სავარჯიშო აღჭურვილობის საუკეთესო ნაწილი არ არის U- ფორმის შტანგა ან სუნთქვადი პერანგი, არამედ სხვა ადამიანი. ეს ორი წინააღმდეგობის ზოლის ვარჯიში მოითხოვს, რომ შეეხოთ თქვენი ტეგ გუნდის პარტნიორს და იმოქმედოთ როგორც ერთმანეთის დამამაგრებელი სისტემა და საერთო მხარდაჭერა. ზოლები მუდამ ინარჩუნებს დაძაბულობას თქვენს კუნთებზე, რაც ხელს უწყობს ეფექტური და დინამიური ვარჯიში. და იმიტომ, რომ თქვენ ან გექნებათ ჯგუფი თქვენი პარტნიორისთვის ან ვარჯიში საკუთარ თავს, თქვენი კუნთები ყოველთვის ჩართული იქნება. თუ თქვენს მეუღლეს სჭირდება დამაჯერებლობა, უბრალოდ აღნიშნეთ, რომ კვლევა აჩვენებს, რომ წყვილები, რომლებიც ერთად ვარჯიშობენ რეგულარულად ნაკლებად ტოვებენ ფიტნეს რუტინას, ვიდრე ისინი, ვინც ვარჯიშობენ მარტო. შემდეგ მოისყიდეთ ისინი ვარჯიშის შემდგომი ზურგის რუბლით.
წინააღმდეგობის ჯგუფის პარტნიორის ვარჯიში #1
Როგორ გავაკეთო ეს
ეს სავარჯიშო შექმნილია დენ გაზის, ველნესი ვარჯიშის სპეციალისტის მიერ მაიოს კლინიკის ჯანსაღი ცხოვრების პროგრამა როჩესტერში, MN., ურტყამს მთელ სხეულს. შეასრულეთ 8-12 გამეორება, 2-3 კომპლექტი ადამიანზე თითოეული ვარჯიშისთვის, როლების მონაცვლეობა კომპლექტებს შორის.
სავარჯიშოები
გულმკერდის პრესა
წინააღმდეგობის ზოლის ბოლოები თითოეულ ხელში გეჭიროთ, ზოლი თქვენს უკან, შუაში დაჭერით თქვენს უკან მდგომ პარტნიორს. იდაყვებით 90 გრადუსიანი კუთხით, ხელები იატაკის პარალელურად მიიტანეთ. წინ გადადგით ოდნავ გადახრით. ხელები მკერდიდან წინ დაჭერით, ორივე ხელი გაშალეთ. დააბრუნეთ ხელები საწყის პოზიციაზე. დაშორდით ერთმანეთს დაძაბულობის დასამატებლად და ვარჯიში უფრო რთული გახადოთ, მაგრამ არც ისე შორს, რომ კარგი ფორმა დაკარგოთ.
ზედა უკანა რიგი
წინააღმდეგობის ზოლის ბოლოები დაიჭირეთ თითოეულ ხელში, ზოლი თქვენს წინ, რომელსაც შუაში უჭირავს თქვენი პარტნიორი, რომელიც თქვენს წინ დგას. სწორი იდაყვებით, ხელები წინ წამოწიეთ ისე, რომ ისინი იატაკის პარალელურად იყვნენ. წინ გადადგით ოდნავ გადახრით. გაიყვანეთ ხელები უკან, მიამაგრეთ მხრის პირები და მოხარეთ იდაყვები, სანამ არ გაიწმინდება თქვენი მკერდი. დააბრუნეთ ხელები საწყის პოზიციაზე.
მაგისტრალური როტაცია
პარტნიორის პირისპირ დგომისას, ორივე თქვენგანს ეჭირათ წინააღმდეგობის ზოლის სახელური და საკმარისად შორს დაშორდით ერთმანეთს, რომ ჯგუფში დაძაბულობა იყოს. ოდნავ მოხრილი მუხლებით, ორივე მკლავი გაშლილი და იდაყვები სწორი, გადაატრიალეთ თქვენი პარტნიორისგან მარჯვნივ, უკან ცენტრში, შემდეგ მარცხნივ და უკან ცენტრში.
ჩაჯდომა
წინააღმდეგობის ზოლის ბოლოები დაიჭირეთ ორივე ხელში, ზოლი თქვენს წინ, რომელსაც შუაში უჭირავს თქვენი პარტნიორი, რომელიც თქვენს წინ დგას. იჯექით მანამ, სანამ ზედა ფეხები იატაკის პარალელურად არ იქნება, შემდეგ ადექით ფეხზე. შეუთავსეთ მწკრივი საჯდომის ზევით, მრავალსახსრიანი ვარჯიშისთვის, რომელიც დაღლილებს როგორც ზედა, ასევე ქვედა ტანს.
პარტნიორული წინააღმდეგობის ჯგუფის წრე
Როგორ გავაკეთო ეს
რაფაელ კონფორტი, Youfit Health Clubs' ფიტნეს განათლების კოორდინატორმა მოგაწოდეთ წრიული ვარჯიში თქვენთვის და თქვენი პარტნიორისთვის. შეასრულეთ თითოეული სავარჯიშო სულ ერთი წუთის განმავლობაში, შეცვალეთ თქვენი პარტნიორი 30 წამის ნიშნულზე. გააკეთეთ სულ სამი რაუნდი.
სავარჯიშოები
დათვი კრაული
დადექით ბიძგების პოზაში წელის გარშემო წინაღობის ზოლით. თქვენი პარტნიორი დაუჭერს ჯგუფს წინააღმდეგობის უზრუნველსაყოფად. მოხარეთ მუხლები 90 გრადუსით, რომ გადაიტანოთ თეძოების ქვემოთ. დაიჭირეთ ზურგი ბრტყელ მდგომარეობაში, იარეთ წინ და უკან ხელებსა და თითებზე, აწიეთ მარჯვენა და მარცხენა ფეხი ერთად, შემდეგ მარცხენა და მარჯვენა ფეხი.
Squat და Row
დააყენეთ ზედა უკანა რიგი (იხ. ზემოთ), ერთმანეთის პირისპირ. თქვენი პარტნიორი გადადის სკუტში, ხოლო წინააღმდეგობის ზოლის შუაში უჭირავს. შეასრულეთ რიგები, როგორც ზემოთ აღწერილი. სკვატი ამუშავებს ფეხებს, რიგი კი ზურგზე და ბიცეფსს.
მდგარი გვერდითი ფიცარი
ადექით, დაიჭირეთ ზოლის შუა ორივე ხელი პირდაპირ თქვენს წინ. თქვენი პარტნიორი იჭერს ჯგუფის ბოლოებს. მჭიდროდ დაიჭირეთ ბირთვი, რადგან თქვენი პარტნიორი ქაჩავს ზოლს გვერდიდან გვერდზე. ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს თქვენს ბირთვს; ზოლის გვერდიდან გვერდზე გაყვანა უნდა იყოს კარდიო გამაძლიერებელი.=
გვერდითი დაჭერა მაღალი მუხლები
დადექით წელის გარშემო წინაღობის ზოლით, თქვენი პარტნიორი თქვენს მხარეს უჭირავს ზოლის ბოლოები. აწიეთ მუხლი მაღლა მკერდისკენ და უკან ქვევით, სანამ თქვენი პარტნიორი აჭერს ზოლს წონასწორობის დასარღვევად. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ.
