2020년은 롤러코스터였고, 우리는 이 놀이기구에서 벗어나고 싶습니다. 우리가 전염병과 우리의 삶과 우리 아이들의 삶에 대한 제한에 지쳤을 뿐만이 아닙니다. 그것은 또한 모든 감정, 특히 계속되는 스트레스, 불확실성, 그리고 우리가 사물을 통제할 수 없다는 느낌입니다. 이 모든 것을 더하면 우리 중 많은 사람들이 짜증을 내고 피곤하며 심지어 무감각해지는 것도 당연합니다. 우리는 모두 정신적으로 지쳤고, 우리 중 일부는 다른 사람들보다 더 많습니다.
격렬한 운동이나 지구력 달리기로 근육이 피로해지는 것처럼 뇌도 피로에 이를 수 있다고 보드 공인 정신과 의사는 말합니다. 마가렛 사이드, MD. 누군가가 이 벽에 부딪히는 원인은 사람마다 다르지만 일반적인 원인에는 책임감을 갖고, 다른 사람을 위해 존재하거나, 많은 감정을 불러일으킵니다." myTherapyNYC. 그것은 모든 부모가 일과 육아의 균형을 위해 최선을 다하면서 지난 몇 개월 동안 겪었던 일과 매우 흡사합니다. 그리고 학교. 그리고 그들의 가족을 안전하게 지킵니다. 그리고 계속해서.
정신적으로 지쳐 계속 쟁기질을 하려고 하면 수면과 기분이 상당히 나빠질 수 있습니다. 불안해, 가족에게 덜 참을성 있게, 위로를 위해 술과 정크 푸드에 손을 뻗고 있다는 것, Seide 말한다. 장기적으로 이러한 장기간의 스트레스는 우울증과 불안의 위험에 처할 수 있다고 그녀는 덧붙입니다. 또는 번아웃으로 이어질 수 있습니다. "우리가 처한 감정적으로 힘든 상황은 고사하고 일상 생활의 요구 사항을 더 이상 처리할 수 없을 수도 있습니다."라고 Zagame은 말합니다.
정신적 피로의 징후를 알면 재보정해야 할 때를 알 수 있습니다. 주의해야 할 9가지가 있습니다.
정신적 피로의 경고 신호
1. 당신은 참을성이
우리가 정신적으로 지칠 때, “우리의 정서적 비축이 점점 줄어들기 때문에 점점 더 작아지는 것은 참을 수 없게 됩니다.”라고 Zagame은 말합니다. 다섯 살짜리 아이가 약을 먹는 것처럼 평소에는 하지 않는 순간에 인내심을 잃는다면 신발끈을 영원히 묶거나 귀하의 배우자가 DoorDash에서 무엇을 주문할지 결정하지 못하는 경우 — 이것은 빨간색일 수 있습니다. 깃발.
2. 짜증나
정신적 피로는 항상 낮은 등급의 싸움 또는 도피 모드에 있게 할 수 있다고 Seide는 설명합니다. 이것은 당신의 몸이 당신의 환경에서 발생할 수 있는 모든 위험에 대해 경계할 필요를 느끼기 때문에 당신이 끊임없이 긴장하게 만듭니다.
3. 집중은 도전이다
지금 당장은 많은 일들이 머릿속에 떠 있고 한 번에 진행되어 한 번에 하나의 작업에 집중하기 어려울 수 있습니다. 그러나 명확하게 말하거나 어떤 것에 집중하는 것이 어렵다는 것을 알게 된다면, 이것은 당신의 두뇌가 마비되고 가장 기본적인 기능 중 일부가 손상되었다는 신호일 수 있다고 Zagame은 말합니다.
4. 버번 보관함이 고갈되었습니다.
아니면 아이들을 위해 사준 아이스크림 샌드위치를 계속 먹고 있을지도 모릅니다. 어느 쪽이든, 당신은 자신을 위로하기 위해 자가 치료를 하고 있습니다. Seide는 또한 신체가 생존을 위해 지금 필요한 것을 우선시하기 때문에 건전하고 성급한 결정을 내릴 수 없기 때문에 설탕, 알코올 및 아마도 약물에 대한 갈망에 빠지고 있다고 말합니다.
5. 불면증이 있다
"당신은 너무 피곤해서 잠을 잘 수 없습니다."라고 Seide는 말합니다. 이것은 정신적으로 지쳤지만 이완 상태에 들어갈 수 없을 때 발생할 수 있습니다. “또한 수면은 활동적인 활동이기 때문에 효과적으로 수면을 취하려면 뇌가 잘 작동해야 합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 그러나 물론 뇌가 똥을 쌌을 때 모든 실린더에서 작동하는 것은 아닙니다. 그리고 불면증이나 열악한 수면은 정신적 피로를 지속시킬 수 있습니다.
6. 휴식은 도움이 되지 않는다
불면증이 없더라도 수면 및 기타 신체적 휴식으로 인해 회복된 느낌이 들지 않을 수 있습니다. 이 경우 자기 관리를 강화해야 할 수도 있습니다. "종종 시간을 내어 일기, 지지하는 친구 또는 치료사와 함께 감정을 처리하는 것은 잠이 오지 않는 것을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Zagame이 말합니다. "요가, 명상, 자연 속에서 시간 보내기, 뜨거운 목욕과 같은 자기 관리 관행에 참여하는 것도 긴장을 완화하는 데 필요할 수 있습니다."
7. 작은 작업이 압도적으로 보입니다.
정신적으로 지쳤을 때 "모든 것이 힘들고, 빨래를 접는 것과 같은 평범한 일조차도 어렵게 느껴집니다."라고 Seide는 말합니다. "모든 것이 단계가 있고 너무 많은 것처럼 느껴집니다." 당신의 두뇌는 아주 작은 노력이 필요한 일을 하기에는 너무 고갈되어 있습니다.
8. 당신은 마비
어떤 사람들은 정신적으로 지쳤을 때 아무 이유 없이 울거나 짜증이 나는 반면, 다른 사람들은 “좋든 나쁘든 아무 것도 느끼지 않습니다”라고 Seide는 말합니다. 삶은 너무 지쳐서 감정을 처리할 수도 없고 단순히 둔감해집니다.
9. 당신은 더 자주 논쟁합니다
긴장이 계속해서 높기 때문에 전날 Zoom을 통해 동료와 이 문제에 대해 이야기하고 귀하와 귀하의 파트너가 평소보다 몇 가지 의견 불일치가 더 많을 수 있다는 것은 무리가 아닙니다. 그러나 당신의 삶에서 사람들과 훨씬 더 많은 싸움이나 논쟁을 하게 된다면 주의하십시오. Zagame은 "이것은 귀하의 요구 사항이 충족되지 않고 있다는 표시이며, 이에 대한 불만은 다른 사람과의 상호 작용에서 나타납니다."라고 설명합니다.
정신적 피로에서 회복하는 방법
최근에 이러한 징후 중 일부 또는 일부가 귀하와 유사하게 들리면 몇 가지가 필요합니다. 자가 관리. Zagame은 "무엇이 당신을 근거 있고 차분하고 안전하다고 느끼게 만드는 경향이 있는지 생각해보십시오. 그러면 육체적 에너지뿐만 아니라 정서적 에너지도 회복됩니다."라고 말합니다. "피곤하거나, 스트레스를 받거나, 지루하거나, 외로울 때 하는 일과 같을 수도 있고 아닐 수도 있습니다." 동네 산책을 해보세요. 개와 놀아요. 15분 동안 명상하십시오. 어떤 경우이든 몇 분 동안이라도 그 중 하나 또는 일부를 일상 생활에 통합하십시오.
건강한 식습관, 잘 자고, 운동과 같은 기본을 강조하는 것도 중요합니다. Seide는 가능하면 진정으로 쉬고 하루 동안(또는 가능하다면 그 이상) 아무것도 하지 않을 것을 권장합니다. 직장, 장치 및 스트레스를 유발하는 모든 것에서 완전히 분리하십시오. 어려운 부탁이지만 할 수 있으면 하세요.
다른 중요한 것은 지원하다. “누군가가 당신을 돌봐주거나 공감하는 마음을 갖게 하는 것은 믿을 수 없을 만큼 회복력이 있다고 느낄 수 있습니다. 듣다 당신이 겪고 있는 것과 느끼는 것에 대해 이야기할 때”라고 Zagame은 말합니다. 누군가는 파트너, 가족 또는 친구가 될 수 있습니다. 공개적으로 이야기할 수 있는 모든 사람. 또는 치료사 또는 심리학자와 같은 전문가일 수도 있습니다.
Zagame은 "지금 일어나고 있는 일을 해결하고 새로운 기술을 개발하여 다시는 이런 일이 발생하지 않도록 도와줄 수 있습니다."라고 말합니다. 결국, 그것이 목표입니다.
