Mūsdienu dzīve nenoliedzami ir saspringta. Mūsdienu ģimenes un tēti strādā ilgākas stundas par mazāku atalgojumu, lai palīdzētu segt pārmērīgi lielās un augošās izmaksas bērnu aprūpe un koledžas. Tēti strādā, lai nopelnītu pietiekami daudz, lai iegādātos vidusšķiras mājas, kuras vairs nepastāv labās apkaimēs, kuras viņi nevar atļauties. Ir grūti sajust kontroli, ja ir skaidrs, ka lielākā daļa no mums vispār nekontrolē savu apkārtni. Darbs ir saspringts. Vecāki ir saspringti. Politika ir stresaini. Būt internetā rada stresu. Saraksts turpinās. Viens cilvēks nevar to mainīt vienas dienas laikā. Bet daudzi vīrieši vienkārši vēlas atpūsties pēc garas darba dienas vai iet gulēt naktī, bez bažām peldot pa galvu. Šeit ir astoņas stresa menedžmenta grāmatas, kas palīdzēs vīriešiem to izdarīt.
Kāpēc zebrām nerodas čūlas nav jaunums pašpalīdzības blokā. Faktiski tās trešais izdevums, kas tika izdots pirms 15 gadiem, kopš publicēšanas ir bijis konsekvents bestsellers. Bet grāmata joprojām ir topu augšgalā, un laba iemesla dēļ:
Bieži vien pastāvīgs stress ir mazāk saistīts ar faktiskajiem apstākļiem, kuriem pārdzīvojat, un vairāk par pašu radītajām — un novājinošajām — cerībām, kuras esat izvirzījis sev. Šī grāmata aicina jūs definēt, kas ir jūsu dzīves stresa faktori, jo jums ir nereālas cerības uz sevi un esat neesat laipns pret sevi, ja jūs tos neievērojat, nevis tāpēc, ka ievērojat termiņu vai jūsu bērns sastrīdējās plkst. skola. Tas arī sniedz jums nepieciešamo zinātnisko informāciju, lai saprastu, kāpēc jūsu pirmā reakcija uz stresa faktoriem ir ārprāts un kā jūs varat apturēt ciklu pirms tā sākuma.
Dena Harisa grāmata par stresa un trauksmes pārvaldību nāk no personīgās pieredzes: Harisa trauksme un stress bija kļuvis tik nevadāms, ka viņu piemeklēja panikas lēkme nacionālās televīzijas tiešraidē. Pēc šī notikuma viņš saprata, ka viņam ir jāveic milzīgas izmaiņas savā attieksmē pret dzīvi. Izrādās, tas, kas viņu pamudināja, — hiperkonkurētspēja biznesā, kāda viņam vienmēr ir bijusi bija — arī neļāva viņam ieturēt pauzi un veltīt laiku sev, kas ir būtisks veids, kā novērst izdegšanu. Grāmatā Hariss stāsta par savu ceļojumu uz meditāciju (un aiz tās esošo zinātni), a stresa mazināšanas tehnika viņš domāja, ka tas būs vai nu bezjēdzīgi, vai nepieejami. Bet viņš atklāja, ka viņa pētījumi par meditāciju mainīja viņa dzīvi.
Stresa izturīgs tev nemelo. Nav tādas jūsu dzīves versijas, kurā jūs nesastaptos ar stresa situācijām vai grūtiem laikiem. Grāmatā sniegtie rīki palīdz tikt galā ar šīm stresa situācijām ar lielāku izturību un neļaujot stress apsteigt visu jūsu domāšanas veidu un sabojāt jūsu fizisko un garīgo veselību. Tā ir grāmata, kurā ir izskaidrota problēma un pēc tam sniegti instrumenti, lai risinātu problēmu, ne tikai meditējot. Tādus rīkus kā vingrošana, pārtika, mūzika un motivācija var izmantot, lai tiktu galā ar ikdienas stresu un apkarotu ar to saistītos veselības traucējumus. Katra grāmatas nodaļa pievēršas citam stresa izraisītājam un tam, kā samazināt izmaiņas, kas rodas no šiem stresa izraisītājiem. Tā ir galīgā lietotāja rokasgrāmata.
Dažreiz stress var pārsniegt pastāvīgu, zema līmeņa dūkoņu un pāriet uz pilnīgi milzīgu. Ko jūs darāt, kad esat tik ļoti pārņemts ar stresu, ka jums ir grūti izpildīt pamatuzdevumus un pārvarēt savu dienu? Šīs grāmatas mērķis ir sniegt jums pārliecinošus padomus, kā nomierināties, dziļi elpot un palīdzēt pārstrukturēt domas, kas noved pie jūsu atgriezeniskās saites, kas rada stresu un trauksmi. Pasaule nemainīsies, kad jūs lasīsit šo grāmatu, bet jūsu reakcija uz pasauli un jūsu dzīves prioritātes var mainīties.
Būt tik saspringtam, ka jūtaties nekontrolējams, satriekts vai pat dusmīgs par saviem apstākļiem, nav ilgtspējīgs dzīvesveids. Taču, pieskaitot visas šīs problēmas, jūs esat aizņemts, un būs grūti atrast laiku, lai palīdzētu sev. Šajā grāmatā ir sniegti īsi, īsi padomi, kas palīdz ātri pārvaldīt stresu, neapmeklējot garas terapijas sesijas vai smagi strādājot pie meditācijas. Tajā ir iekļauti paņēmieni, kā izvairīties no stresa situācijām, kā jūs zināt, ka tās būs stresa situācijas, stratēģijas mājas, darba un skolas mazināšanai, kā arī padomi, kā atpazīt. lietas, ko jūs jau darāt savā dzīvē kas palīdz nomocīt un pozitīvāk koncentrēties uz tiem. Citi padomi ietver stresa mazināšanas vingrinājumus, kas aizņem mazāk nekā minūti, un veidus, kā uzlabot gulētiešanas rutīnu, lai stress neietekmētu jūsu miega kvalitāti, kā arī daudzi citi veidi. Izklausās pēc diezgan praktiskas lietas!
Dr. Kabats-Zinns nedaudz zina par stresa pārvaldību: viņš ir Medicīnas Stress Reduction Clinic dibinātājs. Centrs Masačūsetsas Universitātē, novatoriska programma, kas palīdz slimiem pacientiem tikt galā ar stresu slim. Tiem, kurus interesē mācīšanās par apzinātību un klātesamību, šī grāmata palīdz īpaši saspringtajiem cilvēkiem palikt momentā un pārstāt uztraukties par visu, kas notiek. Šī grāmata liek domāt, ka apzinātības paņēmieni, kas bieži tiek izmantoti tādās praksēs kā meditācija, un to izmantošana visos reālās dzīves aspektos (piemēram, tīrot māju vai braucot uz darbu), šķiet pieejamākas. Tā kā dzīve vienmēr būs saspringta un lielākā daļa dzīves ir ārpus mūsu rokām un kontroles, šāda veida grāmata, kas palīdz jums kontrolēt vienīgo, ko varat: veidu, kā jūs reaģējat uz saviem apstākļiem, nevis apstākļiem paši.
Mūsu reakcija uz stresa situācijām var būt tik tūlītēja, ka šķiet, ka tās notiek bez apzinātas domas. Ja kaut kas noiet greizi, balss galvā, kas katastrofā situāciju vai uzreiz sāk pārņemt ļaunāko scenāriju, un, pirms to pamanāt, jūs varētu zaudēt savu sūdi. Bet ko tad, ja jūs varētu apturēt šo domu procesu - šo balsi jūsu galvā - pirms tā sākuma? Šī grāmata, kas ir vēl viena veca, bet jauka, ko 2003. gadā mīkstos vākos publicēja Riks Kārsons, šo negatīvo balsi jūsu galvā sauc par jūsu "Gremliņu". Tā ir bijusi bestsellera. jo tas sākotnēji tika izlaists pamatota iemesla dēļ: tas sniedz praktiskus padomus, lai palīdzētu jums atpazīt, kad jūs kaitējat sev ar savu kvalitāti. domas.
