Jūs, iespējams, esat mazāk formā nekā kādreiz. Tā ir daļa no novecošanas, kļūšanas par vecākiem, dzīves. Bet cik tālu jūsu spēka standarti ir aizgājuši no vidusskolas slavas laikiem? Un cik smagi jums ir jātrāpa tējkannas lai atgrieztos saprātīgā formā.
Lai palīdzētu jums saprast, kur jūs stāvat un kurš svara zaudēšanas vingrinājumi vai serdes veidošanas vingrinājumi jums ir jāuzņemas, mēs izstrādājām testu par ikdienas lietām, ko darāt, un to ekvivalentu sporta zālē. Noteikta vecuma tēti prezidenta fiziskās sagatavotības pārbaudi var atcerēties kā vidusskolas rituālu; uzskatiet to par savu nākamo izmēģinājumu, tikai dažas desmitgades vēlāk un par dažām mārciņām smagāks.
Sēdi un sasniedz
Zelta zvaigzne: jūs varat iegūt visas spēles figūras divu collu attālumā no izstieptām kājām.
Pabeigšanas sertifikāts: varat sasniegt jebkurus gabalus, kas atrodas pie jūsu kājām vai tuvāk.
Muguras lejasdaļas un paceles muskuļu elastīgums ir galvenais, lai jūs nesavainotos, dzenājot mazuli pa māju. Cik daudz mobilitātes jums ir? Šī testa valsts standartizētajā versijā par katru collu, kuru varat sasniegt tālāk par pirkstiem, sēdot taisnas kājas, iegūstat punktus. Lūk, tētis: izmēriet savu spēju sēdēt uz grīdas, vienā rokā turot bērna rotaļlietas, vienlaikus mēģinot atgūt dambreti vai spēles figūriņas, kas izmestas garām jūsu kājām ar otru roku.
Vertikāls lēciens
Zelta zvaigzne: jūs varat uzlēkt 2–2,5 collas augstāk, nekā varat sasniegt, stāvot uz vietas.
Pabeigšanas sertifikāts: Jūs varat uzlēkt par pusotru pēdu augstāk, nekā varat sasniegt.
Vertikālās prasmes ir lielisks mobilitātes un kāju spēka tests. Sāciet no stāvoša stāvokļa. Turot rokā krīta gabalu, izstiepiet šo roku taisni pret sienu, izveidojot nelielu krīta atzīmi augstākajā vietā, ko varat sasniegt. Tagad no tās pašas stāvus pozīcijas pieliecieties, tad leciet tik augstu, cik varat, atkal atstājot nelielu krīta atzīmi lēciena augšdaļā. Izmantojiet mērlenti, lai noteiktu attālumu starp šiem diviem punktiem.
Tāllēkšana
Zelta zvaigzne: jebkas, kas lielāks par 7,5 pēdām.
Pabeigšanas sertifikāts: 7,3 pēdas līdz 7,5 pēdas
Uzzīmējiet sākuma līniju ar krīta gabalu. Stāviet uz tā. Pagrieziet abas rokas atpakaļ, salieciet ceļus un leciet uz priekšu no visa spēka. Atzīmējiet, kur nolaižaties, un izmēriet attālumu. Jebkas, kas lielāks par 7,5 pēdām, ir ideāls, taču ņemiet vērā: pat ja jūs sasniedzat zelta standartu, ja jūsu bērna dzelzceļš atrodas 7,4 pēdas jūsu dzīvojamā istabā, mēs tomēr neiesakām mēģināt to pārlēkt.
Deadlift: 1 rep max
Zelta zvaigzne: >300 mārciņas
Pabeigšanas sertifikāts: 275 līdz 300
ASV armija uzskata, ka jums vajadzētu spēt pacelt daudz vairāk, nekā jūs nosverat, un patiesībā, gultiņa un bērnu mēbeles, ko iestiepāt bērnudārzā, iespējams, pierāda viņu viedokli. Bet tas, ko jūs patiešām vēlaties zināt, ir: nākamajos Ziemassvētkos, kad ģimene dosies uz rūgto auksto koku fermu un sajūsminās cirst nolaist savu zilo egli, lai rotātu svētkus, vai jums pietiks spēka to pacelt no zemes un nest uz auto? Ja tas jums ir piemērots, jūs saņemat zelta zvaigzni: vairums savvaļā nogrieztu 9 pēdu balzamegļu sver aptuveni 300 mārciņas.
Pushups
Zelta zvaigzne: 35 vai vairāk vienā minūtē
Pabeigšanas sertifikāts: no 25 līdz 35
Jums ir tieši viena minūte, kamēr jūsu bērns ir atrauts ar savām sērkociņu mašīnām, lai izdarītu pēc iespējas vairāk atspiešanās, pirms viņš sāk jums kāpt virsū. Aiziet! Nozares standarts īpaši piemērotiem puišiem līdz 45 gadu vecumam ir veikt vienu atspiešanos ik pēc 1,5 sekundēm, kas nozīmē 45 minūtes laikā, bet 35 joprojām ir lieliski.
Bumbas mešana
Zelta zvaigzne: 50 pēdas vai vairāk
Pabeigšanas sertifikāts: vairāk nekā 40 pēdas
Izvediet sevi un basketbola bumbu uz piebraucamo ceļu. No vietas, paceliet kucēnu virs un aiz galvas ar abām rokām, pēc tam paceliet to tik tālu, cik varat. Varat iegūt visu tehnisko informāciju, izmantojot mērlenti, lai precīzi redzētu, cik tālu tas tika sasniegts, vai arī varat veikt mazus soļus no sākuma līdz piezemēšanās vietai un noteikt, ka katrs no tiem ir apmēram pēdas. Protams, tas ir roku un muguras spēka pārbaude. Bet tā ir arī noderīga prasme, piemēram, iemest autiņus atkritumu tvertnē, nešķērsojot istabu.
Līdzsvars
Zelta zvaigzne: 60 sekundes
Pabeigšanas sertifikāts: 30 sekundes (arī, starp citu, cik ilgi jums tas būs jādara prāta pārbaudē, ko veicis dusmīgs policists)
Jūs, iespējams, mūsdienās neko par to nedomājat, taču daudz kas no tā, ko darāt kā tētis, prasa līdzsvaru. Vai vismaz daudzas lietas, ko jūs darāt, kļūtu vieglākas, ja jums būtu labs līdzsvars. Pārtikas preču nēsāšana, kamēr viņu velk suns, stumjot bērna ratiņus un turot pudeli ar portfeli otrā rokā: jūsu dzīve burtiski ir žonglēšana. Lai redzētu, kur atrodaties līdzsvarā, stāviet taisni, kājas kopā, rokas atslābinātas pie sāniem. Paceliet vienu kāju no zemes un turiet pozīciju tik ilgi, cik vien iespējams. Atkārtojiet uz pretējās kājas.
