დაამატეთ ეს თქვენს სპორტულ დაზიანებების ჩამონათვალს, რომლებიც არ გსურთ მიიღოთ: სწორი დიასტაზი, მუცლის არეში გაყოფა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მსუბუქი დისკომფორტიდან ძლიერ ტკივილამდე. სწორი დიასტაზის შეკეთებას შეიძლება დასჭირდეს კვირების ან თვეების რეაბილიტაცია ან თუნდაც ოპერაცია. საბედნიეროდ, უფრო მსუბუქ შემთხვევებში, დიასტაზის სწორი ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, დაგეხმარებათ.
თუ თქვენ საერთოდ გსმენიათ diastasis recti-ის შესახებ (რაც, სავარაუდოდ, არ გსმენიათ), ეს შესაძლოა თქვენი მეუღლის მშობიარობასთან იყოს დაკავშირებული. ეს მდგომარეობა ყველაზე ხშირად აწუხებს ორსულებს (დაახლოებით 60%-ს უვითარდება იგი, შესაბამისად კლივლენდის კლინიკა), ყველაზე ხშირად მათი დროს მესამე ტრიმესტრი როცა მზარდი ნაყოფი მუცლის კედელს ზევით ეწევა. როდესაც ეს მოხდება, სწორი ნაწლავი - კუნთის ის ორი ვერტიკალური ზოლი, რომლებიც ქმნიან ე.წ. ექვსი შეკვრა - დაიწყე განცალკევება. მშობიარობის შემდეგ, ბოულინგის ბურთის მოხსნის შემდეგ, მუცლის კუნთები უკან იხევს. ან სულაც უნდა. როდესაც ისინი არ აკეთებენ, ამას ეწოდება სწორი დიასტაზი.
"Diastasis recti არის სწორი მუცლის კუნთების არანორმალური განცალკევება", - ამბობს დოქტორი ლორენცო მასკი, სპორტული მედიცინის სპეციალისტი დიდ ბრიტანეთში. ”ჩვეულებრივ, ეს კუნთები - ასევე ცნობილია როგორც ექვსი პაკეტი კუნთები - შუაში უერთდება შემაერთებელი ქსოვილი. ეს ქსოვილი ატარებს კუნთებს ერთად, მიცემა აბს მათი განმარტება, განმარტავს ის, და შექმნილია იმისთვის, რომ გაიჭიმოს, თუ მუცლის ზომა იზრდება.
მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ქსოვილი კარგავს თავის ელასტიურობას და აღარ იკუმშება. ამის ნაცვლად, წარმოიქმნება ამობურცულობა. “ზოგადად, თქვენ ხედავთ ხილულ სიმსივნეს სწორი ნაწლავის კუნთებს შორის,” - ამბობს მასკი. „ჩვეულებრივ, გამობურცულობა უარესდება დგომისას და მცირდება, როცა იწვა.
ორსულობა არის ამ მდგომარეობის მთავარი მიზეზი ქალებში და მამაკაცებს შეუძლიათ მიიღონ ის, როდესაც ისინი ატარებენ დამატებით წონას შუა ნაწილზე. "მამაკაცებში სიმსუქნე ან მუცლის ღრუს ორგანოების დაავადებები, როგორიცაა ღვიძლის ან ელენთის გადიდება, შეიძლება გამოიწვიოს დიასტაზები", - ამბობს მასკი. ფუნტის განმეორებით მატებამ და დაკლებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა.
და თუ თქვენ ატარებთ ოდნავ მეტს შუაზე და ასევე აწევთ სიმძიმეს - ფრთხილად იყავით. „საერთოდ, ჩვენ ვხედავთ სწორ დიასტაზს სპორტში, სადაც მამაკაცები უფრო დიდები არიან და მუცლის ღრუს გამოყენება უწევთ. კუნთები წნევის გასაზრდელად, როგორიცაა ძალისმიერი აწევა და საველე მძლეოსნობა, როგორიცაა დისკი ან სროლა“, - Masci ამბობს.
სწორი დიასტაზის შეკეთება
მუცლის კუნთების განმეორებითი დაძაბვისას იწვევს მათ განცალკევებას, დროთა განმავლობაში ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე თქვენს ბირთვში. თავის მხრივ, ეს იწვევსსაგნების აწევის სირთულე და გაზრდილი რისკი წელის ტკივილი, მენჯის ტკივილი, დისკომფორტი და შარდის შეუკავებლობა. თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ამ სიმპტომს, ღირს ექიმთან საუბარი, რადგან მსუბუქი ამ შემთხვევაში, სწორი დიასტაზის დადგენა შეიძლება უფრო რთული იყოს, თუ არ იცით რას ეძებთ. ულტრაბგერითი შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიაგნოზის დასახმარებლად, ამბობს მასკი.
სწორი დიასტაზის მკურნალობა დიდწილად დამოკიდებულია გამოყოფის ზომაზე, რომელიც იზომება ჭიპის ზემოთ და ქვემოთ. სამ სანტიმეტრზე მეტი უფსკრული ითვლება არანორმალურად, ამბობს მასკი. ხუთ სანტიმეტრზე მეტის გამოსასწორებლად შეიძლება საჭირო გახდეს ქირურგიული ჩარევა. თქვენი ექიმი, სავარაუდოდ, ასევე ეძებს შემაერთებელი ქსოვილის მოწყვეტას და ხვრელის წარმოქმნას - ეს ცნობილია როგორც თიაქარი და სავარაუდოდ ოპერაცია დასჭირდება.
Diastasis Recti ვარჯიშები
ხუთ სანტიმეტრზე მცირე ხარვეზებისთვის ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ფიზიოთერაპია სავარჯიშოები რათა დაგეხმაროთ თქვენი სწორი მუცლის კუნთების ერთმანეთთან დაახლოებაში. შეასრულეთ აქ მოძრაობები კვირაში მინიმუმ სამჯერ, დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში, რათა ხელი შეუწყოთ სწორი დიასტაზის გაუმჯობესებას (მაგრამ, რა თქმა უნდა, ჯერ ესაუბრეთ ექიმს).
ფიცრები
Როგორ: ჩამოჯექი ოთხზე. ჩამოიწიეთ იდაყვებზე, როცა ფეხებს უკან აწევთ, ფეხის თითებზე დაყრდნობილი. ჩამოაყალიბეთ გრძელი სწორი ხაზი თქვენი თავიდან ფეხებამდე; გააჩერეთ 30-60 წამი. გაიმეორეთ ორჯერ.
გვერდითი ფიცრები
Როგორ: დაწექით იატაკზე მარჯვენა მხარეს, აწიეთ თქვენი ტანი მარჯვენა იდაყვით. გაშალეთ ფეხები ისე, რომ თქვენი მარჯვენა ფეხის გარე ნაწილი იატაკზე იყოს დაჭერილი, მარცხენა ფეხით ზემოდან. აწიეთ თეძოები იატაკიდან, რათა შექმნათ სწორი ხაზი მხრებიდან ფეხებამდე. გააჩერეთ 30-60 წამი. შეცვალეთ მხარე და გაიმეორეთ.
Აზიდვები
Როგორ: დაიწყეთ გაფართოებული ფიცრის პოზიციით (მკლავები და ფეხები სწორი, ხელები მხრების ქვემოთ). მოხარეთ ხელები ისე, რომ იდაყვები მიუთითოთ ოთახის უკანა მხარეს და ჩამოწიეთ მკერდი იატაკზე. გაასწორეთ ხელები და დაბრუნდით დასაწყებად. გააკეთეთ სამი კომპლექტი 10 გამეორებით.
ქუსლი სლაიდები
Როგორ: დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი, ფეხები იატაკზე დადეთ. დააჭირე მარჯვენა ქუსლს იატაკზე, გაასრიალეთ მარჯვენა ფეხი წინ, სანამ ფეხი არ გასწორდება. ხელახლა ჩასვით მარჯვენა ქუსლი იატაკზე, ჩართეთ მუცელი და გაიყვანეთ მარჯვენა ფეხი უკან დასაწყებად. გააკეთე ხუთჯერ მარჯვნივ, ხუთჯერ მარცხნივ.
მუცლის შეკუმშვა
Როგორ: დაწექით იატაკზე, მუხლები მოხრილი, ფეხები გაბრტყელებული. ხერხემლის შენახვა ნეიტრალური პოზა, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და გააჩერეთ ხუთი რიცხვი. დამშვიდდი. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
მენჯის იატაკის ვარჯიშები
Როგორ:კეგელსი - არა მხოლოდ ქალებისთვის! დაჯექი ან დაწექი კომფორტულ პოზაში. ღრმად ჩაისუნთქე. ამოსუნთქვისას შეკუმშეთ თქვენი ღრმა მენჯის კუნთები ისე, თითქოს შარდის დინების შეჩერებას ან ფარტის დაბლოკვას ცდილობთ. გააჩერეთ ხუთის დათვლა და გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.
Მოკუნტვა
Როგორ: დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი, ფეხები იატაკზე დადეთ. ამოისუნთქეთ და მხრები ჩამოაგდეთ მიწიდან, ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკთან კონტაქტში შეინახეთ. Გამოკვლევა აჩვენებს რომ ამ ვარჯიშის რეგულარულად შესრულებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მუცლის სწორი ნაწლავის კუნთებს შორის სივრცის შემცირებას. გააჩერეთ სამი დათვლა და გაათავისუფლეთ. გააკეთეთ 10-ჯერ.
ეს ვარჯიშები დამოუკიდებლად ხელს შეუწყობს მუცლის კუნთების გაერთიანებას. თუ ისინი არ აკეთებენ ხრიკს რამდენიმე კვირის შემდეგ, ესაუბრეთ თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს ბრეკეტებისა და ნეირომუსკულური ელექტრო სტიმულაციის შესახებ, ამბობს მასკი. Გამოკვლევა აჩვენებს რომ კუნთების სტიმულატორების გამოყენება ვარჯიშებთან ერთად უკეთესია, ვიდრე მარტო ვარჯიში მუცლის ჯანსაღ ფორმაში დასაბრუნებლად.
