당신을 동시에 기뻐하고 신음하게 만들 것입니다. 다이어트는 과체중보다 당신에게 더 나쁩니다. 맞습니다. 칼로리를 대폭 줄이고 음식의 전체 범주를 제거하는 제한적인 행동은 몸에 큰 부담이 됩니다. 온화하게뚱뚱한. 하지만 왜? 이 모든 것은 식습관의 큰 변화가 체중 감량 더 많은 체중 증가가 뒤따릅니다. 이것이 바로 요요 다이어트라고 부르는 이유입니다. 연구에 따르면 과체중과 함께 장내 세균총, 신진대사, 지방 및 예, 정신 건강 당신을 더 뚱뚱하고 건강에 해롭고 더 비참하게 만들기 위해 모두 함께 일합니다. 그렇다면 왜 선의의 건강에 좋지 않은 다이어트 계획을 중단해야 합니까? 그리고 무엇으로 대체할 수 있습니까? 그 내용에 대해 알아보겠습니다.
신진대사가 엉망인 다이어트
다음은 일상적인 식사 습관에 비해 제한적인 식이 요법을 따를 때 일어나는 일입니다. 기초 대사율 또는 신체가 휴식 중에 간단한 기능을 수행하는 데 필요한 최소한의 에너지, 액. 즉, 하루에 섭취하는 칼로리를 대폭 줄이면 몸이 뒤집혀 이렇게 말합니다. 좋아, 나도 하루에 소모하는 칼로리를 대폭 줄이겠다.. 이것은 말이 됩니다. 들어오는 에너지의 엄청난 감소는 몸에 기근과 매우 흡사합니다. 신속하게 기아 생존 모드를 시작하고 절대적인 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것을 거부합니다. 필요한. 이것이 바로 하루 세 조각의 호밀 토스트를 먹어도 여전히 살이 빠지지 않는 이유입니다. (좋은 소식: 일반적으로 대사 다시 정상적인 사람처럼 먹기 시작하면.)
다이어트는 장 건강을 위한 악몽입니다.
몇 파운드를 줄이기 위해 열심히 일한 경험이 있지만 다음에 휴가가 시작될 때 그 파운드에 몇 파운드를 더한 자신을 발견했다면 당신은 혼자가 아닙니다. 웨이트 사이클링의 교활한 진실 중 하나는 대부분의 사람들이 X를 잃고 X를 되찾는 것이 아니라 X + Y도 회복한다는 것입니다. 저널에 실린 연구 자연 이유는 다음과 같습니다. 체중을 늘리거나 뺄 때마다 혈압, 혈당, 콜레스테롤 및 장내 박테리아를 포함한 많은 신체 관련 변수가 변경됩니다.
다이어트는 정신 건강에 끔찍합니다
여기에서 당신은 당신의 건강을 위해 옳은 일을 하려고 노력하고 있으며, 당신이 관리하고 있는 것은 자신을 더 나쁘게 만드는 것뿐입니다. 요요 다이어트는 우울증과 낮은 자존감, 세로토닌의 화학적 생성 감소와 관련이 있습니다. 기분, 수면, 그리고 미끄러운 경사가 시작되는 장소와 같은 것들을 조절하는 신체의 신경 전달 물질, 식욕. 우울증 자체 부정적인 피드백 루프를 유발합니다. 기분이 나쁠수록 더 많은 음식이 자신을 달래는 수단이 되어 체중 증가로 이어지며 더 많은 다이어트를 하게 되고 우울증이 더 심해집니다. 또한 측정할 수 없지만 실패한 것처럼 느끼는 고통스러운 요소가 있습니다. 열심히 노력하여 감량한 체중을 다시 얻으면 무력감을 느끼고 통제할 수 없는 것처럼 느끼게 됩니다.
다이어트는 잘못된 종류의 지방을 발달시킵니다.
모든 지방이 평등하게 생성되는 것은 아닙니다. 물론, 어떤 종류의 지방이든 당신이 사촌의 결혼식을 위해 샀던 드레스 바지를 짜려고 할 때 지옥을 줄 것입니다. 그러나 표면 아래에는 피하지방과 내장지방이 있습니다. 복부 지방이라고도 하는 후자는 체중 순환을 하는 사람들에게 쌓이기 시작합니다. 내장 지방 때문에 문제가 됩니다. 조직은 대사적으로 활성화되어 심장병, 당뇨병 및 염증에 기여하는 호르몬 생산에 역할을 합니다. 너의 몸. 체중이 오르락내리락하면서 계속해서 내장지방의 양이 늘어나게 됩니다. 처음부터 체중을 감량하지 않은 경우 직면하게 되는 것과 동등하거나 더 큰 건강 문제에 대한 위험이 있습니다.
"다이어트" 없이 체중을 줄이고 건강해지는 방법
나사 "다이어트". 체중을 줄이려는 노력으로 칼로리를 크게 줄이고 음식의 전체 범주를 제거하는 것은 효과가 없습니다. 하지만 그렇다고 해서 그냥 수건을 던지는 것은 아닙니다. 대신 먹고, 운동하고, 건강한 선택을 하는 방법에 약간의 변화를 줄 필요가 있습니다.
부분 조절 연습
따라서 매우 다르거나 제한적인 식단을 원하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 그러나 Atkins가 당신에게 효과가 없을 것이라고 해서 매 끼니 조금 덜 먹는 것으로 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 부분 조절은 아마도 몸을 망치지 않고 몇 파운드를 잃는 최고의 방법일 것입니다. 매 끼니 10퍼센트씩 양을 줄이십시오. 그것은 합산되고 기초 대사율은 차이를 알지 못할 것입니다.
좋아요를 좋아요로 바꾸세요
그래서 당신은 고기와 감자를 먹는 사람입니다. 살을 빼기 위해 글루텐 프리 비건이 되는 것을 목표로 하는 것은 당신이 정말로 좋아하는 것이 축구일 때 요가를 하도록 강요하는 것과 같습니다. 대신 고기를 먹습니다. 그리고 감자. 그 비결은 어떻게 준비하느냐에 있습니다. 치즈 버거와 감자 튀김을 먹는 대신 그릴에 90 % 살코기를 던지고 전체 감자 몇 개를 구우십시오. 온스당 칼로리 소비를 절반으로 줄이면서 가공 식품보다 전체 식품을 선택하면 몸에 훨씬 더 많은 미량 영양소를 전달할 수 있습니다.
스트롱으로 가세요
체중계의 숫자는 체중을 알려줄 것이지만 이두근의 크기는 알려주지 않습니다. 심장과 폐가 얼마나 강한지 또는 신체의 몇 퍼센트가 근육과 지방으로 구성되어 있는지입니다. 당신과 같은 남자에게 이상적이라고 생각하는 숫자에 집착하지 말고 웨이트를 치고 포장 도로를 두드리기 시작하십시오. 허영심 차원에서 보면 마른 몸보다 마른 몸이 훨씬 좋아 보입니다. 그리고 삶의 차원에서 가족과 유대감을 형성할 수 있는 몇 년을 더 사게 될 것입니다.
접시 균형
자라면서 의심할 여지 없이 음식 피라미드에 대해 모두 들었을 것입니다. 맨 위에는 간식이 있고 맨 아래에는 양상추가 있는 괴상한 삼각형입니다. 그것은 여전히 식사와 전반적인 일일 음식 소비에 대해 생각하는 가장 좋은 방법입니다. 실용적인 측면에서, 이는 접시를 만들 때 시계 문자판을 상상한다는 것을 의미합니다. 12시에서 3시는 단백질(닭고기, 생선, 콩 또는 붉은 고기)이어야 합니다. 3시에서 6시 방향은 전분(쌀, 감자, 파스타)이고 나머지 절반(6시에서 12시 방향)은 채소(샐러드, 찐 브로콜리, 녹두, 구운 당근 등)여야 합니다. 이런 식으로 식사를 구성하면 칼로리가 가장 높은 음식이 접시에서 가장 작은 인분일 때 과식하는 것이 사실상 불가능하기 때문에 모든 칼로리를 계산하는 수고를 덜어줍니다.
