모든 남자는 아빠의 첫 징후 중 하나인 두려운 팬케이크 엉덩이를 피하기 위해 강한 엉덩이가 필요합니다. 근육질의 후면은 아버지의 전력 질주, 점프, 러프하우스, 일반적으로 자녀와 함께 합니다. 게다가 좋은 둔근 세트는 남자의 소프트볼이나 골프 스윙 그 뒤에 더 많은 힘이 있기 때문입니다. 좋은 소식은 몸통에 있는 쓰레기를 강화할 수 있는 쉽고 효과적인 엉덩이 운동과 엉덩이 운동이 많이 있다는 것입니다.
“강한 엉덩이는 아이들과 하고 싶은 모든 활동에 도움이 될 것입니다. 캐치하기, 잡기, 심지어 팀 코치하기까지 이 모든 것을 하려면 강력한 둔부가 필요합니다.”라고 캘리포니아에 기반을 둔 개인 트레이너인 Chris Stevenson은 말합니다. 근육질의 엉덩이는 남성이 맥주병을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. “당신이 아빠의 몸이라는 생각에 매료된 사람이 아니라면 강한 둔근도 도움이 될 수 있습니다. 기본적으로 강한 엉덩이는 배가 부풀어오르는 것을 방지하고 똑바로 설 수 있도록 도와줌으로써 아빠의 몸을 위장하는 데 도움이 됩니다.”
둔근이 약하면 엉덩이와 전반적인 자세의 불균형 외에도 무릎, 햄스트링 및 허리에 부상과 문제가 발생할 수 있습니다. 반대로, 단단한 엉덩이는 골반을 올바른 위치에 유지하여 허리에 가해지는 압력을 줄여줍니다. Stevenson은 남성 4명 중 거의 1명이 요통을 경험하며, 이는 주로 앉아있는 생활 방식 때문일 수 있다고 Stevenson은 지적합니다.
"대부분의 남성이 일하거나 통근하는 동안 앉아 있을 때와 마찬가지로 엉덩이와 하지의 움직임을 담당하는 엉덩이 굴근이 조여집니다."라고 그는 말합니다. “그들은 본질적으로 둔부를 '끄게'합니다. 따라서 앉아 있는 시간이 많은 일상 생활을 하는 것만으로도 대부분의 사람들은 자동으로 약한 둔부를 자극합니다.”
이 문제는 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 심각한데, 이는 좌식 운동선수라는 현상 때문입니다. “아침에 열심히 운동한 다음 한 시간 동안 운전하고 여덟 시간 더 앉아 있다가 집에 한 시간 더 운전하는 사람을 말합니다. 이 생활 방식이 신체를 대하는 방식 때문에 — 매일 평균 9시간 동안 앉아 있고, 타지 않습니다. 권장 칼로리 양 — 연구에 따르면 칼로리가 다음보다 더 많은 사람들에게 부정적인 영향을 미칠 수 있음 흡연."
그렇다면 아빠들은 어떻게 하면 엉덩이를 들썩이게 할 수 있을까요? 우선 의식적으로 더 활동적입니다. 일에 서. 규칙적인 산책을 하십시오. 엉덩이 운동을 포함하여 운동을 우선시하십시오. 시작하기 위해 다음은 남자들이 순식간에 앉고 서 있게 할 몇 가지 간단한 운동입니다.
체중 엉덩이 운동
길에 있거나 체육관에 갈 수 없습니까? 장비가 필요 없는 이 미친듯이 뛰는 서킷 운동을 시도해 보세요.
엉덩이 운동
- 체중 스쿼트
- 교대 체중 런지
- 체중 증가를 번갈아 가며
- 연속 스쿼트 점프
그것을 하는 방법:
- 3~5라운드
- 60초 간격
- 중간 휴식시간 2분
가중 엉덩이 운동
엉덩이 운동
- 바벨 스쿼트
- 데드리프트
- 덤벨을 이용한 워킹 런지
- 스티프 레그 데드리프트
- 바벨 힙 스러스트
- 박스 점프
그것을 하는 방법: 각 운동에 대해 8~12회씩 4세트를 수행하고 세트 사이에 60초 동안 휴식합니다.
다음을 확인하십시오. 안전하게 할 수 있는 무게를 선택하지만 마지막 반복에서 매우 어렵습니다. 문제 없이 12번을 수행할 수 있다면 충분히 무거운 것을 들지 않은 것입니다.
