თქვენ ალბათ უკვე იცით შორის კავშირის შესახებ ვარჯიში და გულის ჯანმრთელობა: რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს უფრო ჯანსაღ გულს და, თავის მხრივ, ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. მაგრამ ა ბოლო კვლევაწარმოდგენილია კარდიოლოგიის ამერიკულ კოლეჯში 71-ე ყოველწლიური სამეცნიერო სესია რაღაც ნიუანსს მატებს მას. რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ უფრო ჯანსაღი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა, თუ გაქვთ შფოთვა და/ან დეპრესია.
„ფიზიკური აქტივობა არის ძალიან კარგად დამკვიდრებული საშუალება გულ-სისხლძარღვთა რისკის შესამცირებლად. მაგრამ ის ასევე ფართოდ არის მოწოდებული, როგორც სტრესის შემცირების საშუალება, ”- ამბობს ჰადილ ზურეიგატი, მ.დ., წამყვანი კვლევის ავტორი და პოსტდოქტორანტი კლინიკური მკვლევარი მასაჩუსეტსის გენერალურ საავადმყოფოში. „ყველამ ვიცით, რა კარგი შეგრძნებაა სასეირნოდ ან სირბილზე სიარული“.
ასე რომ, მან და კოლეგებმა დაუსვეს კითხვა: არის თუ არა ეს ეფექტი განსაკუთრებით შესამჩნევი ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ტვინში სტრესთან დაკავშირებული მაღალი აქტივობა - კერძოდ, ადამიანები შფოთვა და/ან დეპრესია?
ზურეიგატმა და კოლეგებმა დაიწყეს 50000-ზე მეტი პაციენტის ჯანმრთელობის ჩანაწერების ანალიზი მასაჩუსეტსის General Brigham Biobank მონაცემთა ბაზაში. დაახლოებით 8%-ს (4000) უკვე განიცადა გულ-სისხლძარღვთა ძირითადი არასასურველი მოვლენა, როგორიცაა გულის შეტევა ან გულმკერდის ტკივილი, რომელიც გამოწვეული იყო დაბლოკილი არტერიით.
მთლიანობაში, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ასრულებდნენ ვარჯიშის რეკომენდებულ რაოდენობას კვირაში, 17%-ით ნაკლები ჰქონდათ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სერიოზული გვერდითი მოვლენის გამოვლენის ალბათობა. ვინც გააკეთა არა აქვს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სიმპტომები, რეგულარული ვარჯიში დაკავშირებული იყო ასეთი მოვლენის რისკის 10%-ით შემცირებასთან. მათთვის, ვისაც ჰქონდა შფოთვა და/ან დეპრესიავარჯიშთან დაკავშირებული რისკის შემცირება მნიშვნელოვნად მაღალი იყო, 22%.
Მიხედვით 2019 წლის ინსტრუქციები კარდიოლოგიის ამერიკული კოლეჯიდან და ამერიკის გულის ასოციაციის სამუშაო ჯგუფიდან, მოზრდილებმა უნდა მიიღონ მონაწილეობა მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა ან 75 წუთი ენერგიული ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა კვირა. ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სწრაფი სიარული, გაზონის სათიბი, ან მძიმე დასუფთავება სახლის გარშემო ჩაითვალოს "ზომიერად". სავარჯიშოები, როგორიცაა ლაშქრობა, სირბილი, ან პიკაპის კალათბურთის თამაში არის "ენერგიული".
კვლევა ასევე გვთავაზობს იმის გარკვევას, თუ როგორ უწყობს ხელს ვარჯიში გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას. ნეირომეცნიერებაზე დაყრდნობით, ზურაიგატი ამბობს, რომ ეს ნაწილობრივ ეხება ტვინის იმ უბნების გააქტიურებას, რომლებიც გვეხმარება. გაუმკლავდეს სტრესს. ზურეიგატი და კოლეგები“ წარსული კვლევა აჩვენა, რომ რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო დაბალია სტრესთან დაკავშირებული ნერვული აქტივობა თავის ტვინში. ტვინთან დაკავშირებული ცვლილებები ვარჯიშის მთლიანი გულ-სისხლძარღვთა სარგებელის დაახლოებით 7%-ს შეადგენს, ამბობს ზურეიგატი.
”სტრესი ნამდვილად ცუდია ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის”, - ამბობს ის. ”რაც უფრო მაღალია აქტივობა ამ სტრესულ რეგიონებში, მით უფრო მაღალია გულ-სისხლძარღვთა მოვლენის განვითარების ალბათობა.”
გულის დაავადება არის წამყვანი მიზეზი სიკვდილი აშშ-ში ფსიქიკური ჯანმრთელობის კრიზისით აღმავალს, დაწყვილებული ინსტიტუციონალურ, კულტურულ და სისტემური ბარიერები ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვასთან დაკავშირებით, ეს კვლევა ხაზს უსვამს მნიშვნელოვან კავშირს ჯანმრთელობის ორ ძირითად საკითხს შორის. მაგრამ ის ასევე ხაზს უსვამს ხელშესახებ გადაწყვეტას: ვარჯიში. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ აკმაყოფილებთ 150/75 რეკომენდაციას, ექსპერტები ამბობენ, რომ ფიზიკური აქტივობა უკეთესია, ვიდრე არა. Მიხედვით რეკომენდაციები აშშ-ს ჯანდაცვისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტიდან, „მოზარდები, რომლებიც ნაკლებად სხედან და აკეთებენ ზომიერ და ძლიერ ფიზიკურ აქტივობას, იღებენ ჯანმრთელობის გარკვეულ სარგებელს“.
მაგრამ აქ არის გაფრთხილება. მიუხედავად იმისა, რომ გულის ჯანმრთელობის სარგებელი ვარჯიში შფოთვითა და/ან დეპრესიით დაავადებული ადამიანების ზრდა, სწორედ ის ხალხია, ვისაც შეიძლება განსაკუთრებით გაუჭირდეს რეგულარული ვარჯიშის დაწყება.
„ვარჯიშის ჩვევის შეჩვევა საკმაოდ რთულია და დეპრესია ან შფოთვა ალბათ ართულებს ამას“, - ამბობს ზურეიგატი. მიუხედავად ამისა, ეს კვლევა ვარაუდობს, რომ ადამიანები, რომლებიც ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ებრძვიან, რომლებიც ვარჯიშობენ, არა მხოლოდ ათავისუფლებენ სიმპტომებს, ამბობს ის, "არამედ ისინი ორმაგ სარგებელს მიიღებენ".
