Tapimas tėvu dažnai gali jaustis kaip paskutinis nusilenkimas jūsų fiziniam pasirengimui. Užuojauta svorio padidėjimas, miego trūkumas ir stresas daro savo. Nesuskaičiuokite laiko, kad galėtumėte pabėgti, o tuo labiau padorus užsiėmimas sporto salėje – ir vargu ar jausitės geriausiai. Tačiau naujieji tėčiai išlieka, kažkaip išgyvendami naktis keisdami sauskelnes ir dienas dirbdami biure be viso kūno suirimo. Kaip? Paprasta: jūsų kūdikis iš esmės yra verkiantis, besisukantis virdulys, o jūs mankštinatės kiekvieną kartą, kai jį valdote.
Kaip man tai žinoti? Savaitę sekiau kiekvieną savo žingsnį, pritūpimą ir kūdikio kėlimą, kad pamatyčiau, kokių pratimų iš manęs reikalauja tėvystė. Ir nors tai nėra įkrovos stovykla ar Crossfit klasė, reikia imtis rimtų veiksmų. Nenaudinga jums pasakoti, ką aš padariau, čia pateikiame įprastų treniruočių, kurias gaunate kaip naujasis tėtis, suskirstymą į 8 svarų paketą. Atminkite, kad daugumos judesių diapazonas yra ribotas, jei nenurodyta kitaip.
flickr / Erikas Bishoffas
Šeštadienis:
12:01 val
Kūdikio verksmas signalizuoja, kad laikas keltis iš lovos. Laikas keisti sauskelnes. Jo iškėlimas iš lovytės ar lovos iš esmės yra pasilenkusi eilė. Nunešus jį prie persirengimo stalo ir nuleidus ant persirengimo trinkelės bei pakėlus nuo persirengimo kilimėlio, galima laikyti vieną pilną bicepso garbaną. Kitas: maitinimas. Pritūpkite, kad atiduotumėte alkaną kūdikį sėdinčiajai mamai; vėl pritūpęs, kad jį vėl pakeltų. Norint jį nuraminti, reikia 15 minučių nuolatinio, daug energijos reikalaujančio judesio, įskaitant pritūpimus, garbanos dvigalviais galvomis, spaudimus virš galvos, virdulio formos sūpynes priekyje, šoninius pakėlimai (sūpynės į šonus) ir pečių pakėlimas, kai švelniai, bet tvirtai stumiate kūdikį, kartu šokdami ir dainuodami dainą „Sunki dienos naktis“. kartoti.
3 val
Pakartokite vystyklų keitimo-perdavimo-raminimo seką.
6 val
Dabar jūsų eilė maitinti kūdikį iš buteliuko, kol jūsų partneris siurbia, todėl planuokite kitą vystyklų keitimą ir raminamąjį užsiėmimą, bet pakeiskite pritūpimą mamai į pritūpimą dėžėje, kai atsargiai nusileidžiate į kėdę su kūdikiu vienoje rankoje ir pienu kitas. Atsistojimas atgal užbaigia judesį.
9 ryto
Prisekite kūdikį ant krūtinės per nešioklę, tikėdamasis išeiti iš namų. Kelionė į kavinę yra mylia pirmyn ir atgal, o jį nešiojant sudeginama apie 200 papildomų kalorijų. Be to, kai esate kavinėje, atliekate keletą pritūpimų su kūno svoriu, kad atsisėstumėte ir atsistotumėte. Tikimės, kad vaikščiojimas ir uždarymas prie nešioklės užmigdė kūdikį, kad galėtumėte jį paguldyti (dar viena sulenkta eilė).
flickr / viviandnguyen_
Vidurdienis
Pakartokite vystyklų keitimo, nuėmimo ir raminimo seką.
15 val
Pakartokite vystyklų keitimo, nuėmimo ir raminimo seką. Išeik iš namų. Goblet pritūpė kūdikį į 8 kilogramus sveriančią automobilinę kėdutę. Tada nešiokite automobilio kėdutę, lagaminą (techniškai vienpusis ūkininko pasivaikščiojimas); maždaug pusiaukelėje į savo automobilį perkelkite rankas, kad įsitikintumėte, jog nepatinkate vienai pusei. Paketo patekimas į automobilio sėdynės pagrindą yra gana sudėtingas judesys, kuris, neabejotinai, sustiprina pagrindinę jėgą. Parke vėl pririškite kūdikį prie krūtinės. Leiskitės į 3 mylių žygį. Jis greitai padidina jūsų širdies ritmą ir palaiko jį visą laiką. Grįžę prie automobilio, vėl supakuokite vaiką, pakelkite ir iškelkite automobilio kėdutę, kai atvyksite į namus, ir nešiokite lagaminą į vidų.
18 val
Pakartokite vystyklų keitimo, nuėmimo ir raminimo seką.
21 val
Pakartokite.
23 val
Priimkite rėkiantį kūdikį iš savo partnerio gulėdami lovoje, atlikdami rusišką posūkį. Pabandykite jį nuraminti 100 stovimų priekinių presavimo stiliaus keltuvų. Vis dar verki? Grąžinkite jį savo partneriui, dar kartą atlikdami rusišką posūkį. Apalpti.
Iš viso per dieną:
Eilutės: 15
Pritūpimai: 476
Garbanos: 407
Viršutiniai presai: 400
Sūpynės: 400
Pečių pakėlimai: 800
Rusiški posūkiai: 2
Presai stovint: 100
sekmadienis:
Tas pats kaip šeštadienis, atėmus popietinį žygį.
flickr / Nate
Pirmadienis:
Vidurnaktis, 3 val., 6 val.: Pakartokite vystyklų keitimo, nuėmimo ir raminimo seką.
7 ryto
Eidami į darbą, atsisveikinkite su savo kūdikiu ir partneriu. Atraskite 25 kilogramus sveriantį vežimėlį automobilio bagažinėje ir nešiokite jį atgal į lagaminą.
18 val
Po darbo dienos grįžkite namo pas verkiantį kūdikį, išsekusį partnerį ir trečią skalbinių krūvą šią savaitę, kuo pasirūpinti. Pakartokite vystyklų keitimo, maitinimo ir raminimo seką. Tada išskalbkite. Nors techniškai tai nėra kūdikio mankšta, jūs išskalbiate 2–3 kartus daugiau skalbinių nei buvote BB (prieš kūdikį), o tai reiškia, kad reikia daugiau laiko pakelti ir nešti maždaug 10–15 svarų kiekvieną skalbinį.
21 val., 23 val: pakartokite vystyklų keitimo, nuėmimo ir raminimo seką.
Iš viso per dieną:
Žingsniai (su svoriu): 400
Eilutės: 18
Pritūpimai: 260
Garbanos: 255
Viršutiniai presai: 250
Sūpynės: 250
Pečių pakėlimai: 500
Rusiški posūkiai: 2
Priekiniai presai: 100
antradieniais-penktadieniais:
Žr. pirmadienį, atėmus vežimėlio paėmimą ir skalbimą.
Iš viso per savaitę:
Eilutės: 105
Pritūpimai: 2250
Garbanos: 2089
Viršutiniai presai: 2050 m
Sūpynės: 2050 m
Pečių pakėlimai: 4100
Rusiški posūkiai: 14
Spaudimai ant suoliuko: 700
Ar tai bus jums taip pat? Ne. Tačiau tai rodo, kad nors gimus kūdikiui jūs atitolstate nuo sporto salės, tai nereiškia, kad nesportuojate. Tiesą sakant, tai tikriausiai daugiau nei esate įpratę. Nes kiek nemokamų pritūpimų ir lagamino padarei tikrai padaryti prieš jam ar jai atvykstant?
