あなたの家でのクリスマスディナーの様子はわかりませんが、私たちの家族が過去2年間毎年集まっているいとこのリンの家で COVIDが無礼に介入するまでの数十年、クリスマスディナーには、考えられるすべてのイタリア料理（マニコッティ、ストロンボリ、ミートボール、 家族の彼女の側からのオッソブーコ）、および彼女からのすべてのアイルランドの主食（コンビーフ、マッシュポテト、キャベツの詰め物、ソーダブレッド） 夫の。 デザートトレイは伝統のミッシュマッシュですが、常に2種類のケーキ、クッキー、および必要なアップルパイが含まれます。 したがって、コースとカロリーが非常に重い休日の夕食は、テーブルを離れて車にトレッキングして家に帰るという単なる行為が真剣にかかります 強い大腿四頭筋.
可能であれば、カロリーと腸内のスペースが不足している状態で夕食に到着するのが最善である理由を理解できます。 また、定期的に特大の食事を推奨したり、エネルギーを大幅に消費したりするトレーニングを推奨したりすることはありませんが、人生には時があります（休日の食事、家族 結婚式、スーパーボウル）過食の可能性を事前に認識し、先制カロリーでパスでダメージの一部を回避するのが最善の場合 燃やす。
では、どのようにそれを行うのでしょうか？ それは数学から始まります。 計算を行って、どれだけ燃焼する必要があるかを把握します。 ローストビーフ2枚+マッシュポテト+ひも豆+ディナーロール+グレービー+チョコレートケーキ+ビール2枚= 〜2,000カロリー
それはたくさんありますが、乗り越えられないわけではありません。 これは、8分マイルを60分間走り、その後30分間縄跳びをするのと同じです。 ジャンピングジャックの数分、そしてあなたの家やアパートの階段を上り下りする30分 建物。 あなたはあなたが食べる前の時間にそれをすべてしますか？ ありそうもない。 しかし、一生懸命働いてタンクを空のままにして、できるだけ多くの追加カロリーを無効にすることを目標にしてください。
正直なところ、一部のお祝いの食事は、カロリー部門では制御不能であり、1回の運動ルーチンで燃え尽きることはありません。 これらのために、あなたの体が休んでいるときでさえ、あなたの新陳代謝を回転させて、それを上昇させ続けるのを助けるトレーニングに焦点を合わせてください。 新陳代謝を高めるトレーニングは、できるだけ食事時間の近くで行うのが最善です。そのため、長時間のカロリー燃焼のメリットを享受できます。
もう1つのオプションは、ワークアウトを広げて、大量の食事で消費するカロリーの過剰を削ぎ落とすことです。 仕組みは次のとおりです。贅沢で3,000カロリーを取り戻す場合（つまり、スーパーボウルパーティーを開催していて、 ピザを丸ごと入れてビールで洗い流すことを計画している）、2日前に600カロリーの燃焼から始めます いい結果。 イベントの前日、当日、2日後にもう一度やり直してください。 これは、通常のルーチンがどのように見えるかに追加する必要があります。 5日間で、食物消費の急増を均等にすることができます。
最高の代謝ワークアウトの動き
混ぜて、合わせて、汗をかきます。
バーピージャンプスクワット
どうして： あなたが持っている筋肉が多ければ多いほど、あなたの新陳代謝へのブーストは大きくなります。 しかし、心拍数を上げたいとも考えています。 このコンボ移動は両方を行います。
方法： 伝統的なバーピーを実行します（立った状態で開始および終了します）。 移動が完了したら、低いスクワットを行い、かかとを押して垂直跳びを高くし、膝を曲げて着地します。 バーピーを繰り返します。
あなたの計画： 5分間のバーピージャンプスクワットと5分間の30分間のランニングを交互に行います。
マウンテンクライマー/ランニングランジ
どうして： このような複合エクササイズは、すべての主要な筋肉群を強化すると同時に、体を残業させて動きを前後に切り替え、後燃え効果を高めます。
方法： 腕立て伏せを伸ばした位置から始めます。 右膝を横に、胸に向かって上にハイキングします。 まっすぐな脚に戻ります。 反対側で繰り返します。 立ち上がってランニングランジに切り替えます。低いランジ位置から、後ろ足を前に振り、膝を曲げ、空中に飛び乗ってから開始位置に戻ります。
あなたの計画： 登山者を2分間行った後、両側に10本のランジを走らせます。 コンボを5回繰り返します。
速い/遅い筋力トレーニング
どうして： 筋肉量は脂肪量よりも多くのカロリーを消費します（トレーニング中および休息中）。 いくつかの研究は、筋力の動きの「簡単な」部分を実行することによって（別名、偏心収縮、別名、ダンベルを床に下げた後、 上腕二頭筋のカール）ゆっくりと制御された方法で、あなたはあなたの新陳代謝を活性化し、あなたが素早く下げるときよりもあなたのトレーニング後72時間でより多くのカロリーを燃焼します 重さ。
方法： 上腕二頭筋のカール、上腕三頭筋のカール、レッグプレス、および加重ランジの回路を高速同心パターンで実行します 収縮（重りまたは動きの「硬い」部分に負荷をかける）、その後のゆっくりとした偏心収縮または リリース。
あなたの計画： 上腕二頭筋、上腕三頭筋、レッグプレス、および加重ランジの5セット、各10回。 最後の担当者を非常に難しくするのに十分な重さのウェイトを使用します。 筋肉に負荷をかけるために1カウント、解放するために5カウントを目指します。
最高のメガカロリー燃焼の動き
スプリント/ジョギング
どうして： 高強度のトレーニングは、脂肪代謝を促進するアドレナリンやヒト成長ホルモンなどのホルモンを放出するように体に伝えます。 これはあなたが短期間でたくさんのカロリーを燃焼するのを助けます、しかしあなたは利益を享受するために全力を尽くす努力をしなければなりません。
方法： 60秒のスプリント、60秒のジョギング。 20回繰り返します。
消費カロリー： 600
縄跳び/縄跳び/ボックスジャンプ
どうして： ジャンプの動きは、影響の少ない運動よりも心拍数をより高く、より速く上昇させます。
方法： 60秒のジャンプジャック、60秒の縄跳び、20ボックスのジャンプ。 15回繰り返します。
消費カロリー： 600
ランニング
どうして： ここでは特別なことは何もありません。かなりのカロリーを消費する、古き良き舗装のドキドキだけです。
方法： 道路（またはトレイル）を1時間叩きます。
消費カロリー： ペースに応じて850〜950（10分から8:30分のマイル）
