"자신의 최악의 적"이라는 문구는 너무 자주 사용되어 실질적인 영향 없이 진부한 진부한 표현이 됩니다. 하지만 남들보다 스스로에게 더 힘든 경우가 많다는 현실은 사라지지 않았습니다. 사실 부모님과 배우자 균일한 경향이 있다 스스로에게 더 세게 다른 사람들보다.
교육 및 발달 심리학자 Dr. Oksana Hagerty는 "자신에게 부당하게 엄격한 것은 매우 인간적입니다."라고 말합니다. “결국 자기 관리는 가장 어려운 관리 유형 중 하나이며 객관적인 피드백의 부족으로 인해 다른 사람들과 협력하는 모든 어려움이 악화됩니다. 결과적으로 비즈니스 환경과 마찬가지로 우리는 종종 '예외에 의한 관리'에 의존합니다. 직원들이 곤경에 처했을 때만 '알아차리는' 속담 나쁜 상사처럼 문제가 있을 때만.”
그렇다면 현실이든 상상이든 우리의 결점에 대한 자책의 순환을 멈추기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까? (재)시작되기 전에 사이클을 깨기 위한 조치를 취하는 것입니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
귀하의 필요 사항을 먼저 처리하십시오
이런 종류의 생각은 다른 모든 사람의 필요를 자신의 필요보다 우선시하는 경향이 있는 많은 남편과 아버지의 본능에 어긋날 수 있습니다. 그러나 사우스 플로리다의 정신 건강 상담사이자 심리 치료사인 Scott Allen은 다음과 같이 말합니다. 중요, 공중에서 다른 사람보다 먼저 자신의 산소 마스크를 착용하는 자주 반복되는 비유를 사용하여 비상. “산소 마스크를 먼저 쓰지 않으면 비행기가 이륙할 때 아이에게 숨을 쉴 수 있는 공기를 공급할 수 없습니다. 육체적, 정신적 건강에 대해서도 마찬가지입니다. 신체 활동과 재미를 위한 시간을 정하십시오. 자신에게 재충전할 가치가 있는 '아빠의 시간'을 주세요.”
성과 측정
좋을 때나 나쁠 때나 저울이 긍정적인 방향으로 기울어지는 경우가 더 많다는 사실을 스스로에게 상기시키기 위해 시간을 내어 자신이 한 옳고 그른 일을 살펴보는 것이 중요합니다. 그러면 다음에 공을 떨어뜨릴 때 스스로를 이기기가 훨씬 더 어려워집니다. Hagerty는 "모든 성능을 추적하고 반영하면 일부 성공을 자연스럽게 '잡을' 수 있으며 무엇보다도 새로운 '자유도'를 설정할 수 있습니다."라고 말합니다. "네, 여기에서 잘 못 한 건 알지만 X, Y, Z는 해봤어요"라고 말하는 것이 스트레스로 인한 스트레스를 푸는 방법입니다. 문제를 제외한 모든 것을 차단하고 자신있게 진행하는 데 필요한 리소스를 정렬하는 '터널 비전' 그리고 기쁨."
당신이 불완전하다는 것을 받아들이십시오
시대에 뒤떨어진 개념과 상당한 고집 때문에 많은 남성들은 모든 사람, 특히 가족에게 모든 것을 주고 싶어하는 경향이 있습니다. 그들은 그들에게 그들이 할 수 있는 최선을, 바라건대 그들이 성장한 것보다 더 많이 주기를 원합니다. 그러나 완벽을 향한 여정은 스트레스와 불안. 앨런은 자신이 될 수 있는 모든 것을 하려고 노력하는 데 혼자가 아니라는 사실을 받아들여야 한다고 말합니다. “자신의 실수와 오해를 인정할 기회를 절대 포기하지 마십시오. 당신의 인간성과 겸손에 대한 친밀한 대화를 통해 당신의 아이들이 당신의 취약함을 경험할 수 있도록 충분히 용감합니다. 앞으로 스스로에게 감사할 것입니다.”
관점을 바꾸십시오
때때로 당신의 생각, 내면의 징벌이 너무 시끄럽고 만연하여 사실처럼 들리기 시작할 수 있습니다. 당신은 딸의 발표회에 늦었기 때문에 실패자라고 스스로에게 말합니다. 당신은 어느 날 밤 쓰레기를 버리는 것을 잊었기 때문에 나쁜 남편이라고 자신을 비난합니다. 그러나 이러한 생각은 실제 상황을 반영하지 않는 경우가 많습니다. "과거에 저지른 실수로 인해 최악의 시나리오가 발생한 빈도를 생각해 보십시오. 지금 화를 내는 문제가 지금부터 1년 후에 중요할지 여부가 중요합니다.”라고 Dr. Roxy는 말합니다. 자라비, 싸이. D., 면허가 있는 임상 심리학자. “당신의 내면의 비평가가 시끄러울 때 당신의 관점은 좁아지고 이러한 질문은 현재 순간에 당신을 기반으로하고 다른 관점을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.”
너 자신을 용서해
Superdad가 되려고 아무리 노력해도 부족할 것입니다. 아버지로서 자신에 대해 설정한 기대에 부응하지 못하는 것은 삼키기 힘든 알약이 되어 죄책감과 부족함을 느끼게 될 수 있습니다. 당신이 저지른 실수에 대해 자책하지 마십시오. 당신이 한 일에 집중하고 부족한 시간을 용서하십시오. "부정적인 혼잣말, 비난, 죄책감, 수치심은 대부분의 아빠들이 정기적으로 겪는 걸림돌입니다."라고 Allen은 말합니다. "기억하십시오. 자녀가 그만한 가치가 있기 때문에 개인의 건강을 위해 시간을 할애할 가치가 있습니다."
