをこすり落とす傾向があることを示唆しています。妻が不安に苦しむと、夫も苦痛を感じていると報告しました。 2010年の調査 で公開 異常心理学ジャーナル 見つかった。 研究に参加した不安な女性は、人間関係の質を低く評価し、夫もそうしました。
で 文献のレビュー 2017年に発表された著者は、不安障害が夫婦生活やパートナー生活に与える影響はよく理解されていないと述べています。 彼らはまた、不安障害と家族関係の間のリンクは双方向に行くことができると書いた：心理的問題は悪影響を及ぼします 不安を抱えている人との関係、および不安を抱えている人に対するパートナーの態度は、時には悪化する可能性があります 不安。
“不安は伝染する可能性があります。 他の人の不安を抱えているように感じるかもしれません」とリラ・デ・ラ・ロサは言います。 「パートナーは、自分も不安を感じていることを知らせれば、自分の大切な人の不安を悪化させるのではないかと心配し始めるかもしれません。 パートナーの不安を悪化させる恐れから、ストレスやその他の心配事を隠すことができます。」
その重症度によっては、不安は、特定の状況や懇親会を避けるなど、パートナーの生活にも影響を与える可能性があると述べています。 マリサT。 コーエン、Ph。D。、ニューヨーク市の人間関係研究者および結婚および家族療法士。 不安を抱えているパートナーは、自分の感情や感情的な経験をナビゲートしようとすると、時々引き戻される可能性があると彼女は言います。 長期的な関係では、不安のないパートナーに、不安の状況に対処する方法を正確に知っているか、言われることなくパートナーをサポートするように圧力がかかる可能性があります。 コーエンによれば、これは悪循環を助長する可能性があります。
あなたのパートナーが不安を抱えているとき、それを無視したり、怒ったり、不安を悪化させるものを避けるために絶え間ない譲歩をしたりすることは役に立ちません。 何が起こるか：彼らの特定の不安を理解し、それについて正しい方法でコミュニケーションし、彼らを適切にサポートし、そして健全な境界を描く。 上記の2010年の研究の1つの発見は、あるパートナーの不安に対処するカップル間の良好なコミュニケーションとサポートが彼らを保護する可能性があるということです。 意味？ 不安は、効果的にコミュニケーションをとるカップルの間で、日々の人間関係の質に悪影響を与える可能性が低くなりました。 それで、あなたのパートナーが不安を持っているならば、ここに覚えておくべきいくつかの専門家のアドバイスがあります。
1. 勉強する
あなたのパートナーが不安をどのように経験するかは個人です。 しかし、彼らが持っている不安のタイプについて自分自身を教育するならば、それはあなたが共感するのを助けることができます。
「あなたのパートナーが不安に苦しんでいるとあなたに言ったとき、あなたはそれを減らしたり誇張したりしないことが重要です」と言います ブルックブラロフe, メリーランド州ベセスダで認可された臨床ソーシャルワーカー。 「症状、原因、治療法について学びましょう。 あなたが持っている基本的な知識が多ければ多いほど、より良いです。」
ただし、パートナーの不安について話すときに学んだことを武器にしないことも重要です。 あなたは、あなたが思いやりを持てるように役立つ理解を求めています。あなたのパートナーがどのように感じているか、そして彼らが不安を「直す」ために何をする必要があるかについて専門家になるのではありません。
2. 不安関連の問題を一緒に話し合う
あなたのパートナーが不安を持っているとき、それは彼らの気持ちを認めて、妥協を含むかもしれないゲーム計画を立てるのを助けます。 コーエンは、潜在的な引き金（もしあれば）、彼らが経験する症状、そして彼らが通常それを乗り越えることを好む方法など、彼らの不安について話すことを彼らに奨励すると言います。
不安を抱えている人は、たとえあなたが彼らに尋ねたとしても、現時点で彼らが何を必要としているのかわからない可能性があります。 また、彼らがあなたにただ聞く必要があるかどうか、または彼らが不安を和らげるのを助けるためにあなたが彼らの皿を外すことができる何かがあるかどうか尋ねることを試みることができます、とリラデラロサは言います。
「あるいは、彼らが不安を感じるようなことをしている間、あなたがただそこにいる必要があるかもしれません」と彼は付け加えます。
3. 正しい種類の役立つ人になる方法を学ぶ
コーエン氏は、不安を抱えている人から明確に尋ねられない限り、解決策を提供しないことが重要です。 ある人に効果があることは、必ずしも別の人に効果があるとは限りません。 ただし、パートナーとその引き金について話し合い、不安を和らげるのに最も役立つ傾向があるものについて話し合ったら、その時点で最も役立つものを尋ねることができます。
「症状を和らげるためにできることについて具体的な提案をします。 あなたは5分間の瞑想を勧めることができます、 ボックス呼吸、活発な散歩、または彼らの好きな歌を聞いています」と、ロサンゼルス地域の認可された結婚および家族療法士であるシルバ・デパニアンは示唆しています。 「誰かが不安に圧倒されていると感じるとき、気晴らしと身体の動きは命の恩人になることができます。 疑わしいときは、呼吸するように、呼吸するように、呼吸するように言ってください。」
不安を抱えている人の多くは、「大丈夫です、心配しないでください」などの安心感はあまり役に立ちません。 それはあなたが彼らを理解していないように感じさせたり、不安の問題について聞いてうんざりしたりする可能性があります、とBraloveは言います。
「安心感があれば、誰も不安になりません」と彼女は言います。 「あなたは彼らの不安を完全には理解していないが、彼らを信じて彼らに共感していることを認めなさい。」
4. 境界を設定する
パートナーが不安に苦しんでいる場合は、辛抱強く思いやりを持って取り組むことが重要ですが、メンタルヘルスのために境界を設定する必要もあります。
あなたの両親が一週間訪問したいとしますが、あなたのパートナーは彼女が彼らの周りにいるのは2日しか処理できないと主張します、とBraloveは言います。 「お母さんが訪ねてくると不安になることは知っていますが、おばあちゃんと子供たちが仲良くなるのもいいことだと思います。 これがどのようにスムーズに進むかを理解するために、私たちの頭を合わせましょう」と彼女は提案します。
彼らは2日間だけ来てほしいと思っていることは理解していると言えますが、あなたが考えていることを説明してください 3〜4日は、お母さんと子供たちがより多くの時間を過ごすことができる合理的な妥協案です。 つなぐ。
あなたのパートナーがそのような境界線を気に入らない可能性があり、彼女が傷ついたり怒ったりしていると彼女が言うかもしれない「彼らを不安にさせている」と彼らがあなたを非難するのを聞くのは難しいかもしれません。 しかし、誰も他の人を不安にさせることはできないことを忘れないでください、とブララブは言います。
「しかし、パートナーが共感していなければ、パートナーはそれを悪化させる可能性があると思います」と彼女は言います。
5. 自分を大事にして下さい
パートナーが不安を感じている場合は、欲求不満、怒り、悲しみ、罪悪感、絶望感、無力感など、さまざまな感情を感じても大丈夫だとリラデラロサは言います。 これらの感情は、特に不安なパートナーと共有できないと感じた場合、大きな負担になる可能性があります。 と 彼らが不安を管理することを学ぶのではなく、あなたに過度に依存している場合、それはあなたの関係に負担をかける可能性があります。 あなたが対処するのを助けるために、あなたの両方が別々にセラピストに会うことは役に立つかもしれません。
「他の人の世話をする前に、自分の世話をすることが重要です」とリラデラロサは言います。 「あなたが良い精神的、感情的、そして肉体的な空間にいる場合にのみ、あなたは協力的なパートナーになることができます。」
時々ジムに行ったり、友達と遊んだりする必要がある場合は、思いやりのある境界線を設定してそれを行うことができます。 たとえば、パートナーがあなたが外出している時間ごとに電話をかけてほしい場合は、あなたはそうではないと言うことができます 喜んでそうしますが、友達と会う場所に到着したら、テキストメッセージを送信することを約束します。 去る。 計画が立てられたら、一貫性の欠如が彼らの不安を悪化させる可能性があるため、それを実行することが重要です、とBraloveは言います。
パートナーが不安を管理するのを助けるために必要な、難しい、境界を設定するような話し合いをするのは簡単ではありません。 しかし、そうしないと、たとえば、問題を無視したり、継続的に諦めたりすることは、彼ら、あなた、またはあなたの子供にとって良くありません。
「彼らと協力し、妥協しますが、不安があなたを人質にさせないでください」とブララブは言います。
