미국 어린이들의 허리둘레가 확대되고 있습니다. 많은 부모들이 다음의 위험을 잘 알고 있음에도 불구하고 소아 비만 (그리고 성인 비만 및 수명 단축 조건과의 관련성) 미국은 여전히 썩은 상태입니다. 그러나 부모의 유아 유리합니다. 그들은 예방할 수 있습니다 비만의 위험 새로운 음식이 거부감이 들지 않는 지점까지 아이의 미뢰를 키우기 위해 적절한 시기에 적절한 음식을 제공함으로써... 흥미진진합니다.
전문가들은 강화할 때 동의합니다. 건강한 식습관, 부모는 일찍 시작할수록 좋습니다. “유아들과 심지어 더 어린 아이들도 음식 선호도를 정하고 있으며, 그 중 많은 부분이 평생 지속될 수 있습니다.”라고 말합니다. 말리나 말카니, 등록된 영양사 영양사이자 영양 및 영양학 아카데미의 대변인. Malkani는 조기에 건강한 식생활을 장려하는 것이 아이들이 나이가 들어감에 따라 새로운 음식을 탐색할 수 있는 능력을 제공한다고 말합니다. 이것의 주요 이점은 광범위한 구개가 옵션을 제공한다는 것입니다. Malkani는 "아이들이 다양한 종류의 음식에 대한 미각을 발달시키도록 하는 것은 아이들에게 전체 스펙트럼의 영양소를 제공하기 때문에 아이들에게 정말 도움이 됩니다."라고 말합니다.
유아의 소아 비만 위험을 줄이는 방법
- 저녁 식사 전 간식을 자릅니다. 간식은 식욕을 죽일 수 있으며, 배고프지 않고 케일을 처음 즐기는 사람은 없습니다.
- 그들의 지평을 넓히십시오. 유아에게 새로운 음식을 노출시키는 것은 종종 유아가 나중에 새로운 음식을 시도하려는 의지를 높이는 데 도움이 되어 영양소에 대한 선택의 폭을 넓혀줍니다.
- 끈기 있게 행동하세요. 유아가 새로운 음식을 받아들이기까지 약 16번의 "노출"이 필요합니다.
- 스크린 시간을 제한하십시오. 유아는 에너지로 가득 차 있으며 과도한 화면 시간은 건강을 유지하는 데 필요한 에너지를 소모하지 못하게 할 수 있습니다.
- 긍정적인 태도를 유지하십시오. 사랑스럽게 준비한 식사가 즉시 거부되면 낙담할 수 있지만 끈기와 인내는 결국 보상을 받습니다.
그러나 유아는 미친 듯이 완고한 저녁 식사를 올 수 있습니다. 그들이 균형 잡힌 식단을 먹게 하는 열쇠는 끈질기게 대답하는 것입니다. 준비하는 데 시간이 오래 걸리는 식사를 유아가 거부하면 선의의 부모에게는 낙담이 될 수 있으며, 몇 번의 시도 만에 포기하게 될 수 있습니다. 그러나 그들이 그것을 유지한다면 결과는 일어날 수 있고 실제로 일어날 수 있습니다.
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"일부 부모는 아이에게 새로운 음식을 제공하고 아이가 거부하면 즉시 포기합니다."라고 Malkani는 말합니다. "그러나 연구에 따르면 어린이가 새로운 음식을 받아들이기 전에 어린이에 따라 약 16번의 노출이 있다고 합니다."
"노출"이라는 용어가 반드시 새로운 음식을 먹으려는 성공적인 시도를 의미하지는 않는다고 Malkani는 말합니다. 노출은 음식을 접시에 놓고 아이가 보고, 냄새를 맡고, 만지는 것처럼 간단할 수 있습니다. 많은 부모들은 자녀가 음식을 거부하고 결국 자녀와 싸우게 되면 좌절감을 느낄 수 있습니다. Malkani는 좋은 것을 내부에 넣는 열쇠는 인내라고 말합니다.
Malkani는 "식사 시간은 즐겁고 모든 사람이 함께 모여 음식의 교제를 즐기는 시간이어야 합니다."라고 말합니다. 어린이와 성인의 식단 선택에 가장 큰 영향을 미치는 것은 새로운 건강 식품이 즐거운지 여부입니다. 싸우지 말고 공급자의 역할을 수용하십시오.
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간식은 식사 시간을 지연시킬 수 있습니다. 아이가 4시에 필사적으로 배가 고플 때 프레즐이나 크래커와 같은 덜 건강한 간식을 건네면 아이가 건강한 저녁 식사에 배고프지 않을 가능성이 높습니다.
Malkani는 스크린 타임이 앉아있는 생활 방식을 촉진할 수 있으며 달리고 노는 것을 좋아하는 유아와 어린 아이들에게는 가동 중지 시간이 필요하지 않다고 말합니다. Malkani는 "아이들이 자신의 장치에 맡겨두면 많이 뛰어다닙니다."라고 말합니다. 그렇게 하도록 격려하고 그 에너지의 일부를 태울 수 있는 활동을 제공하고 화면 시간을 제한하여 앉아 있지 않도록 권장하십시오.
Malkani는 자녀의 체중이 걱정되는 부모의 경우 반드시 자녀의 소아과 의사 또는 소아과 인구에 대해 잘 알고 있는 등록된 영양사와 상의해야 한다고 말합니다. 두 전문가 모두 장기적인 식이 요법에 대한 조언을 제공할 것이며 가족을 체중 감량 프로그램으로 이끄는 일은 거의 없을 것입니다.
"체중 감량은 유아에게 적합하지 않습니다."라고 Malkani는 말합니다. "의사는 아이가 적절하게 자라도록 하여 시간이 지남에 따라 체중이 고르게 하도록 권장할 것입니다."
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거칠게 달리는 아이의 경향을 수용하면 필요한 모든 운동을 얻을 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 몇 년을 더 기다려야 합니다. Malkani는 "유아를 위한 운동을 예약할 필요는 없습니다."라고 말합니다.
