Kad jūsu zarnas nokarājas, jūs kļūstat par slepkavu ab treniņš. Kad jūsu pecs izskatās jiggly, jūs uzņemties krūšu augšdaļas treniņš. Tātad, kā ir ar tavu seju? Tava žokļa līnija? Tavi apaļīgie vaigi? Jā, tam ir treniņš — un tas var pat kaut ko mainīt. Sejas vingrošana ir viena no jaunākajām fitnesa tendencēm, kuras entuziasti cer, ka cilvēki raustās, šķielinās un sarauc pieri, lai iegūtu stingrāku seju. Ja viņi vispār strādā.
Kāpēc šaubas? Tā kā pētījumi par šo tēmu ir ierobežoti, un pētījumi, kas pastāv, rada neskaidru ainu: viens ziņojums žurnālā JAMA Dermatoloģija, ko bieži citē pieaugošais sejas trenažieru skaits (jā, sporta zāle, kur puiši dodas vingrot žokļa locītavās), tika atklāts. ka 30 minūtes ikdienas sejas vingrinājumi, kas veikti 20 nedēļas, mēreni uzlaboja dalībnieku sejas izskats. Un Dienvidkorejas pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri astoņas nedēļas divas reizes dienā veica vingrojumus, kas 30 sekundes veica Thighmaster sejas ekvivalentu, uzrādīja izmērāmu sejas muskuļu struktūras uzlabošanos. Bet citi pētījumi, piemēram, deviņu pētījumu analīze
Tomēr šī tendence turpina virzīties — pierādījumi ir nolādēti — un trīs no 10 cilvēkiem saka, ka viņi jau veic sejas vingrinājumus vai ir ieinteresēti tos izmēģināt, liecina viens. valsts mēroga aptauja. Visā valstī tiek atvērtas sejas vingrošanas zāles, piemēram, trāpīgi nosauktās FaceGym, ar četrām vietām tikai Ņujorkā. Vīrieši veido arvien lielāku klientu loku. Tas nepārsteidz Sintija Roulenda, Sejas Magic dibinātājs, vingrojumu programma jūsu sejai. "Lielākā daļa vīriešu dod priekšroku ātrai vingrošanai, nevis dārgām, invazīvām ārstēšanas metodēm," viņa saka. Turklāt “vīrieši dod priekšroku valkāt savu Dieva doto, dabīgā izskata seju”, nevis kosmētiskās procedūras, padarot viņus par ideāliem klientiem sejas sporta zālēs.
Sejas vingrinājumi ir balstīti uz domu, ka jūsu āda zaudē elastību kolagēna samazināšanās dēļ, kļūstot vecākam, kā rezultātā jūsu seja zaudē savu izskatu. Nostiprinot sejas muskuļus — tos, kas palīdz atvērt un aizvērt muti vai pacelt uzacis —, jūs varēsiet nostiprināt dažas nokarenās vietas.
Bet ne visi sejas vingrinājumi tiek veidoti vienādi, saka Roulends. “Atkārtotas kustības, piemēram, uzacu pacelšana un pieres saburzīšana, izraisīs dziļu, horizontālu līniju veidošanos. Raukšana un uzacu raukšana bojā arī jūsu sejas audus, jo uz pieres starp uzacīm veidojas vertikālas līnijas. Tas pats ar lūpu sakniebšanu.” Tā vietā domājiet par sejas treniņu kā "izturības treniņu ar kontrakcijas vingrinājumiem", saka Roulends. "Nekādu izkropļojumu, bez smieklīgām sejām, bez līkločiem vai savilkšanās."
Vai vēlaties to izmēģināt? Svarīgākās jomas, uz kurām puišiem jākoncentrējas, ir augšdaļas acis, deguna līnijas līdz mutei, žokļa līnija un zem kakla daļas, saka Roulends. (“Šīs vietas kliedz par “novecošanos”, ja tās netiek atstātas bez uzraudzības,” viņa piebilst.) Veiciet šīs kustības katru dienu nākamos divus mēnešus, lai iegūtu savu spēli. Ak, un neaizmirstiet savu sejas mitrinātājs ar SPF. Atšķirībā no sejas vingrinājumiem, pastāv pārliecinoši pierādījumi tam, ka to regulāra lietošana uzlabos jūsu izskatu.
Augšējās acis
Kā: Novietojiet katras rokas trīs vidējos pirkstus tieši zem uzacīm. Nolaidiet plaukstas plakaniski pret seju. Turot pirkstu galu spilventiņus tieši zem uzacīm, pabīdiet uzacis uz augšu un nedaudz uz āru. Turiet uzacis šajā pozīcijā ar atvērtām acīm. Izmantojiet sejas muskuļus, lai pazeminātu uzacis, vienlaikus turpinot spiest uz augšu ar pirkstu galiem; turiet kontrakciju 5 sekundes. Atpūtieties un atkārtojiet. Šoreiz turiet kontrakciju 10 sekundes. Septītajā sekundē aizveriet acis, turot uzacis augsti. Atkārtojiet kopā 35 sekundes. Pārliecinieties, ka dziļi ieelpojat caur degunu un izelpojat caur degunu.
Žokļa līnija
Kā: Sēdiet vai stāviet ar taisniem pleciem. Paceliet zodu, lai izveidotu saspringtu līniju starp zodu un atslēgas kaulu, nepalielinot kakla izstiepšanu. Pagrieziet galvu pa labi un paskatieties pār labo plecu uz griestiem aiz sevis, pēc tam izbīdiet žokli uz priekšu. Turiet šo pozīciju piecas sekundes, atlaidiet un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet kustību trīs reizes, kopā 35 sekundes saraujoties; pārslēdz malas un atkārto.
Zem Acs
Kā: Sēdiet vai stāviet ar galvu vienā līmenī. Pagrieziet acis uz augšu. Sāciet aizvērt acis no apakšas uz augšu, lai veiktu spilgtas kustības. Turiet 5 sekundes. Atkārtojiet 3 reizes pa 10 sekundēm. Ņemiet vērā, ka šai kustībai vajadzētu atšķirties no šķielēšanas. Nelietojiet aci!
Zoda izliekums
Kā: Novietojiet trīs vidējos pirkstus tieši aiz zoda kaula. Nospiediet uz augšu. Piespiediet mēli pie mutes jumta, sajūtot, kā jūsu pirksti saspiežas. Turiet trīs reizes un atpūtieties. Atkārtojiet 10 reizes.
Zods un kakls
Kā: Turiet galvu neitrālā stāvoklī. Paņemiet labo vai kreiso roku, izveidojiet dūri un piespiediet uz augšu zodā. Pretojieties ar zodu un kaklu. Turot spiedienu ar dūri, atveriet muti un nospiediet uz leju ar zodu. Turiet 5 sekundes. Atpūsties. Atkārtojiet 10 reizes. Lai nodrošinātu papildu stabilitāti, novietojiet elkoni uz galda.
