選挙不安は本物です。 アメリカ人の3分の2以上 調査 11月3日に予定されている大統領選挙は重要な情報源であると述べた ストレス. この選挙シーズンは、多くの理由で、最近の歴史の中で最も二極化し、論争を呼んでいるため、これは驚くべきことではありません。 これをに追加します COVID関連のストレス 私たちは皆感じており、対処することがたくさんあります。
選挙の日が近づいているので、自分自身をもっと見つけることは非常に理解できます 気になる、もっとエッジで。 また、それらの感情は、私たちが愛する人々を狙った息切れや怒りとして現れるのも簡単です。 もちろん、それは私たちの家族が必要とする、または私たちが彼らに提供したい最後のものです。 では、どうすれば健康で存在感を保つことができますか？ 深呼吸をして、以下の提案に従ってください。 なぜなら、2020年のすべての場合と同様に、選挙は私たちが予想するよりもはるかに長く続くでしょう。
1. 基礎4を維持する
ストレスや不安が高いときは、ファンダメンタルズがこれまで以上に重要になります。 によると Vaile Wright、Ph。D。、アメリカ心理学会のヘルスケアイノベーションのシニアディレクターであるため、「FoundationFour」に焦点を当てることが重要です。 寝る、 健康な食生活、 アクティブなまま、そして社会的に接続を維持します。 自分自身に質問する： 私は十分な時間寝ていますか？ 私は友達に手を差し伸べていますか？ 私の食事療法は私が元気を感じるのを助けていますか？ ライトは、これらに加えて、気分が落ち着いたときに元気を取り戻すアクティビティやルーチンも追加する必要があると付け加えています。 燃え尽きる。 あなたは誰よりも自分のことをよく知っています。 今こそ、必要なものを自分に与えていることを本当に確認するときです。
2. 自分で管理しているものとそうでないものを特定する
今日の世界の膨大な量の不確実性に圧倒されるのは簡単です。 しかし 不確実性 は常に一定であり、実際に制御できるものだけに焦点を当てることを学ぶ必要があります。 ですから、自問してみてください。 何を制御できますか？ 私は何をしませんか？ あなたがそうするようにそれらを書き留めてください。 「1枚の紙に2つのリストを作成します」とライトは言います。 「左側に、自分でコントロールできないものを書き留めます。 右側に、あなたがコントロールできるものを書き留めます—ストレスからあなたをそらすことができるものを含みます 音楽を聴いたり、映画を見たりするように、あなたを引き付けることができます。」 このリストはあなたのセルフケアの基礎を形成することができます ツールキット。 「不安の瞬間に、気分を良くするために何をする必要があるかを考える必要はありません」とライトは言います。 「リストから何かを選んでください。」
3. 投票など、自分で管理できることを行う
リストを作成したとき、右側の列に「投票」を含めましたか？ 「投票とは、自分の代理店を行使し、自分が管理しているもの、つまり自分の投票を管理することです」とライト氏は言います。 「投票すると、ストレスが減ります。 一歩下がる許可が与えられるので、そのように接続するというプレッシャーはありません。」 あなたは行きません もちろん、何が起こっているかは無視してください。ただし、自分の役割を果たせば、注意力を和らげることができます。 選挙。
4. あなたがどのように対処するかを理解する
あなたはあなたがどのように対処するか知っていますか？ ストレスを解消し、最高の自分になるために役立つことを本当に考えるのは賢明です。 ライトによると、対処スキルは、認知、身体、感覚に基づく3つのバケットに分類されます。
- 認知：パズル。 読む。 カードゲームとボードゲーム「これらはすべて、ノギンを使用する必要があります」とライト氏は言います。 「スカベンジャーハントのような家族の活動は、精神的および肉体的な組み合わせを理解するための手がかりを持っています。」
- 物理的：これらはあなたの心を刺激する活動です。 うん。 一般的な運動はこの領域に分類されます。 しかし、それがあなたのスタイルでない場合は、自分を閉じ込めないでください。 「私のお気に入りの肉体的ストレスバスターは、料理をしているときのキッチンでの即席のダンスパーティーです」とライトは言います。 「何か新しいことを試す機会を見つけましょう。」
- センスベース：触覚、味覚、嗅覚、音に焦点を当てた活動です。 考えてみてください：熱いシャワーを浴びること。 香りのキャンドルを灯します。 一杯のコーヒーやお茶を飲む。 ストレスボールを絞る。 「手首に輪ゴムを巻いてスナップする人にとっては、体に集中するときに気を散らす方法です」とライト氏は言います。
どのカテゴリ（またはカテゴリの組み合わせ）が最も役立つかを理解し、それらを1日の一部にするための時間を切り分けます。
4. メディア消費を制限する
ニュース、どこでもニュース。 しかし、考える瞬間ではありません。 ドゥームスクローリング、または次々と枯れていくニュース記事を絶えずスクロールする行為は、不安の一因となります。 今こそ、あなたのソーシャルメディアとニュースの視聴習慣をよく知っておくべき時です。 ソーシャルメディアやニュースサイトに費やす時間を制限することで、ストレスを軽減します。 「特に地方レベルでは常に情報を入手しますが、オンラインでの時間に注意してください」とライト氏は言います。 「つまり、いつ、どのくらいの量で、どのような種類の情報を消費しているかに注意する必要があります。」
手始めに、 スマートフォンのプッシュ通知をオフにします. 「私たちのほとんどは、最新ニュースを知る必要はありません」とライトは言います。 「一日中気が散る頻度に気づいていません。」 代わりに、昼食のように、ニュースに追いつくための時間を取っておきます。
もう1つの優れた戦術：スマートフォンの設定を使用して、ソーシャルメディアやニュースサイトがいっぱいになったときに制限を設定します。
そして、これは口で言うほど簡単ではありませんが、ストレスを感じることがわかっていることは避けてください。 「テレビの専門家があなたの血を沸騰させたら、それを見る代わりにオンラインであなたのニュースを読んでみてください」とライトは言います。 「24時間のニュースサイクルでは、ネガティブなイメージにさらされ、同じことを何度も聞きます。そのほとんどは推測です。 自分に最適なものを選んでください。」
ファンダメンタルフォーを覚えていますか？ そのため、就寝前にスクロールしないようにするのが賢明です。 「寝る前に、携帯電話から少なくとも1時間離れている必要があります」とライト氏は言います。
5. お使いの携帯電話から離れて
プッシュ通知を無効にすることは1つのことです。 ただし、電話なしでスケジュールすることが重要です。 オフラインにするのは難しいかもしれませんが、そうすると気分が良くなります。 長時間切断するのに必要なことを実行します。 「意志力に頼らないでください」とライトは言います。 「スマートフォンを別の部屋に置いておきます。」
「あなたとあなたの家族のために質の高い時間を優先するなら、電話をしていることは質の高い時間ではありません」とライトは言います。 「いくつか設定する 家族としてのデバイス使用のルール. また、ディナータイムに子供に使用させない場合は、子供にも使用しないでください。」
6. 選挙の夜への期待を設定する
この特定の選挙では、11月3日から数日または数週間も結果が得られない可能性があります。 あなたの考え方はこの可能性を説明する必要があります。
「選挙の翌日に大統領が誰になるかわからないことを期待して入りなさい」とライトは言う。 「それが確立されれば、私たちが待っていて物事が不確実な期間を乗り切るのが簡単になります。」
「それは基本に焦点を当てることに戻ります：あなた自身の世話をし、あなたの家族の世話をし、あなたの対処スキルを使い、そしてあなたのコントロール下にあるものに焦点を合わせます」とライトは言います。 「それが法廷に行くならば、それについて私たちができることはあまりありません。 安定性を維持してください。」
7. あなたの子供のためのモデルセルフケア
子供たちは直感的です—あなたがストレスを感じていると気付くでしょう—ですから、あなたが自分のセルフケアのための対策を講じているとき、あなたが何をしているのか、そしてその理由を子供たちに伝えてください。 「ニュースをオフにする理由、一緒にパズルを解くために座っている理由、自分の世話をすることがいかに重要かを説明してください」とライト氏は言います。 「あなたは人生でストレスを感じるでしょう。 圧倒された場合は、タグを付けてパートナーに引き継いでもらいます。 感情的な幸福を示し、必要なときに助けを求めてください。」
