아내가 아기를 안았지만 어떻게 해서인지 두 사람 모두 임신 중에 추가로 살이 쪘습니다. 당신이 아빠가 될 때까지는 이 육아 기간 동안 지속되는 수면 부족의 양을 인식하지 못했습니다. 손으로 깨끗이 씻고 잘게 다지고 살짝 볶아낸 채소로 정성껏 차려진 밥상을 차려내는 것은 지금 남의 삶의 한 장면 같은 것은 말할 것도 없다. 예를 들어, 캔이나 상자에 들어 있고 5분 이내에 가열할 수 있다면 당신은 그것을 소비하게 될 것입니다.
여기 모든 진실이 있습니다. 여기에서의 움직임은 신진대사를 촉진하여 출산 전 체중으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있지만 몇 가지 희생을 감수해야 합니다. 합리적인 식사 계획을 준수해야 합니다. 즉, 쿠키를 씹는 정신없는 자정을 억제하면서 아기를 다시 잠들게 하고 접시의 절반 이상이 녹색 재료로 덮여 있습니다(요리할 필요가 없습니다. 생야채가 더 좋습니다. 그래도).
많은 연구에 따르면 수면 시간이 너무 적거나 세포의 24시간 주기 리듬과 일치하지 않는 눈을 감고 엉망으로 만들어 궁극적으로 신진대사를 떨어뜨립니다. 제대로 안 돌아가는.
운동을 할 때는 신진대사율을 높이는 동작에 집중하세요. 단순히 달리고, 달리고, 더 많이 달리는 것을 의미한다고 생각할 수도 있지만 잘못된 생각입니다. 연구에 따르면 근력 운동을 통해 근육을 단 3파운드만 늘리면 신진대사가 7% 증가할 수 있습니다.
더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 되는 10가지 동작을 읽어보세요.
스쿼트
어깨너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 선다. 등을 곧게 편 상태에서 의자를 바닥으로 내립니다. 뒤로 곧게 펴십시오. 10회씩 3세트 실시합니다.
프로 팁: 대퇴사두근이 바닥과 평행이 되도록 하세요. 그보다 낮으면 무릎에 스트레스가 가해집니다.
점프 잭
이 고전적인 체육관 수업 동작으로 심박수를 높이십시오. 1분 동안 최대한 열심히 하고 60초 휴식을 취한 다음 1분 동안 JJ를 하세요.
전문가 팁: 심박수를 높이려면 매번 팔을 머리 위로 들어 올리십시오.
널빤지
바닥을 마주보고 누워 팔굽혀펴기 자세를 취합니다(팔과 다리를 곧게 펴십시오). 척추와 다리를 일직선으로 유지하면서 팔꿈치에 내려놓습니다. 1분 동안 유지합니다.
전문가 팁: 코어 근육을 조이고 엉덩이를 약간 "당겨" 허리의 긴장을 예방하십시오.
줄넘기
작은 공간에서 할 수 있는 최고의 유산소 운동, 줄넘기는 심박수를 높이고 분당 소모되는 칼로리를 최대화합니다. 초보자라면 더블 홉(각 로프 점프 사이에 바운스)으로 시작한 다음 싱글 홉으로 진행하십시오. 3 x 60초를 수행합니다.
프로 팁: 줄넘기 전문이라면 한쪽 다리로 30초 동안 점프한 다음 다른 쪽 다리로 바꿔보세요.
런지
발을 모으고 팔을 옆에 두고 서십시오. 한 다리를 앞으로 내딛는 깊은 런지(무릎을 발가락 위로 유지). 다른 쪽 다리를 휘두르면서 곧게 펴고 또 다른 딥 런지에 착지합니다. 각 다리에서 10회 런지를 완료할 때까지 이 방식으로 진행합니다. 잠시 쉬세요. 다시 가다.
프로 팁: 더 나은 균형을 위해 각 단계를 수행할 때 반대쪽 팔을 다리를 앞으로, 다른 쪽 팔을 뒤로 흔듭니다(슬로 모션으로 달리고 있다고 상상해 보세요).
박스 점프
벤치, 튼튼한 단단한 의자 또는 지면에서 약 2피트 높이의 계단을 찾으십시오. 앞에 서서 무릎을 구부린 다음 두 발로 높은 표면으로 도약하면서 땅을 밉니다.
프로 팁: 점프할 때 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 것에 대해 생각하십시오. 폭발적인 힘은 근육을 빠르게 만들고 신진대사를 촉진하는 두 가지 핵심인 심박수를 높입니다.
바이셉스 컬
이 동작을 하려면 운동 밴드나 긴 번지 코드가 필요합니다. 밴드의 한쪽 끝을 문 손잡이에 연결하고 다른 쪽 끝을 한 손으로 잡습니다. 밴드에 약간의 장력이 있는 거리에서 문을 마주보고 서서 팔을 옆에 두십시오. 손바닥을 앞을 향하도록 돌립니다. 팔꿈치를 옆에 두고 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 가슴 쪽으로 구부립니다. 컬 10회씩 3세트 실시한다. 측면을 전환합니다.
프로 팁: 문에서 멀어질수록 밴드에 더 많은 장력이 가해지고 근육이 더 열심히 일하게 됩니다.
계단을 달리다
자신에게 멋진 계단(또는 2~3개)을 찾고 가능한 한 빨리 2분 동안 계단을 오르내립니다.
전문가 팁: 더 어렵게 만들려면 한 번에 두 단계씩 올라가십시오.
스탠딩 로우
운동용 밴드나 긴 번지 코드의 한쪽 끝을 문 손잡이에 연결하고 다른 쪽 끝을 한 손으로 잡습니다. 문을 마주보고 서서 밴드에 약간의 장력이 있는 거리에서 팔을 앞으로 뻗습니다. 손바닥을 아래로 향하도록 돌립니다. 팔꿈치를 구부리고 가능한 한 뒤로 당기고 손은 가슴 높이에 유지합니다. 10회씩 3세트 실시하고 반대쪽도 반복한다.
프로 팁: 팔과 가슴 근육이 하는 일을 최대화하기 위해 무릎을 약간 구부리고 몸통을 고정하는 데 집중하십시오.
바이에른 스플릿 스쿼트
약 2피트 떨어진 튼튼한 의자나 벤치에 등을 대고 서십시오. 한 발을 들어 뒤에 있는 의자 위에 올려 놓습니다. 앞쪽 무릎을 구부려 얕은 스쿼트/런지를 합니다. 뒤로 곧게 펴십시오. 다리를 바꿔가며 10회 3세트 실시합니다.
프로 팁: 균형을 잡는 데 어려움을 겪거나 스쿼트를 깊숙이 하는 것이 어렵다면 의자에서 조금 더 앞으로 나아가서 다시 시도하십시오.
