Kļūšana par tēvu bieži var justies kā pēdējais paklanīšanās jūsu fiziskajai sagatavotībai. Līdzjūtības svara pieaugums, miega trūkums un stress – tas viss dara savu. Novērtējiet nulli pieejamo laiku, lai sāktu ieskrieties — daudz mazāk cienīgu trenažieru zāli, un jūs, visticamāk, nejutīsit sevi vislabāk. Tomēr jauni tēti neatlaidīgi, kaut kādā veidā pārdzīvojot naktis, mainot autiņbiksītes un veicot biroja darbus, bez pilnīgas ķermeņa sabrukšanas. Kā? Vienkāršs: jūsu mazulis būtībā ir raudošs, šūpojošs tējkanna, un jūs vingrojat katru reizi, kad ar viņu rīkojaties.
Kā es to zinu? Es pavadīju nedēļu, izsekojot katru savu soli, pietupienus un bērna pacelšanu, lai redzētu, kādus vingrinājumus no manis prasa paternitāte. Un, lai gan tā nav treniņnometne vai Crossfit nodarbība, ir jāveic nopietna darbība. Tā kā ir bezjēdzīgi stāstīt, ko es darīju, šeit ir aprakstīti tipiskie treniņi, ko veicat kā jaunais tētis, līdz 8 mārciņas. Ņemiet vērā, ka lielākajai daļai kustību ir ierobežots kustību diapazons, ja vien nav norādīts citādi.
flickr / Ēriks Bišofs
sestdiena:
12:01
Bērna raudāšana norāda, ka ir pienācis laiks piecelties no gultas. Laiks autiņbiksīšu maiņai. Viņa izcelšana no kulbas vai blakussēdētāja būtībā ir saliekta rinda. Viņa pienešana pie pārtinamo galda un nolaišana uz pārtinamo paliktņa un nocelšana no tā ir kvalificējama kā viena pilna bicepsa izliekšanās. Nākamais: barošana. Pietupieties, lai nodotu izsalkušo mazuli viņa sēdošajai mammai; atkal pietupieties, lai viņu paceltu atpakaļ. Lai viņu nomierinātu, nepieciešamas 15 minūtes pastāvīgas, lielas enerģijas kustības, tostarp pietupieni, bicepsa cirtas, presēšana virs galvas, tējkanna stila priekšējās šūpoles, sāni. paceļ (šūpošanās no vienas puses uz otru) un plecu pacelšana, kad jūs maigi, bet stingri grūdāt bērnu, vienlaikus dejojot un dziedot līdzi dziesmai “Hard Day’s Night” atkārtojiet.
3:00
Atkārtojiet autiņbiksīšu maiņas-nodošanas-nomierinošo secību.
6 no rīta
Tagad ir jūsu kārta barot bērnu ar pudelīti, kamēr jūsu partneris sūknē, tāpēc plānojiet vēl vienu autiņbiksīšu nomaiņu un nomierinošu seansu, bet nomainiet mammas nodošanas pietupienu ar pietupienu uz kastes, uzmanīgi nolaižoties krēslā ar mazuli vienā rokā un pienu cits. Stāvot atpakaļ, kustību pabeidz.
9:00
Piesprādzējiet mazuli pie krūtīm, izmantojot nēsātāju, gaidot, ka viņš izkļūs no mājas. Pastaiga līdz kafejnīcai ir jūdze turp un atpakaļ, un, valkājot to, tiek sadedzinātas apmēram 200 papildu kalorijas. Turklāt, atrodoties kafejnīcā, jūs veicat dažus pietupienus ar ķermeņa svaru, lai sēdētu un pieceltos. Cerams, ka pastaiga un ieslodzījums līdz nēsātājai ir iemidzinājusi mazuli, lai jūs varētu viņu nolikt (vēl viena saliekta rinda).
flickr / viviandnguyen_
Pusdienlaiks
Atkārtojiet autiņbiksīšu maiņas-nodošanas-nomierinošo secību.
15:00
Atkārtojiet autiņbiksīšu maiņas-nodošanas-nomierinošo secību. Izej no mājas. Goblets notupēja mazuli viņa 8 mārciņas smagajā zīdaiņa automašīnas sēdeklītī. Pēc tam pārnēsājiet automašīnas sēdekli, kofera stilā (tehniski vienpusīga zemnieka pastaiga); nomainiet rokas apmēram pusceļā uz savu automašīnu, lai pārliecinātos, ka nevēlaties atbalstīt vienu pusi. Iepakojuma ievietošana automašīnas sēdekļa pamatnē ir diezgan sarežģīta kustība, kas, jūs esat pārliecināts, palielina galveno spēku. Parkā atkal piesprādzējiet mazuli pie krūtīm. Dodieties 3 jūdžu pārgājienā. Tas ātri paātrina sirdsdarbības ātrumu un saglabā to visu laiku. Atgriežoties pie automašīnas, atkal iesaiņojiet bērnu, paceliet un paceliet automašīnas sēdeklīti, ierodoties mājās, un ienesiet koferi iekšā.
18:00
Atkārtojiet autiņbiksīšu maiņas-nodošanas-nomierinošo secību.
21:00
Atkārtojiet.
23:00
Saņemiet garām kliedzošu mazuli no sava partnera gultā, veicot krievu pagriezienu. Mēģiniet nomierināt viņu ar 100 stāvošiem priekšējiem preses stila pacēlājiem. Joprojām raudāt? Nododiet viņu atpakaļ savam partnerim, veicot vēl vienu krievu pagriezienu. Atslēgties.
Dienas kopsumma:
Rindas: 15
Pietupieni: 476
Cirtas: 407
Virszemes preses: 400
Šūpoles: 400
Plecu pacēlāji: 800
Krievu pagriezieni: 2
Stāvspiedes: 100
svētdiena:
Tāpat kā sestdien, atskaitot pēcpusdienas pārgājienu.
flickr / Neits
Pirmdiena:
Pusnakts, 3:00, 6:00: Atkārtojiet autiņbiksīšu maiņas-nodošanas-nomierinošo secību.
7:00
Dodoties uz darbu, noskūpstiet savu mazuli un partneri. Atklājiet 25 mārciņas smagos ratiņus automašīnas bagāžniekā un ienesiet tos atpakaļ čemodānā.
18:00
Pēc darba dienas ierodieties mājās pie raudoša mazuļa, novārguša partnera un trešās veļas kravas šonedēļ, par ko jārūpējas. Atkārtojiet autiņbiksīšu maiņas-barošanas-nomierināšanas secību. Pēc tam izmazgājiet veļu. Lai gan tehniski tas nav mazuļa vingrinājums, jūs mazgājat 2–3 reizes vairāk veļas nekā BB (pirms mazuļa), kas nozīmē papildu laiku, paceļot un nēsājot aptuveni 10–15 mārciņas katras kravas.
21:00, 23:00: Atkārtojiet autiņbiksīšu maiņas-nodošanas-nomierinošo secību.
Dienas kopsumma:
Soļi (ar svaru): 400
Rindas: 18
Pietupieni: 260
Cirtas: 255
Nospiedumi uz galvas: 250
Šūpoles: 250
Plecu pacēlāji: 500
Krievu pagriezieni: 2
Priekšējie nospiedumi: 100
no otrdienas līdz piektdienai:
Skatīt pirmdienu, atskaitot ratiņu izņemšanu un veļas mazgāšanu.
Kopā nedēļā:
Rindas: 105
Pietupieni: 2250
Cirtas: 2089
Virszemes preses: 2050
Šūpoles: 2050. gads
Plecu pacēlāji: 4100
Krievu pagriezieni: 14
Spiedieni uz guļus: 700
Tagad, vai tas būs tāpat kā jums? Nē. Taču tas parāda, ka, lai gan zīdaiņa piedzimšana aizvedīs jūs prom no sporta zāles, tas nenozīmē, ka jūs nesaņemat treniņu. Patiesībā tas, iespējams, ir vairāk nekā jūs esat pieradis. Jo cik daudz brīvu pietupienu un koferi tu izdarīji tiešām darīt, pirms viņš vai viņa ieradās?
