マスターしたとき バランスをとるこの「老人テスト」、別のバイラル フィットネス 偉業はインターネットの周りに波を作っています。 これは、ほうきの柄をつかんで、手を使わずに地面に戻って戻ることを含みます。 そして、それはあなたが思っているよりも難しいです—あなたのコアの強さとヒップの可動性を究極のテストにかけます。
いわゆる「ほうきの挑戦」は、手が ストレングス＆コンディショニングの認定コーチであり、ハイエンドのコンシェルジュパーソナルトレーニングの創設者兼CEOであるJakob Roze氏は、背中を握り締めて説明します。 練習 RozeFit. 次に、お腹を地面に下ろして立った状態に戻そうとします。その間、ほうきの柄を所定の位置に保持したまま、両手を後ろで握り締めます。
では、ほうきの挑戦によってどのようなスキルがテストされているのでしょうか？ “機械的なレベルでは、この課題には、コアの安定性、柔軟性、筋力、および適切な筋発火パターンが必要です」と述べています。 Jason Schuster、DPT、継続教育会社を共同所有する海洋ベテランおよび理学療法士 複雑なアートスパイン＆ボディソリューション.
ほうきの柄 チャレンジは、特にコアと下半身の安定性を対象としています。手を使わずに、顔に落ちないように注意深く地面に降りる必要があるからです。 具体的には、それは深い腹部の筋肉と大腿四頭筋に関与します、とRozeは言います。 「地面に着くまでの流れが連続しているため、調整がさらに難しくなります。したがって、体のどの部分がいつ動いているかを同期させる必要があります」とSchuster氏は付け加えます。
「貧しい人は別として コア強度人口の大部分が苦しんでいる、ほうきの柄の挑戦で平均的な人が抱える最も可能性の高い問題は、股関節と腰椎の可動性の欠如です」とSchusterは言います。 “チャレンジを完了するには、股関節と腰部を完全に屈曲させる必要があります。 平均的な理学療法の患者はこれを行うことができないでしょう」と彼は続け、急性腰痛のある人にはこの挑戦を勧めないだろうと付け加えました。
最初の試行でテストを完了できない場合（または、数週間にわたって複数回試行した後でも）、汗を流さないでください。 Rozeは、この課題に対応するためのトレーニングの最善の方法は、手を使わずに床に着く作業を行うことであると強調しています。 最初にほうきの柄を使わずにテストを試してみてください、と彼は提案します。 「これは、支援のために腕を使わずに慎重に地面に着くという実際のスキルを練習するのに役立ちます。」
問題なく降りることができたら、それはそれらの腰を開くことに取り組む時です、とRozeは言います。 「特にほうきの柄のチャレンジを完了したい場合は、ヒップと腰のストレッチが誰にとっても重要です。 股関節屈筋、伸筋、内部および外部回転子を必ず伸ばしてください」とSchuster氏は言います。 ファーザリィのリスト 怪我を防ぎ、痛みを取り除くための10のヒップオープニングストレッチ 始めるのに最適な場所です。
「一緒に-スキル自体を練習し、次にあなたの機動性を高めることの両方-あなたはあなたの能力を向上させることができるでしょう」とRozeは言います。 そして、それはほうきの挑戦を完了することができることを意味するはずです。 この進行により、必要な機動性があり、 強さ、動き自体は挑戦的であり、行く前に、上で概説したように、段階的に練習する必要があります オールイン。
このテストは単なるインターネット感覚のように見えるかもしれませんが、実際にはあなたの体力の良い指標です。 “これは、機動性、安定性、および強度をテストするための確かな課題です。 このテストを実行できれば、腰、コア、ヒップの可動性、安定性、 力」とシュスターは言います。 「すべての人がこれらの3つのことを持っていれば、毎年多くの医学的障害に費やされる金額は大幅に減少するでしょう。」
確かに、ほうきの挑戦で使用されるスキルは、一日を通してあなたの道を作るために不可欠です。 「このテストで挑戦するスキルは、日常生活にとって機能的に重要です。床に着く。 安定した方法で、またさまざまな機能的な位置に移動するために必要な機動性もあります」とRoze氏は言います。 「日常生活での怪我を防ぐために、腰には必要な可動性が不可欠です。」
それが椅子に座って立っている場合でも、階段を上ったり下ったりしている場合でも、腰を健康で強く保ちたいと思うでしょう。ソーシャルメディアの課題は別として。
