지난 여름, 9세 Havon Finney Jr.는 Division 1 대학을 제안받았습니다. 축구 장학금. 그가 아직 4학년이든, 우리가 앞으로 8년 동안 고등학교를 졸업하지 않을 것이라는 것은 중요하지 않았다. 그는 충분한 재능을 보여주었다 다른 작은 사람들을 juking 코치들은 미래의 스타에게 주사위를 굴리는 것을 거부할 수 없었습니다. 그는 유일한 사람이 아닙니다. 한 달 전에 로스앤젤레스에서 또 다른 10년을 보낸 Maxwell "Bunchie" Young도 비슷한 제안을 받았습니다.
그런 말을 하려면 아이들은 청소년 스포츠를 전문으로합니다 더 이른 나이에 과소 평가입니다. 운동 능력을 대학에 무료로 탈 수 있는 기회로 만들기 위해 일부 부모는 이전보다 훨씬 더 열심히 운동장에서 아이들을 밀어붙이고 있습니다. 그리고 어떤 사람들은 근력 훈련과 컨디셔닝 프로그램을 통해 똑같이 힘든 시간을 보내고 있습니다. 그러나 8살짜리 아이가 패스를 하거나 9번 아이언을 휘두르는 것을 보는 것은 한 가지 일이지만, 그들이 데드리프트를 하는 것을 보는 것은 아무리 줄잡아 말하더라도 약간 당혹스러울 수 있습니다. 그것도 안전한가요? 그리고 그것은 다음과 같은 질문을 제기합니다. 아이들이 역기를 들기에는 너무 어려서?
결과적으로 아이들은 대부분의 부모가 생각하는 것보다 훨씬 더 어린 나이에 철분을 공급할 수 있습니다. 예전에는 아이들이 12~13세가 될 때까지 운동을 시작해서는 안 된다는 것이 받아들여졌지만, 이제는 많은 전문가들이 7~8세가 괜찮다는 데 동의합니다. 아이가 충분히 성숙하고 적절하게 훈련되고 인증된 근력과 컨디셔닝의 엄격한 감독하에 프로그램이 수행되는 한 던지기 강철 전문가.
“아동의 힘, 균형, 협응과 기질"이라고 소아 스포츠 의학 전문가인 Dr. Teri Metcalf McCambridge는 말합니다. 전 의장 스포츠 의학 및 피트니스에 관한 미국 소아과 학회. “정확한 나이는 없는 것 같아요. 그것은 아이에 따라 다릅니다. 준비가 된 일곱 살짜리 아이와 그렇지 않은 일곱 살짜리 아이가 있을 수 있습니다.”
그것은 또한 근력 훈련의 목표가 무엇인지에 달려 있습니다. McCambridge는 덧붙입니다. “목표가 부피가 크고 큰 것이라면 청소년이 되어야 합니다. 목표가 협응력과 근력을 향상시키는 것이라면 다음과 같은 연구 결과가 있습니다. 잘 통제 된 환경에서 7, 폼과 적절한 기술과 적절한 기술을 지켜 보는 코치가 있습니다. 진행. 그리고 그 코치는 중요합니다. 저는 7살짜리 아이가 체육관에 걸어가서 근력 운동 수업에 참여하는 것을 원하지 않습니다.”
McCambridge에 따르면, 의사(및 연구)가 이전에 어린이가 역기를 드는 것에 대해 제기한 많은 우려 사항 ⏤ 발육부진, 부적절한 뼈 융합, 골절 위험 증가와 같은 문제가 모두 완화되었습니다. 가리키다. "예전에는 역도가 아이의 성장을 저해할 것이라는 우려가 있었지만 현재로서는 그러한 연구들이 거의 잘못된 것으로 판명되었습니다." 오늘날 많은 어린 나이에 역기를 드는 것의 단점 중 일부는 성인의 단점과 유사하며 주로 부상에 중점을 둡니다. 형태. “아이들이 올림픽 역도를 부적절하게 하면 부러질 가능성이 더 높다는 연구 결과가 있습니다. 뼈가 부러지거나 허리에 디스크가 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 기술."
오늘날, 어린 나이에 역기를 드는 것의 많은 단점은 성인의 단점과 유사하며 주로 부상에 초점을 맞추고 있습니다. “아이들이 올림픽 역도를 부적절하게 하면 부러질 가능성이 더 높다는 연구 결과가 있습니다. 척추에 뼈가 있거나 디스크가 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 기술."
McCambridge는 "사실, 특정 연령이나 체력 및 조건이 아닌 이상 일반적으로 아이들에게 권장하지 않는 가장 큰 것은 최대 1회 반복 횟수를 수행하는 것입니다."라고 덧붙입니다. “우리는 중요한 올림픽 유형의 리프팅 ⏤ 데드리프트, 스쿼트 등을 피하려고 합니다. ⏤ 스켈레톤이 성숙할 때까지 또는 그에 이르기까지 일정 분량의 훈련을 완료할 때까지.”
이점에 관해서는 8세 어린이가 근육 발달도 없고 역기를 들어 올릴 만한 호르몬도 없다는 점을 고려하면 많지 않을 것이라고 생각할 수도 있지만 일부는 있습니다. “아이들이 덜 활동적이고 더 많은 비디오 게임을 하는 세상에서 일부 연구에 따르면 우리가 나무에 오르고 많이 뛰어 다녔을 때만큼 강하지는 않았습니다.”라고 McCambridge가 말했습니다. 말한다. “사춘기 이전의 아이들은 역기를 들어올리면서 힘과 힘, 조정력을 확실히 향상시킬 수 있습니다. 또한 적절한 기술의 근력 훈련을 통해 부상을 예방할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 그래서 몇 가지 장점이 있습니다.”
즉, 부모는 9살짜리 아이가 장난을 치지 않는다는 것을 기억해야 합니다. "아이가 테스토스테론이 급증할 때까지는 실제 비대보다 신경 근육 적응을 통해 더 많은 힘을 얻습니다. McCambridge는 이렇게 말합니다. 에게 바라보다 더 큰. 그것이 그들의 목표라면 그들은 실패할 것입니다.”
McCambridge는 부모가 어린 운동선수와 함께 웨이트룸을 치기 전에 스스로에게 몇 가지 질문을 하고 그들이 할 경우/때에 대한 전문적인 조언을 제공할 것을 제안합니다.
왜 아이가 역기를 들기를 원합니까?
McCambridge는 "부모로서 항상 묻고 싶은 한 가지 질문은 다음과 같습니다. '아이의 근력운동을 무기한으로 하게 될까요? 그리고 내 목표는 무엇입니까?' 당신의 자녀가 근력 훈련을 통해 효과를 얻고 유지하기를 정말로 원한다면 연구 결과에 따르면 일주일에 최소 2일은 훈련해야 합니다. 그리고 일단 멈추면 그 이익을 잃게 될 것입니다. 4주 동안만 하고 1년 동안 중단할 계획이라면 그만한 가치가 있는지 잘 모르겠습니다. 역기를 들어 올릴 필요는 없습니다. 일주일에 두 번 윗몸 일으키기와 팔굽혀펴기를 하면 되지만 꾸준히 해야 합니다.”
그녀는 계속해서 다음과 같이 말합니다. “그 뿐만 아니라 부모로서 운동에 근력 훈련을 추가하는 것이 아니라 일주일에 6일 다른 스포츠를 위해." McCambridge가 소아 환자에게서 보고 있는 것 중 하나는 과용입니다. 부상. “AAP의 스포츠 전문화 정책 성명서는 현재 아이들이 나이보다 일주일에 더 많은 시간을 운동하거나 스포츠를 해서는 안 된다고 권고하고 있습니다. 또래보다 운동을 많이 한 아이들이 부상을 더 많이 입었다는 연구 결과가 있습니다. 우리는 아이들이 과로해서 운동을 멈추거나 지치는 것을 원하지 않으므로 아이들이 적어도 일주일에 하루 ⏤ 및 일년에 두세 달 ⏤ 조직 활동 또는 스포츠. 성장판과 관절에는 휴식이 필요합니다.”
아이가 준비되었나요?
McCambridge는 "신체 발달, 기질 및 균형 능력은 자녀가 근력 훈련 프로그램을 받을 준비가 되었는지 여부를 결정하는 데 중요합니다."라고 말합니다. “또한 그들은 지시를 따를 수 있어야 하고 일정 기간 동안 상당히 침착해야 합니다. 부상당한 아이들은 협응력이 좋지 않은 에너지가 넘치는 아이들입니다. 당신의 아이가 꽤 잘 조화를 이룬다면, 당신이 그것을 고려할 수 있는 그 나이에 있을 것입니다.”
어떤 무게로 시작해야 합니까?
McCambridge는 "처음 근력 운동을 시작할 때 체중이 중요합니다. “팔굽혀펴기, 플랭크, 복근 등을 운동하게 하고 점차적으로 밴드와 공 또는 잘 조절된 프리 웨이트로 진행하십시오. 많은 경우에 어린 아이들과 함께 근력 운동을 하는 사람들은 빗자루로 시작합니다. 점차적으로 웨이트를 올리기 전에 빗자루를 제대로 들어 올려야 합니다.”
가장 주의해야 할 점은 무엇입니까?
McCambridge는 "웨이트 트레이닝으로 인한 부상의 대부분은 부적절한 감독으로 인한 것입니다."라고 반복합니다. “그래서 내가 부모에게 바라는 가장 큰 것은 제대로 훈련된 사람이 아이를 감독하고 아이가 웨이트를 올바르게 사용하고 있는지 확인하는 것입니다. 적절한 기술을 시연하는 것은 아마도 내가 정말 부모에게 전하고 싶은 한 가지 요점일 것입니다. 엄청나게 중요합니다.”
