რა საკვები უნდა მოამზადოთ ცოლისთვის ძუძუთი კვების დროს

ეს ამბავი პირველად გამოჩნდა HappyFamilyOrganics.com.

ჯანსაღი კვების ჩვევების შენარჩუნება, ხოლო ძუძუთი კვება ახლა ისეთივე მნიშვნელოვანია თქვენი პარტნიორისთვის, როგორც ორსულობის დროს. საკვების არჩევანს შეუძლია დაეხმაროს მისი დედის რძის კვების შემადგენლობის ოპტიმიზაციას, მისი მარაგის რაოდენობას და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობას მომდევნო წლების განმავლობაში.

ძუძუთი კვების დროს კარგად კვება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რადგან ორსულობის მსგავსად, ძუძუთი კვების დროს მისი სხეული პრიორიტეტს ანიჭებს ბავშვს. ეს ნიშნავს, რომ თუ ის არ მიიღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს, ბავშვი გამოიყენებს იმას, რაც მას სჭირდება და დედა დარჩება დაცლილი.

ასე რომ, ნუ შეგეშინდებათ პარტნიორს დაეხმაროთ კალორიების დათვლაში. გაზრდილი კალორიების მიღება (ისევე, როგორც დამატებითი საკვები მინი კვება დღეში) არის მისი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და თქვენი პატარას რძის ჯანსაღი მარაგის გასაღები მხოლოდ ძუძუთი კვების დროს. წაახალისეთ თქვენი პარტნიორი, გააგრძელოს საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების არჩევა, რათა საუკეთესოდ მოემსახუროს თქვენი ბავშვის საჭიროებებს. აქ არის საკვები ნივთიერებები, რომელზეც ყურადღება უნდა მიაქციოთ.

რკინა - მიუხედავად იმისა, რომ მეძუძურ დედებს ახლა ნაკლები რკინა სჭირდებათ, ვიდრე დაორსულებამდე, რკინა მაინც მნიშვნელოვანი საკვებია. დედის რძე არ არის განსაკუთრებით მდიდარი რკინით; თუმცა, თქვენი ბავშვი უფრო ადვილად შთანთქავს რკინას დედის რძიდან, ვიდრე ნებისმიერი სხვა წყაროდან. გარდა ამისა, თქვენი ბავშვის რკინის მარაგი საკმარისია მისი ცხოვრების პირველი ოთხიდან ექვს თვემდე. იპოვეთ რკინა საქონლის ხორცში, თეთრ ლობიოში, კვერცხში, ისპანახში, ოსპში და გამაგრებულ მარცვლეულში. მცენარეული წყაროებიდან რკინა საუკეთესოდ შეიწოვება, თუ მიიღება C ვიტამინის კარგ წყაროსთან ერთად (მაგალითად, რკინით მდიდარი მარცვლეული მარწყვით ან ლობიო პომიდორთან ერთად).

ვიტამინი B12 - ახალშობილებს ძალიან ცოტა B12 აქვთ შენახული და დაეყრდნონ დედის რძით ამ საკვების დიდი რაოდენობით მიღებას. B12 მნიშვნელოვანია ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებისთვის. ტუნა, სოკეის ორაგული, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ხორცი და ფორტიფიცირებული საუზმის მარცვლეული უზრუნველყოფს B12-ს.

ქოლინი - დიდი რაოდენობით ქოლინი გადადის დედის რძეში, რაც თქვენს პატარას უამრავ ამ საკვებ ნივთიერებას აძლევს, რომელიც ორგანიზმში რამდენიმე როლს ასრულებს. თქვენს პარტნიორს დასჭირდება ქოლინის კარგი წყაროები, რათა დარწმუნდეს, რომ საკმარისი იქნება მისი ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად ბავშვის გარდა. კვერცხი, საქონლის ხორცი და ორაგული უზრუნველყოფს ქოლინს.

ვიტამინი B6 – წონის სათანადო მატება და ზრდა ადრეულ ჩვილებში ასოცირდება B6-თან. B6-ის რაოდენობა დედის რძეში სწრაფად იცვლება დიეტის საპასუხოდ. თევზის, სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის (როგორიცაა კარტოფილი) და არაციტრუსოვანი ხილის (როგორიცაა ბანანი) ჭამა დაეხმარება თქვენს პარტნიორს მიაღწიოს რეკომენდებულ B6 მოთხოვნებს.

ვიტამინი A - ახალშობილებს აქვთ A ვიტამინის მცირე მარაგი და დამოკიდებულნი არიან დედის რძეზე, რათა მიიღონ საკმარისი რაოდენობით ეს საკვები ნივთიერება, რომელიც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კანის, ქსოვილებისა და თვალებისთვის. მუქი ფოთლოვანი მწვანილის, ასევე ნარინჯისფერი და ყვითელი ბოსტნეულის ჩათვლით (როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, ისპანახი, სტაფილო და კანტოლუპი) დაეხმარება მას A ვიტამინის რეკომენდებული მოთხოვნილების დაკმაყოფილებაში. სხვა წყაროებია რძე, კვერცხი და ყოველთვის პოპულარული ღვიძლი და თევზის ზეთი.

ვიტამინი D - D ვიტამინის კონცენტრაცია დედის რძეში დიდად არის დამოკიდებული თქვენი პარტნიორის D ვიტამინის სტატუსზე. ვიტამინი D ხელს უწყობს ძვლების ჯანმრთელობას და გავლენას ახდენს იმუნურ ფუნქციაზე და სისხლში გლუკოზაზე. თქვენს ახალშობილს სჭირდება ადეკვატური D ვიტამინი რაქიტის თავიდან ასაცილებლად. ძნელია D ვიტამინის რეკომენდირებული რაოდენობის მიღწევა მხოლოდ დიეტადან, მაგრამ საუკეთესო წყაროა თევზი და გამაგრებული რძის პროდუქტები.

ფოლატი - ფოლიუმის მჟავა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დნმ-ის სინთეზში. მეძუძურ დედებს ოდნავ მეტი ფოლიუმის მჟავა სჭირდებათ, ვიდრე ორსულობამდე. იპოვეთ ფოლიუმის მჟავა ბევრ საკვებში, როგორიცაა ბოსტნეული (განსაკუთრებით მუქი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული), ხილი, თხილი, ლობიო, რძის პროდუქტები და ხორცი.

კალციუმი- კალციუმის მხოლოდ დაბალი დონე გამოიყოფა დედის რძეში, თუმცა ბავშვი ადვილად ითვისებს მას და ჩვეულებრივ ადექვატურია. კალციუმი მნიშვნელოვანია თქვენი პარტნიორის ჯანმრთელობისთვის და თქვენი ბავშვის ძვლებისა და კბილებისთვის. დარწმუნდით, რომ თქვენი პარტნიორი იღებს საკმარისს, სასურველია მისი დიეტის მეშვეობით. უცხიმო რძის პროდუქტები, მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, ტოფუ, გამომცხვარი ლობიო, ნუში, სარდინი, სეზამის თესლი და ლეღვი შეიცავს კალციუმს. ბევრი მარცვლეული და მცენარეული სასმელი ახლა ასევე გამაგრებულია კალციუმით, ამიტომ შეამოწმეთ ეტიკეტები.

თუთია - თუთია აუცილებელია ქსოვილების ზრდისთვის, რასაც თქვენი ბავშვი ბევრს გააკეთებს! თუ თქვენი პარტნიორი კარგად იკვებება, თქვენს პატარას შეუძლია ბევრი მიიღოს დედის რძით. მას შეუძლია თუთიის მიღება ხორციდან, ლობიოდან, თხილიდან, მთლიანი მარცვლეულიდან და რძის პროდუქტებიდან.

იოდი - იოდი აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლისთვის (როგორც მისი, ასევე თქვენი ბავშვის), რაც მნიშვნელოვანია ნევროლოგიური განვითარებისთვის. ბევრი ქალი არ იღებს საკმარის იოდს, რადგან ჩვენი ნატრიუმის დიდი ნაწილი მოდის გადამუშავებული საკვებიდან და არაიოდირებული მარილით დამზადებული სწრაფი კვების პროდუქტებიდან. ზღვის პროდუქტები, რძის პროდუქტები და იოდირებული მარილი იოდის საუკეთესო წყაროა.

სითხის მოხმარების გაზრდა ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი პარტნიორისთვის, რადგან ის კარგავს სითხეს დედის რძით. მან უნდა დალიოს სავსე ჭიქა წყალი ყოველ ჯერზე, როცა ექთნთან დაჯდება და მთელი დღის განმავლობაში ხელთ იქონიოს წყლის ბოთლი. ჩვენ გირჩევთ მინიმუმ ცამეტი 8 უნცია ჭიქა სითხეს დღეში და კიდევ უფრო მეტს, თუ მის დიეტაში დაბალი პროდუქტია (რაც ბუნებრივად მაღალია წყლის შემცველობით), რომ დარჩეს ჰიდრატირებული და შეინარჩუნოს რძის მარაგი.

Რა უნდა ვქნა

ექვსნაწილიანი კვების ჩამონათვალი მეძუძური დედებისთვის.

1. ჭამეთ და დალიეთ რეგულარულად მთელი დღის განმავლობაში

დაეხმარეთ თქვენს პარტნიორს იმით, რომ სახლში შეინახეთ ადვილად მოსაპოვებელი კერძები და საჭმელები, განსაკუთრებით ნივთები მას შეუძლია ერთი ხელით ჭამა (მას სავარაუდოდ, მეორე ხელი მუდმივად თქვენი პატარათია დაკავებული ერთი). იფიქრეთ ხილის მთლიანი ნაჭრები, დაჭრილი ბოსტნეული ჰუმუსით ან გუაკამოლით, თხილის კარაქი მთლიანი მარცვლეულის ტოსტზე ან კრეკერზე, თხილისა და ხმელი ხილის ნაზავი, მყარად მოხარშული კვერცხი, დაჭრილი ყველი ან ყველი.

2. შეფუთეთ ცილაში

მან უნდა მიისწრაფვოდეს დღეში რამდენიმე პორცია მაღალი ცილოვანი საკვების მიღებას, როგორიცაა დაბალი ვერცხლისწყლის თევზი, მჭლე ხორცი და ფრინველი, კვერცხი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ლობიო, ტემპე, ტოფუ და თხილი. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად მიიღოთ თქვენი ცილოვანი ფული, გახსოვდეთ, რომ 3 უნცია ხორცის ან ორაგულის ნაჭერი შეიცავს უზარმაზარ 21 გრამს. პროტეინი, 8 უნცია იოგურტის კონტეინერი შეიცავს 11 გრამს, ნახევარი ჭიქა მოხარშულ ლობიოს შეიცავს 8 გრამს, ხოლო ჭიქა რძე შეიცავს 8 გრამს. ცილის.

3. აირჩიეთ ცხიმის ჯანსაღი წყაროები

იპოვეთ უფრო ჯანსაღი ცხიმები (მონო და პოლიუჯერი) თევზში, ავოკადოში, თხილსა და თესლებში, ხოლო ზეითუნის და თხილის ზეთები სამზარეულოსა და სალათის დეკორაციებისთვის. ის დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ დააკმაყოფილოს მისი რეკომენდებული DHA მოთხოვნილება 8-12 უნცია ომეგა 3-ით მდიდარი თევზის ჭამით. კვირაში, აირჩიე ვერცხლისწყლის დაბალი შემცველობა თევზი, როგორიცაა ველური ორაგული (ახალი, გაყინული ან დაკონსერვებული) და დაკონსერვებული სარდინი. თუ ის ჭამს საქონლის ხორცს და რძის პროდუქტებს, აირჩიე მჭლე, უცხიმო ჯიშები, რათა შეზღუდოს გაჯერებული ცხიმების მიღება. მოერიდეთ ტრანს ცხიმებს, თუ ეს შესაძლებელია (შეიძლება აღმოჩნდეს გადამუშავებულ საკვებში, როგორიცაა ცომეული).

4. მიიღეთ პოსტნატალური ვიტამინი

მან უნდა განიხილოს მშობიარობის შემდგომი ან ძუძუთი კვების დანამატის მიღება ძუძუთი კვების დროს, რათა უზრუნველყოს მისი ყოველდღიური კვების მოთხოვნები ვიტამინების, მინერალებისა და მიკროელემენტების მიმართ.

5. გაეცანით მიკროელემენტებს და მიირთვით ბევრი

ესაუბრეთ პირდაპირ ეთერში ა ბედნიერი დედა მენტორი მიკროელემენტების რეკომენდირებული ყოველდღიური მოთხოვნილებების შესახებ და მისი სპეციფიკური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების მრავალი გზა.

6. ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს რაიმე დამატებითი დანამატის სპეციფიკურ საჭიროებებზე

მაგალითად, თუ ის მიჰყვება ვეგანურ ან ვეგეტარიანულ დიეტას, მას შეიძლება დასჭირდეს B12 დანამატი, რადგან ეს ვიტამინი მხოლოდ ცხოველურ პროდუქტებშია.