당신이 받고 싶지 않은 스포츠 부상 목록에 이것을 추가하십시오: 복직근 확장증, 경미한 불편함에서 심각한 통증에 이르기까지 무엇이든 유발할 수 있는 복부 부위의 분열. Diastasis recti 수리에는 몇 주 또는 몇 달의 재활 또는 수술이 필요할 수 있습니다. 운 좋게도 경미한 경우에는 복근을 목표로 하는 복직근 이완 운동이 도움이 될 수 있습니다.
diastasis recti에 대해 전혀 들어본 적이 없다면(아마도 들어본 적이 없을 것입니다), 그것은 당신의 아내의 분만과 관련되었을 수 있습니다. 이 상태는 가장 흔히 임신한 사람들에게 영향을 미칩니다(약 60%에서 발생합니다. 클리블랜드 클리닉), 가장 일반적으로 삼 분기 성장하는 태아가 복벽에 대해 압력을 가하고 밖으로 밀어낼 때. 이런 일이 발생하면 복직근 - 소위 말하는 근육을 구성하는 두 개의 수직 근육 밴드 식스팩 - 분리하기 시작합니다. 출산 후 볼링공이 제거되면 복근이 함께 당겨집니다. 또는 적어도 그들은 해야 합니다. 그들이하지 않을 때, 이것은 diastasis recti라고합니다.
"직근 확장은 복직근 근육의 비정상적인 분리입니다."라고 말합니다. 로렌조 마시 박사, 영국에 기반을 둔 스포츠 의학 전문가 근육 - 결합 조직에 의해 중간에 연결됩니다." 이 조직은 근육을 함께 유지하고, 기부 복근 그들의 정의는 복부의 크기가 커지면 늘어나도록 설계되었다고 그는 설명합니다.
그러나 어떤 경우에는 조직이 탄력을 잃고 더 이상 수축하지 않습니다. 대신 돌출부가 형성됩니다. “일반적으로 직장 근육 사이에 눈에 띄는 덩어리가 보입니다.”라고 Masci는 말합니다. "일반적으로 돌출부는 서 있을 때 더 악화되고 평평하게 누워 있을 때 줄어듭니다."
임신은 여성의 질병의 주요 원인이며, 남성은 중간 부분에 추가 체중이 실릴 때 걸릴 수 있습니다. Masci는 "남성의 경우 비만이나 간이나 비장 비대와 같은 복부 장기의 질병이 전이를 유발할 수 있습니다."라고 말합니다. 체중을 반복적으로 늘리고 줄이는 것도 상태를 유발할 수 있습니다.
그리고 중간에 약간의 여분을 들고 있고 또한 무게를 들어 올리면 조심하십시오. "일반적으로 남성이 몸집이 더 크고 복부를 사용해야 하는 스포츠에서 직근 확장증을 봅니다. 파워리프팅과 원반던지기 또는 투포환과 같은 필드 운동과 같이 압력을 증가시키는 근육" 말한다.
Diastasis Recti 수리
복근에 반복적인 긴장이 있을 때 시간이 지남에 따라 코어가 약해질 수 있습니다. 차례로 이것은물건 들기 어려움 에 대한 위험 증가 허리 통증, 골반 통증, 불편함 및 요실금. 이러한 증상 중 하나라도 발생하면 의사와 상담할 가치가 있습니다. 경우에 따라, 당신이 찾고 있는 것이 무엇인지 모르는 경우 diastasis recti를 발견하기가 더 어려울 수 있습니다. 초음파가 진단에 도움이 될 수 있다고 Masci는 말합니다.
diastasis recti에 대한 치료는 배꼽 위와 아래 모두에서 측정되는 분리의 크기에 크게 의존합니다. Masci는 3센티미터 이상의 간격을 비정상으로 간주한다고 말합니다. 5센티미터보다 큰 경우 수정하기 위해 외과적 개입이 필요할 수 있습니다. 의사는 또한 결합 조직이 찢어져 구멍이 생겼는지 확인할 것입니다. 이것을 탈장이라고 하며 수술이 필요할 수 있습니다.
Diastasis recti 운동
5센티미터보다 작은 간격의 경우 의사가 물리 치료를 제안할 수 있습니다. 수업 과정 복직근을 더 가깝게 만드는 데 도움이 됩니다. 여기에서 적어도 일주일에 세 번, 총 약 15분 동안 운동을 수행하여 직근 확장을 개선하는 데 도움이 됩니다(물론 먼저 의사와 상담해야 함).
널빤지
어떻게: 네 발로 엎드려. 다리를 뒤로 쭉 뻗으면서 팔꿈치에 내려놓고 발가락에 얹습니다. 머리에서 발까지 긴 직선을 만드십시오. 30-60초 동안 유지합니다. 두 번 반복합니다.
사이드 플랭크
어떻게: 오른쪽 바닥에 누워 오른쪽 팔꿈치로 몸통을 받칩니다. 다리를 뻗어 오른발 바깥쪽이 바닥에 닿도록 하고 왼발을 그 위에 얹습니다. 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 어깨에서 발까지 일직선이 되도록 합니다. 30~60초 유지합니다. 측면을 전환하고 반복합니다.
팔굽혀펴기
어떻게: 확장된 플랭크 자세(팔과 다리는 곧게 펴고 손은 어깨 아래)에서 시작합니다. 팔꿈치가 방 뒤쪽을 가리키도록 팔을 구부리고 가슴을 바닥으로 내립니다. 팔을 곧게 펴고 시작점으로 돌아갑니다. 10회씩 3세트 실시합니다.
힐 슬라이드
어떻게: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 오른발 뒤꿈치를 바닥에 대고 다리가 곧게 펴질 때까지 오른발을 앞으로 밉니다. 다시 오른쪽 발꿈치를 바닥에 대고 복근에 힘을 주고 오른발을 다시 시작 위치로 당깁니다. 오른쪽으로 5회, 왼쪽으로 5회 실시합니다.
복부 수축
어떻게: 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 평평하게하십시오. 척추를 유지 중립 위치에서 복부 근육을 긴장시키고 다섯 카운트 동안 유지하십시오. 안심하다. 10회 반복합니다.
골반저 운동
어떻게:케겔 — 여성만을 위한 것이 아닙니다! 편안한 자세로 앉거나 눕습니다. 숨을 깊게 들이쉬세요. 숨을 내쉴 때 소변의 흐름을 막거나 방귀를 막으려는 것처럼 깊은 골반 근육을 수축하십시오. 5까지 세고 놓으십시오. 5~10회 반복합니다.
말리다
어떻게: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 숨을 내쉬며 어깨를 바닥에서 구부리면서 허리를 바닥에 닿게 유지합니다. 연구 결과 이 운동을 정기적으로 수행하면 복직근 사이의 공간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 세 카운트를 유지하고 놓습니다. 10번 합니다.
이 운동은 그 자체로 복부 근육을 다시 모으는 데 도움이 됩니다. 몇 주 후에도 트릭을 수행하지 않으면 교정기와 신경근 전기 자극 사용에 대해 물리 치료사와 상담하십시오. 연구 결과 그 복근을 건강하게 되돌리려면 운동과 함께 근육 자극기를 사용하는 것이 운동만 하는 것보다 낫습니다.
