父性のすべての喜びは、あなたがよく知っている感情的なメランジに追加される、等しく反対の通行料をもたらします：倦怠感、悪化、過敏性、低い泡立ち 怒り、あなたの好きな食べ物はあなたの口の中で苦い味がします、あなたの好きなショーはどういうわけか見るのに耐えられません。 あなたが知っている、不機嫌。 ここでは少し誇張していますが、注意しないと不機嫌さが大きな問題になる可能性があります。 それはお父さんを不釣り合いにターゲットにしているように見える苦痛であり、彼らの最高の日に最も穏やかでさえ、それはあなたを怒らせて、周りにいるのが楽しくない完全なソースに変えることができます。 不機嫌さについて知っておくべきことと、それをなくす方法、または少なくとも、家族のためにそれを最大限に活用する方法は次のとおりです。
それはあなたではありません、それは男性です
「男性は女性よりも感情的なスペクトルが少ないのが特徴です」と言います ケボンオーウェン、オクラホマを拠点とする外来心理療法士。 「不安は不機嫌そうに見えます、不機嫌になることは不機嫌そうに見えます、圧倒されることは不機嫌になるように見えます、混乱、欲求不満、空腹は続きます、そしてそれらはすべて同じように見えます。」
オーウェンによれば、不機嫌であることに同意する最良の方法は、何が起こっているのかをよりよく特定することです。 あなたは過労ですか？ 文字通りまたは比喩的に、栄養不足ですか？ 神経質になっている何かや誰かとの取引を延期していませんか？ これらはすべて、不機嫌な人にとって不可欠な質問です。
セルフケアの時間を作る
「私が一緒に働いている父親が不機嫌になるのを見た一番の理由は、彼らが過労で燃え尽きているからです」と言います。 トラビス・マクナルティ、親の相談を専門とする心理療法士。 「これは、妻や子供との関係に溢れ、イライラしたり、怒ったり、孤立したり、引きこもったりしているように見えます。」
毎日少しずつセルフケアをすることで、自分の不機嫌さがみんなの不機嫌になるのを防ぐことができます。 「これには、運動と健康的な食事を1日に取り入れ、 自分自身、そしてお父さんである以外の個人的な生活に楽しさと興奮を取り入れています」とマクナルティ 言う。 「これらのいくつかの簡単な手順は見過ごされがちですが、世界に違いをもたらす可能性があります。」
あなたの期待を適切に管理する
すべての不機嫌は未実現の結果です 期待、フロリダの心理学者、作家、そして3人の父親であるChrisCortmanによる。 あなたがあなたの子供に腹を立てていることに気づいたら、それはおそらく彼らがあなたの期待に応えていないからだと彼は言います— それはおそらく、期待しすぎているか、少なくとも特定の瞬間に提供できる量を超えているためです。
ミシガンに拠点を置く認可された結婚および家族療法士であるキャリー・クラウィックは同意します。 「幸福は現実から期待を差し引いたものに等しい」と彼女は言う。 「期待が大きければ大きいほど、失望と欲求不満を感じるでしょう。」 「すべき」という言葉を使用している場合は、おそらく追加の期待を適用しています。 「あなた自身やあなたの家族に「すべき」ではありません。 男性は、家族で物事を行うのにどれだけの時間がかかり、どれだけの費用がかかるか、そして誰もがそれについてどれほど幸せであるべきかについて、不合理な期待を抱く傾向があると思います。 これらは欲求不満の一般的な罠です」と彼女は言います。
その欲求不満をどうするか？ あなたの子供は子供であることを忘れないでください。 それはそれと同じくらい簡単で難しいです。 「あなたの子供は完璧ではなく、あなたの期待を大幅に下回る行動をとる傾向があります」とコートマンは言います。 このように、励ましがそれほど緊張せずに同じ結果をもたらすことができるとき、彼らを批判する不機嫌そうな誘惑を避けることは通常賢明です。 「ミスや失望した行動は常に学ぶ機会です」と彼は言います。 「お父さん、これらの行動を教えられる瞬間にするのはあなた次第です。」
疑わしいときは、親切にしてください
コートマンはまた、あなたの最も不機嫌な瞬間でさえ、優しさと成熟をもって行動することの重要性を強調しています。 「簡単なルールはこれです：それが親切で、必要で、真実でない限り、あなたの子供（またはあなたの妻）に何も言わないでください」と彼は言います。 「苦情も適切に表現する必要があり、結果の実行は自制心、公平性、優しさをもって行う必要があります。」
「共感を持ってください」とKrawiecは同意します。 「パースペクティブテイク。 あなたは自分の怒りが他の人にどのように聞こえるかを認識できないかもしれません。 子供であり、大人が怒って行動するのを見ると想像してみてください。」 Krawiecは紛争緩和を推奨しています 彼女が「5：1の比率」と呼んでいるテクニックでは、 対立。 その結果、励ましが自由に流れ、子供たちが批判に圧倒されない雰囲気が生まれます。
人々があなたの心を読むことを期待しないでください
忍耐 不機嫌そうな呪文を無傷で乗り越えるには、直接性が鍵となります。 「マインドリーディングを期待しないでください」とKrawiecは言います。 「指示を与えてください。 具体的かつ前向きに。 あなたは礼儀正しく、しかししっかりすることができます。 男性は、煩わしいものを最小限に抑え、不快感のレベルに達すると爆発する傾向があります。 あなたが望むことをはっきりと言い、それが終わったときは励ましや賞賛を、そうでないときは小さな結果をもって従うなら。」
Krawiecによると、不機嫌そうな感情を認めることで、潜在的な影響を軽減することができます。 「あなたの気持ちにラベルを付けることを検討してください。 怒り」「これは私を動揺させます」と彼女は言います。 「怒鳴ったり、罵倒したり、名前を呼んだり、立ち去る脅迫を避けたり、物理的なものは絶対に避けてください。 短いタイムアウト（長時間見捨てないでください）または深呼吸を検討してください。 戻って、礼儀正しく、しかしあなたの期待にしっかりと。 「あなたが叫ぶとき、私は腹を立てます。 2人で音量を下げてほしい。」そうでない場合は、タイムアウトまたは特権の喪失を適用してください。」
あなたの不機嫌さがグループにどのように影響するかを理解する
何よりも、あなたがどんなに股間が悪いとしても、あなたの動揺は、受け側の人々によって必然的に数倍悪化することを覚えておくことが重要です。 「怒っても大丈夫です」とKrawiecは言います。 「悪いことは大丈夫ではありません。 お父さんとして、あなたの怒りはあなたがそれを自分で経験するよりもあなたの配偶者や子供たちにとってより厳しいものとして解釈されるでしょう。 男性はやかんのようなものであり、女性はスロークッカーのようなものです。つまり、男性が短いが激しいバーストを起こす場合、女性は長期間にわたって低レベルの怒りでより快適になります。 男性がこのように怒りを示すのは快適ですが、他の人にとっては恐ろしいことです。」
