怒り 完全に自然な感情であり、原始的な感情でもあります。 それは戦うか逃げるかの反応です—私たちが危険なときに私たちに伝えるために私たちの心と体が必要とするものです。 誰もが犯す可能性のある最大の過ちの1つは、怒りを不自然なものとして扱うことです。 爆破はストレスの多い状況に対する通常の人間の反応であり、親であることは、穏やかに言えば、ストレスの多い状況です。 それは理解できるかもしれませんが、怒りが圧倒的または一定になると問題が発生します。 そして、チェックされていない怒りはチェックされていないままであってはなりません。 怒りの反応のパターン 自分自身と周りの人を傷つける衰弱させるスパイラルに誰かを送ることができます。 そのような状況では、 怒りの管理 不可欠なツールになる可能性があります。 それは、他の方法で引き起こされるかもしれない状況で彼らの怒りと落ち着きを保つ方法についての見通しを得るように人に教えます。 しかし、怒りの管理クラスでは何が起こり、誰かがクラスで何を探すべきでしょうか？ 知っておくべきことは次のとおりです。
私の怒りが問題であるかどうかをどうやって知ることができますか？
よくある誤解は、怒りは人生のあらゆる分野ではっきりと現れた場合にのみ問題になるというものです。 これにより、問題があるかどうかを認識しにくくなる可能性があります。 「個人が職場で適切に行動できる場合でも、怒りの問題は重要な人間関係においてしばしば問題になります」と、著者のカーラ・マリー博士は言います。 恐怖からの喜び.
それは誰かの怒りが問題になるかもしれないという最初の手がかりになるはずです。 「問題のある怒りの重要な兆候は、パートナー、友人、または家族が自分が感じていることを表明したときです。 個人の怒りの言葉、声の調子、または行動のために、軽蔑されている、脅迫されている、安全でない、または心配している」 マリーは言います。 健康的な怒りとは対照的に、不健康な怒りの際立った要素は、それが反応的であるということです。 自分自身を完全に理解しているよりも多くの刺激で自分が爆破していることに気付いた場合、それは指標となるはずです。
別の指標：あなたの周りの人々が彼らの心配を直接表現していない場合、彼らがあなたに広い寝台を与えているかどうかを確認してくださいまたは 特にそれがそれらとのあなたの接続の寿命を損ない始めた場合は、異常な程度の注意を払ってあなたを扱います 人。
「あなたは、あなたが永続的な関係を持つことが難しいとき、あなたの怒りが問題であることを認識しています」と、認可された専門のカウンセラー、レーキシャ・ラッセルは言います。 「他の人がいつもあなたの周りの卵殻の上を歩いているように見える場合、または他の人があなたを完全に避けようとしている場合。」
アンガーマネジメントクラスとは何ですか？
怒りの管理は、人々が怒りについての見通しを得ることができ、そうでなければ怒りを引き起こす状況で落ち着く方法を見つけることができるプロセスです。 怒りを引き起こす人や場所を避けることは不可能であるため、怒りの管理は、怒りが引き起こす感情的および肉体的な覚醒を減らすことを目的としています。 怒りの管理は、人々に怒りを抑えるように求めません。これは危険です。 むしろ、それはそれを規制し、適切な方法でそれを解放する方法を彼らに教えます。 要するに、それは怒りに対する自分の反応を特定して制御し、より健康的な方法で反応する方法を学ぶことです。
怒りの管理は、グループセッションまたは1対1のセッションで行うことができます。 それはセラピストまたは認定された怒り管理カウンセラーによって率いられ、数週間から数ヶ月までどこでも続くことができます。
怒りの管理クラスで何を探すべきですか？
適切な怒り管理クラスを探すために最初に行うことは、グループリーダーの資格情報を確認し、グループが完全な機密性を確保していることを確認することです。 「守秘義務がなければ、クライアントは単に安全で安心しているとは感じません」とマリー博士は言います。 安全性が不足している場合、クライアントは重要な個人情報を共有することをいとわないでしょう。」
それはまた、マリー博士が「私たちの感覚」と呼ぶものを生み出します。これは、グループのメンバー間の重要な信頼を構築するために不可欠なものです。 彼女は、クラスでの経験を最大限に活用するために、次の基準を満たすことを推奨しています。
- 明確で包括的な教育
- 対面の接触
- 個人的な経験の共有
- グループ内での練習の機会
- フィードバックの機会
- ポジティブなスキルとツールを提供するトレーニング
- 実践的なスキル構築のための宿題
- グループ間のサポートへのアクセス。
何よりも、一日の終わりには、次のことができるコースを探すことが重要です。 彼らの怒りを見てください 正の角度から。 「多くの人がそのようなコースを否定的で懲罰的な立場から取っています」とマリー博士は言います。 「出席者が問題を再構成し、コースの目的が幸福を最適化することであり、 関係を改善する.”
怒りの管理クラスでは何が起こりますか？
理由からクラスと呼ばれています。やるべきことがたくさんあります。 そして、他のワークショップと同様に、怒りの管理クラスは怒りの根本的な原因を分析します。 痛みの処理に取り掛かる前に、痛みの原因を完全に理解できること 責任を持って。
「怒りの管理クラスでは、怒りによってどのような感情が隠されているかを教えられることが期待できます」とラッセルは言います。 「私たちが怒りを表すのはとても簡単ですが、私たちが失望したり、傷ついたり、欲求不満を感じたりするなどと言うのは難しいかもしれません。」
怒りの管理クラスの大部分は、怒りが精神的健康に加えて身体的健康にどのように影響するかを明らかにすることでもあります。 ロールプレイやジャーナリングなどの演習を通じて、参加者は自分の怒りの見通しを見つけるのに役立つ反省的な演習を行います。
「あなたは対処スキルを開発する方法とあなたの人生で他の人と「公正に戦う」方法を教えられます」とラッセルは言います。 「トリガーとは何か、自分がどのレベルにいるのかを認識して対処スキルを実装する方法を学び、両親が葛藤を処理したり怒りで反応したりするのを見た方法を共有します。」
怒りの管理クラスや他の形式の集団療法のアプローチは多様であり、専門化するように設計されています。それはすべて、あなたにとってうまくいくと思われるものを取り入れ、それを倍増することです。
怒りの管理クラスはどこにありますか？
怒りの管理が非難されることが少なくなるにつれて、クラス、グループ、およびワークショップがより利用可能になります。 「多くのコミュニティは、地元の病院、低コストの臨床、および法廷制度を通じて怒りの管理を提供しています」とマリー博士は言います。 「怒りの管理クラスは、医師やヘルスケアの紹介を通じてますます見られるようになっています。」
民間のセラピストによる1対1のカウンセリングのほかに、YWCA家庭内暴力ホットラインも設置されており、発信者に怒りの管理リソースを紹介しています。 始めるために、ラッセルは注意します、あなたは単にチェックすることができます 今日の心理学、または211に電話してください。
