Įtraukite į savo sporto traumų, kurių nenorėtumėte patirti, sąrašą: diastazė recti, pilvo srities skilimas, kuris gali sukelti nuo lengvo diskomforto iki didelio skausmo. Diastazės tiesiosios žarnos atstatymui gali prireikti savaičių ar mėnesių reabilitacijos ar net operacijos. Laimei, lengvesniais atvejais gali padėti diastazės tiesiosios žarnos pratimai, skirti pilvui.
Jei iš viso girdėjote apie diastasis recti (greičiausiai to negirdėjote), tai galėjo būti susiję su jūsų žmonos gimdymu. Šia liga dažniausiai serga nėščios moterys (apie 60 proc Klivlando klinika), dažniausiai jų metu trečiasis trimestras kaip augantis vaisius spaudžiasi aukštyn ir išeina į pilvo sieną. Kai tai atsitiks, tiesusis pilvas - tos dvi vertikalios raumenų juostos, kurios sudaro vadinamąjį presas - pradeda skirtis. Po gimdymo nuėmus boulingo kamuoliuką, pilvo raumenys vėl susitraukia. Arba bent jau jie turėtų. Kai jų nėra, tai vadinama diastasis recti.
„Diastasis recti yra nenormalus tiesiųjų pilvo raumenų atsiskyrimas“, - sakoma
Tačiau kai kuriais atvejais audinys praranda savo elastingumą ir nebesusitraukia. Vietoj to susidaro iškilimas. “Paprastai tarp tiesiųjų raumenų matote matomą gumbą“, – sako Masci. „Paprastai išsipūtimas būna blogesnis stovint, o mažėja gulint.
Nėštumas yra pagrindinė moterų būklės priežastis, o vyrai ja gali susirgti, kai nešioja papildomą svorį aplink vidurinę dalį. „Vyrams nutukimas arba pilvo organų ligos, tokios kaip kepenų ar blužnies padidėjimas, gali sukelti diastazę“, – sako Masci. Pakartotinai priaugantys ir numesti kilogramai taip pat gali sukelti būklę.
Ir jei vidury nešiojate šiek tiek papildomos medžiagos ir taip pat kilnojate svorius – būkite atsargūs. „Paprastai matome diastazę recti sporto šakose, kur vyrai yra didesni ir turi naudoti savo pilvą. raumenis, kad padidėtų spaudimas, pavyzdžiui, jėgos kilnojime ir lengvojoje atletikoje, pvz., disko ar rutulio stūmime“, – sakė Masci. sako.
Diastazės tiesiosios žarnos taisymas
Kai pasikartojantis pilvo raumenų įtempimas veda prie jų atsiskyrimo, laikui bėgant tai gali sukelti jūsų šerdies silpnumą. Savo ruožtu tai veda priesunku pakelti daiktus ir padidėjusi rizika apatinės nugaros dalies skausmas, dubens skausmas, diskomfortas ir šlapimo nelaikymas. Jei jaučiate kurį nors iš šių simptomų, verta pasikalbėti su gydytoju, nes jie yra lengvi Jei nežinote, ko ieškote, diastazę gali būti sunkiau pastebėti. Masci sako, kad ultragarsas gali būti naudojamas diagnozei nustatyti.
Diastazės tiesiosios žarnos gydymas labai priklauso nuo atskyrimo dydžio, kuris matuojamas tiek virš, tiek žemiau bambos. Masci sako, kad didesnis nei trijų centimetrų tarpas laikomas nenormaliu. Didesniems nei penkiems centimetrams pataisyti gali prireikti chirurginės intervencijos. Jūsų gydytojas greičiausiai taip pat patikrins, ar jungiamasis audinys neįplyšo ir nesusidarė skylė – tai vadinama išvarža ir greičiausiai reikės operacijos.
Diastazės tiesiosios žarnos pratimai
Jei tarpai yra mažesni nei penki centimetrai, gydytojas gali pasiūlyti fizinę terapiją pratimai padėti priartinti tiesiuosius pilvo raumenis. Atlikite judesius bent tris kartus per savaitę, iš viso apie 15 minučių, kad pagerintumėte tiesiosios žarnos diastazę (bet, žinoma, pirmiausia pasitarkite su gydytoju).
Lentos
Kaip: Atsisėskite keturiomis. Nuleiskite ant alkūnių, ištiesdami kojas už savęs, remdamiesi ant kojų pirštų. Sudarykite ilgą tiesią liniją nuo galvos iki kojų; palaikykite 30-60 sekundžių. Pakartokite du kartus.
Šoninės lentos
Kaip: Atsigulkite ant grindų dešinėje pusėje, dešine alkūne atremkite liemenį į viršų. Ištieskite kojas taip, kad dešinės pėdos išorinė dalis būtų prispausta prie grindų, o kairė pėda būtų ant jos. Pakelkite klubus nuo grindų, kad sukurtumėte tiesią liniją nuo pečių iki kojų. Laikykite 30-60 sekundžių. Perjunkite pusę ir pakartokite.
Atsispaudimai
Kaip: Pradėkite nuo ištiestos lentos padėties (rankos ir kojos tiesios, rankos žemiau pečių). Sulenkite rankas taip, kad alkūnės būtų nukreiptos į kambario galą ir nuleiskite krūtinę iki grindų. Ištieskite rankas ir grįžkite pradėti. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius.
Kulno slydimai
Kaip: Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti, pėdos guli ant grindų. Spausdami dešinį kulną į grindis, stumkite dešinę pėdą į priekį, kol koja bus tiesi. Dar kartą įkiškite dešinį kulną į grindis, įjunkite abs ir patraukite dešinę pėdą atgal į pradinę padėtį. Atlikite penkis kartus dešinėje, penkis - kairėje.
Pilvo susitraukimai
Kaip: Atsigulkite ant grindų, keliai sulenkti, pėdos plokščios. Išlaikyti stuburą neutralioje padėtyje, įtempkite pilvo raumenis ir palaikykite penkis kartus. Atsipalaiduok. Pakartokite 10 kartų.
Dubens dugno pratimai
Kaip:Kegelsas - ne tik moterims! Sėdėkite arba gulėkite patogioje padėtyje. Giliai įkvėpkite. Iškvėpdami sutraukite giliuosius dubens raumenis, tarsi bandytumėte sustabdyti šlapimo tekėjimą arba užblokuoti pielą. Laikykite, kol suskaičiuosite penkis ir atleiskite. Pakartokite 5-10 kartų.
Susisukti
Kaip: Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti, pėdos guli ant grindų. Iškvėpkite ir sulenkite pečius nuo žemės, apatinę nugaros dalį liesdami su grindimis. Tyrimas rodo kad reguliariai atliekant šį pratimą gali sumažėti tarpas tarp tiesiųjų pilvo raumenų. Palaikykite tris skaičiavimus ir atleiskite. Atlikite 10 kartų.
Šie pratimai turėtų padėti sugrąžinti pilvo raumenis. Jei po kelių savaičių jie to nedaro, pasitarkite su savo fizioterapeutu apie breketų ir neuromuskulinės elektrinės stimuliacijos naudojimą, sako Masci. Tyrimas rodo kad raumenų stimuliatorių naudojimas kartu su pratimais yra geriau nei vien mankšta, kad jūsų pilvas būtų sveikas.
