როდესაც თქვენი ნაწლავები იშლება, თქვენ ხტებით მკვლელში აბ ვარჯიში. როდესაც თქვენი პეკები ჟღერად გამოიყურება, თქვენ იღებთ ა ზედა მკერდის ვარჯიში. მაშ, რას იტყვით თქვენს სახეზე? შენი ყბის ხაზი? შენი მსუქანი ლოყები? დიახ, ამისთვის არის ვარჯიში - და შესაძლოა სხვაობაც კი მოახდინოს. სახის ვარჯიშები ფიტნესის ერთ-ერთი უახლესი ტრენდია, რომლის ენთუზიასტებს იმედი აქვთ, რომ ხალხი ცახცახებს, თვალებს ხუჭავს და წარბებს იკრავს უფრო მჭიდრო სახისკენ. თუ ისინი მუშაობენ საერთოდ.
რატომ ეჭვი? იმის გამო, რომ ამ თემაზე კვლევა შეზღუდულია და არსებული კვლევები ბუნდოვან სურათს ასახავს: ერთი მოხსენება ჟურნალში JAMA დერმატოლოგია, რომელიც ხშირად მოიხსენიება სახის სპორტული დარბაზების მზარდი რაოდენობის მიხედვით (დიახ, სპორტული დარბაზი, სადაც ბიჭები დადიან ხბოს ვარჯიშების შესასრულებლად), ნაპოვნია რომ 20 კვირის განმავლობაში შესრულებული სახის ყოველდღიური 30 წუთიანი ვარჯიში ზომიერად აუმჯობესებდა მონაწილეთა სახეს გარეგნობა. და სამხრეთ კორეელი მკვლევარები დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ასრულებდნენ ვარჯიშებს Thighmaster-ის სახის ექვივალენტის გამოყენებით 30 წამის განმავლობაში, დღეში ორჯერ, რვა კვირის განმავლობაში, აჩვენეს გაზომვადი გაუმჯობესება მათი სახის კუნთების სტრუქტურაში. მაგრამ სხვა კვლევები, როგორიცაა ცხრა კვლევის ანალიზი
მიუხედავად ამისა, ტენდენცია აგრძელებს მოძრაობას - მტკიცებულება დაწყევლილია - 10 ადამიანიდან სამი ამბობს, რომ უკვე აკეთებს ან დაინტერესებულია სახის ვარჯიშებით, ერთის მიხედვით ქვეყნის მასშტაბით გამოკითხვა. სახის სპორტული დარბაზები იხსნება მთელი ქვეყნის მასშტაბით, როგორც სათანადო დასახელების FaceGym, ოთხი ლოკაციით მარტო ნიუ-იორკში. მამაკაცები შეადგენენ კლიენტების სულ უფრო დიდ პროცენტს. ეს არ არის გასაკვირი სინტია როულენდი, Facial Magic-ის დამფუძნებელი, სავარჯიშო პროგრამა თქვენი სახისთვის. ”მამაკაცების უმეტესობა ურჩევნია სწრაფი მოქმედების ვარჯიში ძვირადღირებულ, ინვაზიურ მკურნალობას”, - ამბობს ის. გარდა ამისა, „მამაკაცებს ურჩევნიათ ღვთისგან ბოძებული, ბუნებრივი სახის ტარება“ ვიდრე კოსმეტიკური პროცედურები, რაც მათ იდეალურ კლიენტებად აქცევს სახის სპორტული დარბაზისთვის.
სახის ვარჯიშები ეფუძნება იმ აზრს, რომ თქვენი კანი კარგავს ელასტიურობას ასაკის მატებასთან ერთად კოლაგენის შემცირების გამო, რის გამოც თქვენი სახე კარგავს თავის განსაზღვრას. სახის კუნთების გაძლიერებით - ისინი, რომლებიც გეხმარებათ პირის ღრუს გახსნასა და დახურვაში ან წარბების აწევაში - თქვენ შეძლებთ გაამყაროთ დახრილი ადგილები.
მაგრამ სახის ყველა ვარჯიში ერთნაირად არ იქმნება, ამბობს როულენდი. „განმეორებადი მოძრაობები, როგორიცაა წარბების აწევა და შუბლის დაჭიმვა, გამოიწვევს ღრმა, ჰორიზონტალურ ხაზებს. ჩახლეჩვა და წარბების შეკრულობა ასევე აზიანებს სახის ქსოვილს, რადგან შუბლზე წარბებს შორის ვერტიკალური ხაზები წარმოიქმნება. იგივეა, რაც ტუჩების დაკვრა." ამის ნაცვლად, იფიქრეთ სახის ვარჯიშზე, როგორც „წინააღმდეგობის ვარჯიში შეკუმშვის ვარჯიშებით“, ამბობს როულენდი. „არავითარი შეკუმშვა, არავითარი მხიარული სახეები, არავითარი გადახვევები და ჩხვლეტა“.
გაინტერესებთ სცადოთ? როულენდი ამბობს, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ადგილები, რომელზეც ბიჭებმა უნდა გაამახვილონ ყურადღება, მოიცავს ზედა თვალებს, ცხვირ-პირის ხაზებს, ყბის ხაზს და კისრის ქვეშ. („ეს უბნები ყვირის „დაბერებას“, თუ უყურადღებოდ დარჩება“, დასძენს იგი.) შეასრულეთ ეს სვლები ყოველდღიურად მომდევნო ორი თვის განმავლობაში, რათა თქვენი თამაში გამოასწოროთ. ოჰ, და არ დაივიწყო შენი სახის დამატენიანებელი SPF-ით. სახის ვარჯიშებისგან განსხვავებით, არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ მისი რეგულარული გამოყენება გააძლიერებს თქვენს იერს.
ზედა თვალები
Როგორ: მოათავსეთ თითოეული ხელის სამი შუა თითი პირდაპირ წარბების ქვეშ. ხელის გულები სახეზე ჩამოაგდეთ. თითის ბალიშებით პირდაპირ წარბების ქვეშ აწიეთ წარბები ზემოთ და ოდნავ გარეთ. დაიჭირეთ წარბები ამ მდგომარეობაში ღია თვალებით. გამოიყენეთ სახის კუნთები წარბების დასაწევად, ხოლო თითის წვერებით ზევით დაჭერა განაგრძეთ; გააჩერეთ შეკუმშვა 5 წამის განმავლობაში. დამშვიდდით და გაიმეორეთ. ამჯერად გააჩერეთ შეკუმშვა 10 წამის განმავლობაში. მეშვიდე წამზე დახუჭეთ თვალები, წარბები მაღლა აწიეთ. გაიმეორეთ სულ 35 წამი. დარწმუნდით, რომ ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ ცხვირით.
ყბის ხაზი
Როგორ: დაჯექი ან ადექი აწეული მხრებით. აწიეთ ნიკაპი ისე, რომ ჩამოყალიბდეს დაჭიმული ხაზი ნიკაპსა და ლავიწს შორის, კისრის ჰიპერგაფართოების გარეშე. თავი მარჯვნივ გადაუხვიე და მარჯვენა მხარზე გადახედე ჭერს უკან, შემდეგ კი ყბა წინ წამოწიე. გააჩერეთ ეს პოზიცია ხუთი წამის განმავლობაში, გაათავისუფლეთ და შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სვლა სამჯერ შეკუმშვის ჯამში 35 წამის განმავლობაში; ცვლის გვერდებს და გაიმეორეთ.
თვალის ქვეშ
Როგორ: დაჯექი ან ადექი თავის დონეზე. თვალები ზევით გადაატრიალეთ. დაიწყეთ თვალების დახუჭვა ქვემოდან ზემოდან, რათა ნათელი მოძრაობები გააკეთოთ. გააჩერეთ 5 წამი. გაიმეორეთ 3 ჯერ თითო 10 წამის განმავლობაში. გაითვალისწინეთ, რომ ეს მოძრაობა უნდა განსხვავდებოდეს ჭინჭრისგან. ნუ ჭკუით!
ნიკაპი ამობურცული
Როგორ: მოათავსეთ სამი შუა თითი ნიკაპის უკან. დააჭირეთ ზემოთ. დააწექით ენა პირის ღრუსკენ, იგრძნოთ, როგორ იკუმშება თქვენი თითების კუნთები. გააჩერეთ სამი დათვლა და დაისვენეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
ნიკაპი და კისერი
Როგორ: დაიჭირეთ თავი ნეიტრალურ მდგომარეობაში. აიღეთ მარჯვენა ან მარცხენა ხელი, გააკეთეთ მუშტი და დააჭირეთ ნიკაპს. წინააღმდეგობა გაუწიეთ ნიკაპით და კისრით. შეინარჩუნეთ ზეწოლა მუშტით, გახსენით პირი და დააწექით ნიკაპით. გააჩერეთ 5 წამი. დამშვიდდი. გაიმეორეთ 10-ჯერ. დამატებითი სტაბილურობისთვის, იდაყვი დადეთ მაგიდაზე.
