최고의 운동 기구는 U자형 바벨이나 통기성 있는 셔츠가 아니라 다른 사람입니다. 이 두 저항 밴드 운동은 태그 팀 파트너를 활용하고 서로의 고정 시스템 및 전반적인 지원 역할을 해야 합니다. 밴드는 항상 근육에 긴장을 유지하여 효과적이고 역동적인 운동. 그리고 당신이 파트너를 위해 밴드를 잡고 있거나 운동 당신 자신, 당신의 근육은 항상 관여할 것입니다. 배우자가 설득력이 필요하다면, 연구에 따르면 함께 운동하는 커플이 있다는 사실을 언급하십시오. 규칙적으로 운동을 하는 사람들보다 운동을 중단할 가능성이 적습니다. 홀로. 그런 다음 운동 후 등을 문질러 뇌물을 줍니다.
저항 밴드 파트너 운동 #1
그것을 하는 방법
웰니스 운동 전문가인 Dan Gaz가 만든 이 운동은 메이요클리닉 건강한 생활 프로그램 미네소타주 로체스터에서는 전신을 강타합니다. 각 운동에 대해 1인당 2-3세트, 세트 간 역할을 번갈아 가며 8-12회 반복하십시오.
연습
체스트 프레스
저항 밴드의 끝을 양쪽 손에 잡고 밴드는 뒤쪽에 서 있고 중간에는 뒤에 서 있는 파트너가 잡습니다. 팔꿈치를 90도 각도로 유지한 상태에서 팔을 바닥과 평행이 되도록 가져옵니다. 약간의 런지로 앞으로 나아갑니다. 두 팔을 뻗으면서 가슴에서 손을 앞으로 밉니다. 손을 시작 위치로 되돌립니다. 긴장을 더하고 운동을 더 어렵게 만들기 위해 서로 떨어져 있지만 좋은 자세를 잃을 정도는 아닙니다.
어퍼 백 로우
저항 밴드의 양 끝을 손으로 잡고 밴드를 앞쪽에 두고 가운데에 서 있는 파트너가 밴드를 잡습니다. 팔꿈치를 곧게 편 상태에서 팔을 앞으로 가져와 바닥과 평행이 되도록 합니다. 약간의 런지로 앞으로 나아갑니다. 손을 뒤로 당겨 견갑골을 모으고 갈비뼈가 없어질 때까지 팔꿈치를 구부립니다. 손을 시작 위치로 되돌립니다.
몸통 회전
파트너를 마주한 상태에서 두 사람은 저항 밴드의 손잡이를 잡고 밴드에 장력이 생길 정도로 서로 충분히 멀리 떨어져 있습니다. 무릎을 약간 구부리고 두 팔을 쭉 뻗은 상태에서 팔꿈치를 곧게 펴고 파트너에게서 멀어지는 방향으로 오른쪽으로, 다시 중앙으로, 다시 왼쪽으로, 다시 중앙으로 회전합니다.
쪼그리고 앉은
저항 밴드의 끝을 양손으로 잡고 밴드를 앞에 두고, 가운데에서 앞에 서 있는 파트너가 밴드를 잡습니다. 윗 다리가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그리고 앉았다가 일어선다. 상체와 하체를 모두 피로하게 하는 다관절 운동을 위해 스쿼트의 상단에 행을 결합하십시오.
파트너 저항 밴드 회로
그것을 하는 방법
라파엘 콘포르티, 유핏 헬스클럽' 피트니스 교육 코디네이터는 귀하와 귀하의 파트너를 위해 서킷 운동을 제공했습니다. 각 운동을 총 1분 동안 수행하고 30초 표시에서 파트너와 전환합니다. 총 3라운드를 진행합니다.
연습
베어 크롤링
허리에 저항 밴드를 두르고 푸쉬업 자세를 취하십시오. 당신의 파트너는 저항을 제공하기 위해 밴드를 잡을 것입니다. 무릎을 90도 구부려 엉덩이 아래로 움직입니다. 등을 곧게 편 상태에서 손과 발가락으로 앞뒤로 기어가며 오른손과 왼발을 함께 움직인 다음 왼손과 오른발을 움직입니다.
스쿼트 앤 로우
서로 마주보고 있는 Upper Back Row(위 참조)를 설정합니다. 파트너는 저항 밴드의 중간을 잡고 스쿼트로 이동합니다. 위에서 설명한 대로 행을 수행합니다. 스쿼트는 다리에 작용하고 로우는 등과 이두근에 작용합니다.
스탠딩 사이드 플랭크
서서 양손으로 밴드의 중앙을 정면으로 잡습니다. 당신의 파트너는 밴드의 끝을 잡습니다. 파트너가 밴드를 좌우로 잡아당길 때 코어를 단단히 잡으십시오. 이 운동은 코어를 목표로 합니다. 밴드를 좌우로 당기는 것은 유산소 부스터여야 합니다.=
사이드 홀드 하이 니즈
저항 밴드를 허리에 두르고 서서 파트너는 밴드 끝을 잡고 옆에 있습니다. 파트너가 밴드를 당겨 균형을 방해하는 동안 무릎을 가슴 쪽으로 올렸다가 다시 내립니다. 다리를 바꿔 반복합니다.
