道路でのワークアウトは難しい場合があります。 ホテルの「ジム」は、トレッドミルと いくつかのフォームマット 他のゲストのムスクで熟している; また、バーベルやベンチが見えないまま、人里離れた場所にいることもあります。 それは起こります。 しかし、それはあなたが道路上のいくつかのセットで圧迫するのを止めるべきではありません。 スーツケースに適切なギアを詰め込むことがすべての問題です。そのため、国のトップトレーナーの何人かに、梱包しやすいものを教えてもらいました。 フィットネス機器彼らはそれなしでは決して旅行しません—そしてそれらを使って行うことができるいくつかのトレーニングも同様です。 スニーカーを忘れないでください。
TRX
どうして？ この最愛のサスペンショントレーニングシステムのストラップは、合計で1ポンド半未満の重さで、1分以内にセットアップされ、重力と体重をエクササイズに利用します。 「マドリッド、カボ、その他の場所の公園で使用しました」と言います FitnessTogetherのブルースケリー メディア、ペンシルバニア州。 「比較的低い垂れ下がった枝や垂直の街灯柱のある木を見つけることができる場所ならどこでも使用できます。」
サンプルワークアウト： 吊り下げられたランジ12個、列12個、吊り下げられたレッグカール12個、原子腕立て伏せ12個、フォールアウト12個。 「5つのエクササイズで、大腿四頭筋、上半身、腰、胸、コアを鍛えました」とケリーは言います。 「事実上、TRXで行うすべてのことには、コアコンポーネントがあります。」
抵抗バンド
どうして？ デレク・ジェイムソン、 PhoenixEffect LAのフィットネスマネージャー兼トレーナーは、これらの特大のゴム製チューブが大好きです。これらは用途の広い機器であり、ショーツのペアよりも場所を取らない交換用です。 「彼らは完全なボディプログラムを可能にします」とジェイムソンは言います。 レジスタンスバンドは、パートナーのトレーニングにも最適です。
サンプルワークアウト： 12スクワットツーショルダープレス; 12頭筋カール; 12のオーバーヘッドトライセップスエクステンション。 4セットのシリーズを繰り返します。
トラベルプルアップバー
どうして？ プルアップはあなたができる唯一の最高の運動です 上半身の強さを維持し、構築します。 トラベルバージョンのバーは、ネジ、ボルト、またはその他の恒久的なマーキングなしで出入り口に取り付けられます。 また、分解すると機内持ち込み手荷物に収まるほどコンパクトになります。 （何かのようなもの
サンプルワークアウト： 10個の標準グリッププルアップ。 10ニュートラルグリッププルアップ; 10チンアップ; 10ハンギングレッグレイズ
「10回の繰り返しができない場合は、できるだけ多くのことを行ってください」とJameson氏は言います。 「2つの異なるプルアップとチンアップは、広背筋、背中の中央、上腕二頭筋に作用します。 レッグレイズは腹筋をターゲットにし、胸椎の伸展、肩の持久力、安定性を助けます。」
縄跳び
どうして？ それはあなたが有酸素運動で体重運動を補うのを助けるので—そして、丸めると、靴下のペアと同じくらいのスペースを取ります。 「街を歩いたり、トレイルをハイキングしたりすることは活動であり、運動ではありません」と言います。 デヴァン・クライン、Burn BootCampの共同創設者兼トレーナー。 「私は自分の体をジムとして使い、縄跳びをします。」
サンプルワークアウト： 15ジャンプスクワット; 15腕立て伏せ; 15ランジ; 15バーピー; 板（腕立て伏せの上部）の位置で1分。 シリーズを3回繰り返した後、縄跳びを10分間続けます。
グライダー
どうして？ 「持っていくのを忘れたとしても、ほとんどの場合、ホテルの部屋で何か他のものを使うことができます」とFitFusionトレーナーは言います。 関健太 木の床の上を滑って、筋肉に一定の張力を与えながら、さまざまなエクササイズを提供するこれらの薄いディスクの。 「携帯性が非常に簡単なため、旅行に欠かせないエクササイズ機器です。」
サンプル いい結果: 15abスライド; 15のスライド式腕立て伏せ。 15膝タック; 両側に15個の側方突進。 15ハムストリングカール
ケトルベル
どうして？ ロードトリップ前のトランクへの多彩な重量により、どこへ行っても真に効果的なトレーニングが保証されます。 トレーナーのブルース・ケリーは、高速道路にぶつかると、ケトルベルと自転車を持ってきます。
サンプルワークアウト： ダブルケトルベルフロントスクワット; ダブルケトルベル列; ダブルOTL（脚の外側）がスイングします。 トルコの起き上がり; 足を上げた腕立て伏せ。 このシリーズを4回繰り返します。 「このトレーニングは、大腿四頭筋、上半身、上半身、腰、コアのすべてのベースをカバーしています」とケリーは言います。
マッサージボール
どうして？ 私たちが話したほとんどのトレーナーは、トレーニング後の痛みや痛みを和らげるために機器を持っていることを確認しました。 デイブ「スクーター」ホニグ、LL Cool Jだけでなく、他の有名人やボクシングチャンピオンのベストセラー作家兼トレーナー、パック BodyworksBall、 ロープとハンドルに取り付けられた硬いボール。 「重さはわずか8オンスで、 筋肉痛、結び目、ストレスを解消する 移動中は全身に行き渡ります」とHonig氏は言います。 「寝る直前に肩、背中、足に使って、体をリラックスさせてぐっすり眠ります。」
フォームローラー
どうして？ 別のトレーニング後のツールであるフォームローラーは、体を砕く赤目や国際線の飛行後のバックセーバーになります。 ラムジー・バージェロンアイアンマンのライバルであり、フィットネス旅行を専門とするパーソナルトレーナーである、は、イベントに参加する前に、それを使用して結び目を作ります。 「私のものは中空なので、荷物をまとめるときにシャツや靴下を何枚か詰めることができます」とバージェロンは言います。 「私は主にITバンドと臀筋に使用していますが、 すべての主要な筋肉グループで使用できます。 ディープティシューマッサージを自分に与える方法です。」
