冬至を乗り越え、ようやく日が長くなりましたが、それほどではありません。 夜はまだ長く、まだ暗くなっています…昼食の数分後。 日没が午後5時の場合 あなたは落ち込んでいます、あなたは一人ではありません。 うつ と 不安 増加する傾向がある 冬、 なので 季節性情動障害（SAD）の症例を行います。これは、臨床的に季節性情動を伴う大うつ病性障害と呼ばれます。 この障害は通常のうつ病と同じ症状を伴いますが、季節的なパターンがあります。
SADは、日光の時間が少ないことが原因の一部であると考えられています。 「日光が脳内の神経伝達物質、セロトニン、および メラトニン 私たちの体の中で」と言います ロサンゼルスを拠点とする診療所の精神科医兼医療ディレクター、プリヤンカ博士 コミュニティ精神医学. 定期的なうつ病は、いくつかの異なる種類の化学的不均衡によって引き起こされる可能性がありますが、季節性うつ病は、メラトニンによって刺激される低レベルのセロトニンと関連しています。 「これらの2つの化学物質は相互作用して、概日リズムを維持します。 利用できる日光が少なくなると、バランスが崩れ、概日リズムが妨げられ始めます。」
SADランプのしくみ
幸いなことに、SADの最初の治療法は単純で、比較的安価で、自宅で行うことができます。 光線療法ボックス（本質的に非常に明るいランプ）は日光を模倣して、体にセロトニンを生成するように指示することができます。 ある研究によると、サンランプまたはSADランプとしても知られている光線療法ボックスの前に座っていると、6,000ルクス（ 表面に当たる光の量を指します）1日1.5時間、3週間、人々は季節から寛解します うつ。 しかし、プリヤンカ博士は、太陽光を模倣し、わずか30分で同じ結果をもたらすことができる10,000ルクスの光を提供するランプを選択することをお勧めします。 いくつかの研究 人々が治療の数日以内に反応することができたことを示します。 （外で30分間過ごすと、より良い効果ではないにしても同様の効果が得られますが、それが選択肢にない場合は、光線療法ボックスが良い代替手段であることに注意してください。）
セロトニンは朝に最も低くなる傾向があるので、数時間以内に光線療法ボックスを使用するのが最善です 目を覚ます. これは、セロトニンの毎日の低下を補い、概日リズムを調節するのに役立ちます。 一般的には、1〜2フィート離れた場所に座ることをお勧めしますが、ライトの表面積が大きいほど、部屋が揺れるようになります。 （少なくとも1フィート×1.5フィートのランプが最適です。
SADランプはSADだけのものではありません
光線療法はセロトニンレベルが低い人を治療するように設計されていますが、プリヤンカ博士はそれが可能性が高いと言います それほど厳しくない状態で、冬にはうまく機能しないと感じている人でも、 利点。 ただし、最初に医師に相談する必要がある人もいます。 「双極性障害になりやすい人は、[SADランプ]を使用しないでください。 セロトニンの増加は躁病への切り替えを引き起こし、人々の気分を不安定にする可能性があります。 そして、抗うつ薬のようなセロトニン剤を服用している人は、間違いなく彼らとそれについて話し合うべきです 医師、セロトニン症候群と呼ばれる症候群があるので…そしてそれは非常に深刻である可能性があります」とDeSilva 言う。
光線療法はSADに対する最初の防衛線ですが、追加のサポートは常に良い考えです。 「誰もが人生のある時点で気分に苦しんでいます」とDeSilvaは言います。 「ツールとサポートが多ければ多いほど、苦労は容易になります。 そのライトを使用する場合でも、セラピスト、精神科医、またはかかりつけ医に電話をかけてサポートを受けることを強くお勧めします。」
SADに最適なサンランプ
このランプは、広い表面、それを傾けることができる調整可能なスタンド、および2つの照明設定を備えています。 その強力な電球は、1フィート離れた場所でも推奨される10,000ルクスの光を提供すると主張しており、99％のUV光を遮断します。
上記のものと非常によく似ており、このランプは大きく、明るく、調整可能です。 ただし、古いモデルであるため、20ドル安くなっています。
このモデルは、上記と同様の寸法と明るさを持っていますが、はるかに洗練された形式です。 それは紫外線をフィルターで取り除き、14インチ離れたところからさらに10,000ルクスを供給します。
このコンパクトなランプは本のように折りたためるので、安価なことは言うまでもなく、はるかに持ち運びに便利です。 推奨サイズより少し小さく、高さはわずか8.5インチですが、幅11インチのパネルが2つあるため、まだ大きなモデルの1つです。 また、30分のタイマーが付いているので、十分な光が当たったことを簡単に知ることができます。
ニュートラルな木製フレームを備えたこのモデルは、目障りではない珍しいライトボックスです。 小さめですが、それでもまともな幅です。 どれだけ近くに座っているかを意識してください。
このランプも推奨直径よりも小さいですが、そのデザインは目立たないため、使用する可能性が高くなります。 テーブルランプとほぼ同じスペースを占め、目覚まし時計やワイヤレス充電器を兼ねています。 さらに、他のモデルと比較して驚くほど手頃な価格です。 小さい光線療法ランプで考慮すべき重要なことは、同じ効果を得るためにそれに近づく必要があるということです。
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