당신이 아침운동 전도사라면, Maastricht University Medical Center의 영양 및 운동 연구 교수인 Patrick Schrauwen은 오전 운동이 최고라는 믿음을 재검토하게 만들 수도 있습니다. 사실, 이 연구는 운동을 하는 것만큼 운동을 하는 것이 중요하다는 것을 보여줍니다. 오후에 운동하는 것이 해가 지기 전에 하는 것보다 혈당에 더 많은 건강상의 이점을 줄 수 있습니다. 상승.
그러나 이 연구는 범위가 제한적이며, 하루 중 시간이 다르면 이점이 다르며 운동 일정은 다음과 같은 시간에 필요한 것을 고려해야 합니다. 연습.
Maastrict 연구 검사 제2형 발병 위험이 있는 남성의 신진대사 건강 당뇨병 그리고 운동의 타이밍이 건강상의 이점을 극대화하고 혈당을 안정화시키는 열쇠가 될 수 있음을 발견했습니다.
연구에 따르면 아침이 가장 좋은 시간이라고 오랫동안 제안해 왔습니다. 운동하다 목표가 잠을 더 잘 자고, 더 평온한 하루를 보내고, 혈압을 낮추거나, 체중을 줄이는 것이라면. 기타 연구 오후 운동이 근력과 지구력을 향상시킬 수 있으며 다음과 같은 경향이 있는 사람들에게 더 좋습니다. 늦게 자(그래서 부모가 아님). 저녁 운동에는 나름대로의 이점이 있습니다. 일.
그러나 탄수화물과 단백질이 풍부한 점심 식사 후에 더 무거운 중량을 들어 올릴 수 있다는 사실 외에도 대부분의 사람들은 아침 운동이 건강을 유지하는 가장 좋은 방법이라고 믿는 경향이 있습니다. 이 연구는 그렇지 않다고 주장합니다.
Schrauwen은 제2형 당뇨병이 있고 그 위험이 있는 남성에서 운동의 역할을 연구해 왔습니다. 그는 남성들에게 12주 동안 일주일에 세 번 고정식 자전거를 타고 운동 시간을 기록하도록 요청한 이전에 수행한 실험에서 데이터를 가져왔습니다.
그 데이터를 사용하여 Schrauwen은 오전 8시와 10시 사이에 일찍 운동한 남성이 더 적은 경험을 했다는 것을 발견했습니다. 오후 3시부터 6시까지 고정식 자전거를 사용한 사람들보다 건강상의 이점이 있습니다. 수업 과정. 오후에 운동한 사람들이 더 많이 경험했습니다. 지방 감량, 혈당을 더 잘 조절하고 아침 라이더보다 인슐린 민감도가 더 좋습니다.
슈라우웬은 “시간에 상관없이 운동을 하는 것이 운동을 하지 않는 것보다 낫다고 생각한다”고 말했다. 시간에 관계없이 할 수 있을 때 그것을 얻을 수 있다고 굳게 믿는 사람들에게는 안도입니다. 일.
그는 "그러나 이 연구는 오후 운동이 더 유익할 수 있음을 시사한다"고 덧붙였다. 뉴욕 타임즈. 그는 늦은 시간에 운동을 하면 오후나 밤에 "사람들의 마지막 식사를 더 빨리 대사하는 데 도움이 될 수 있다"고 설명했습니다. 그리고 연구에는 여성이 포함되지 않고 제2형 당뇨병의 고위험 남성에 초점이 맞춰져 있지만 사람들이 건강한 습관으로 염두에 두어야 할 사항이 될 수 있습니다. — 그리고 일반적으로 일찍 일어나는 것이 아닌 사람들에게 실제로 가장 건강한 피트니스 선택을 가능하게 하고 있다는 추가 격려의 역할을 할 수도 있습니다.
