Retose gerose žiniose apie fizinę pratimas, naujas tyrimas Britų sporto medicinos žurnalas pastebėjo, kad žmonėms reikia daug mažiau pratimas nei tikėtasi anksčiau, siekiant neutralizuoti žalingą sėdėjimo visą dieną poveikį „The New York Times“.
Bet kiek mankštintis? Matyt, naujas tyrimas, naudojant 50 000 vyrų ir moterų, nešiojančių mankštos monitorius, duomenis, nustatyta, kad greitas ėjimas bent 11 minučių per dieną iš tikrųjų gali panaikinti kai kurias žalingiausias valandas sėdėjimo pasekmes a dieną. Tyrimas nustatė, kad itin sėslūs žmonės – t. y. tiems, kurie nevaikščiojo bent 11 minučių per dieną, buvo didelė rizika mirti jauni, tačiau tik nedidelis judėjimas gali žymiai sumažinti ankstyvos mirties riziką.
Ir nors 11 minučių yra puikus skaičius girdėti – mažų vaikų tėvai daug daugiau mankštinasi, nes tiesiog bėga paskui. vaikai parke – ten iš tikrųjų miela kasdienių mankštų vieta, kuri, tyrėjo duomenimis, paskatino didžiausią gyvenimo augimą span.
Ta miela vieta? 35 minutes per dieną greito ėjimo ar kitos vidutinio sunkumo veiklos. Tai vedžiojimas su šunimi ryte, pasivaikščiojimas po pietų ar net koks nors sąmoningas pratimas, pavyzdžiui, mažo poveikio kardio vaizdo įrašas. Ir nors 35 minutes per dieną gali pasiekti ne visi, 11 minučių per dieną beveik neabejotinai yra, o tai reiškia, kad tik nedidelis judėjimas gali turėti rimtos naudos sveikatai.
Tai puiki žinia žmonėms, kurie nenori bėgti sprinto 30 minučių per dieną arba eiti į sporto salę ir kilnoti svarmenis 60 minučių bei daryti didelio intensyvumo pratimus. Judėjimas padeda, net ir mažiausias jo kiekis.
Šios išvados prieštarauja 2016 m. tyrimui, kurio rezultatai, tiesą sakant, buvo tiesiog bauginantys. Tyrime, kuriame dalyvavo milijonas žmonių, tačiau buvo remiamasi pačių pateiktais fizinio aktyvumo duomenimis, nustatyta, kad suaugę vyrai ir moterys reikia daugiau nei valandos vidutinio sunkumo mankštos per dieną, kad būtų išvengta žalingų sėdėjimo visą dieną prie stalo ar sėdėjimo rezultatų. mokykla.
Šių rezultatų, dirbančių tėvams, žmonėms, kurie dirba 60 valandų per savaitę prie savo stalo, prižiūrėtojams, buvo neįmanoma įveikti. Tačiau kadangi šis tyrimas rėmėsi pačių pateiktais duomenimis, o žmonės linkę labai pervertinti, kiek iš tikrųjų juda, rezultatai buvo iškreipti, todėl mokslininkai manė, kad norint išlikti sveikiems ir sumažinti ankstyvo susirgimo riziką reikia daug daugiau mankštintis. mirtis.
Vietoj to, gerų naujienų vietoje paaiškėja, kad žmonėms reikia daug mažiau mankštintis, kad gautumėte judėjimo naudą ir sumažintumėte ankstyvos mirties riziką. Taigi, eikite į tą pasivaikščiojimą po pietų ar vakarienės. Tai gali padėti jums gyventi ilgiau.
